СОДЕРЖАНИЕ
I
II
III
IV
V
VI

Общие положения
Характеристика дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
Система контроля
Рабочая программа по виду спорта (спортивной дисциплине)
Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам
Условия реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки

3
3
12
15
141
142

2

I. Общие положения
1. Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по
виду спорта «спортивная (греко-римская) борьба» (далее - Программа)
предназначена для организации образовательной деятельности по спортивной
подготовке греко-римской борьбы с учетом совокупности минимальных
требований к спортивной подготовке, определенных федеральным стандартом
спортивной подготовки по виду спорта «спортивная борьба», утвержденным
приказом Минспорта России от 30 ноября 2022 г. № 1091 (далее - ФССП).
ФССП зарегистрирован Минюстом России 13 декабря 2022 г.,
регистрационный № 71478.
Разработчик программы муниципальное бюджетное учреждение
дополнительного образования «Спортивная школа «Юность» муниципального
образования Новопокровский район (МБУ ДО СШ «Юность» МО
Новопокровский район).
2. Целями Программы являются:
- достижение спортивных результатов на основе соблюдения спортивных и
педагогических принципов в учебно-тренировочном процессе в условиях
многолетнего, круглогодичного и поэтапного процесса спортивной подготовки,
создание оптимальных условий для физического и психического развития,
самореализации, укрепления здоровья и формирования позитивных жизненных
ценностей обучающихся посредством систематических занятий греко-римской
борьбой, воспитание потребности к занятиям спортом;
- совершенствование спортивного мастерства обучающихся посредством
организации их систематического участия в спортивных мероприятиях,
включая спортивные соревнования, в том числе в целях включения
обучающихся в состав спортивных сборных команд.
II. Характеристика дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
3. Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы
лиц, проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих
спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки:
Этапы спортивной
подготовки
Этап начальной
подготовки
Учебнотренировочный этап
(этап спортивной
специализации)

Срок реализации
этапов спортивной
подготовки (лет)

Возрастные границы
лиц, проходящих
спортивную
подготовку (лет)

Наполняемость
(человек)

4

7

10-20

4

11

8-20

3

4. Объём Программы:
Этапный
норматив
Количество
часов в неделю
Общее
количество
часов в год

Этапы и годы спортивной подготовки
Учебно-тренировочный этап (этап
Этап начальной подготовки
спортивной специализации)
До года
Свыше года
До трёх лет
Свыше трёх лет

4,5

6

10

12

234

312

520

624

5. Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки:
учебно-тренировочные занятия (групповые, индивидуальные, смешанные
и иные);
учебно-тренировочные мероприятия:
Предельная продолжительность учебнотренировочных мероприятий по этапам
спортивной подготовки (количество суток)
(без учёта времени следования к месту
проведения учебно-тренировочных
№
Виды учебно-тренировочных
мероприятий и обратно)
п/п
мероприятий
УчебноЭтап начальной
тренировочный этап
подготовки
(этап спортивной
специализации)
1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям
Учебно-тренировочные мероприятия
1.1.
по подготовке к международным
спортивным соревнованиям
Учебно-тренировочные мероприятия
1.2. по подготовке к чемпионатам России,
14
кубкам России, первенствам России
Учебно-тренировочные мероприятия
по подготовке к другим
1.3.
14
всероссийским спортивным
соревнованиям
Учебно-тренировочные мероприятия
по подготовке к официальным
1.4.
14
спортивным соревнованиям субъекта
Российской Федерации
2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
Учебно-тренировочные мероприятия
2.1.
по общей и (или) специальной
14
физической подготовке
Восстановительные
2.2.
мероприятия

4

2.3.

Мероприятия для комплексного
медицинского обследования

2.4.

Учебно-тренировочные мероприятия в
каникулярный период

2.5.

Просмотренные учебнотренировочные мероприятия

-

-

До 21 суток подряд и не более двух
учебно-тренировочных мероприятий в
год
До 60 суток

-

спортивные соревнования (требования к участию в спортивных
соревнованиях обучающихся):
соответствие возраста, пола и уровня спортивной квалификации
обучающихся положениям (регламентам) об официальных спортивных
соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной классификации и
правилам вида спорта «спортивная борьба»;
наличие медицинского заключения о допуске к участию в спортивных
соревнованиях;
соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых
правил, утвержденных международными антидопинговыми организациями.
Организация, реализующая дополнительные образовательные программы
спортивной подготовки, направляет обучающегося и лиц, осуществляющих
спортивную подготовку, на спортивные соревнования на основании
утвержденного плана физкультурных и спортивных мероприятий,
формируемого в том числе в соответствии с Единым календарным планом
межрегиональных,
всероссийских и международных физкультурных
мероприятий и спортивных мероприятий, и соответствующих положений
(регламентов) об официальных спортивных соревнованиях.
Объём соревновательной деятельности
Виды
спортивных
соревнований
Контрольные
Отборочные
Основные

Этапы и годы спортивной подготовки
Учебно-тренировочный этап (этап
Этап начальной подготовки
спортивной специализации)
До года
Свыше года
До трёх лет
Свыше трёх лет

-

2
-

3
1
1

4
1
1

6. Годовой учебно-тренировочный план:
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки
рассчитывается на 52 недели в год.
Учебно-тренировочный
процесс
в
организации,
реализующей
дополнительную образовательную программу спортивной подготовки, должен
вестись в соответствии с годовым учебно-тренировочным планом (включая
период самостоятельной подготовки по индивидуальным планам спортивной
подготовки для обеспечения непрерывности учебно-тренировочного процесса).
5

При включении в учебно-тренировочный процесс самостоятельной
подготовки ее продолжительность составляет не менее 10% и не более 20% от
общего количества часов, предусмотренных годовым учебно-тренировочным
планом организации, реализующей дополнительную образовательную
программу спортивной подготовки.
Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия при
реализации дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки устанавливается в часах и не должна превышать:
на этапе начальной подготовки - двух часов;
на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) - трех
часов.
В часовой объем учебно-тренировочного занятия входят теоретические,
практические, восстановительные, медико-биологические мероприятия,
инструкторская и судейская практика.
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки может
осуществляться на всех этапах спортивной подготовки в период проведения
учебно-тренировочных мероприятий и участия в спортивных соревнования.

№
п/п

Виды подготовки и иные мероприятия

Этапы и годы подготовки
Этап начальной
Учебноподготовки
тренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
До года
Свыше
До
Свыше
года
трёх
трёх
лет
лет
Недельная нагрузка в часах

4,5

6

10

12

Максимальная продолжительность
одного учебно-тренировочного
занятия в часах

1,5

2

3

3

Наполняемость групп (человек)
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Участие в спортивных соревнованиях
Техническая подготовка
Тактическая подготовка
Теоретическая подготовка
Психологическая подготовка
Контрольные мероприятия (тестирование и
контроль)
Инструкторская практика
Судейская практика

10-20
135
47
13
12
12
9

10-20
181
53
25
16
15
10

8-15
234
88
10
67
31
31
26

8-15
225
125
18
93
37
37
38

4

4

10

10

-

-

5
5

6
6

6

Медицинские, медико-биологические
мероприятия
12. Восстановительные мероприятия
Общее количество часов в год
11.

2

4

7

15

234

4
312

6
520

14
624

7. Календарный план воспитательной работы:
№
п/п

1.
1.1.

1.2.

Направление работы

Мероприятия

Профориентационная деятельность
Судейская практика Участие в спортивных
соревнованиях различного
уровня, в рамках которых
предусмотрено:
- практическое и теоретическое
изучение и применение правил
вида спорта и терминологии,
принятой в виде спорта;
- приобретение навыков судейства
и проведения спортивных
соревнований в качестве
помощника спортивного судьи и
(или) помощника секретаря
спортивных соревнований;
- приобретение навыков
самостоятельного судейства
спортивных соревнований;
- формирование уважительного
отношения к решениям спортивных
судей.
Инструкторская
Учебно-тренировочные занятия,
практика
в рамках которых
предусмотрено:
- освоение навыков организации и
проведения учебно-тренировочных
занятий в качестве помощника
тренера- преподавателя,
инструктора;
- составление конспекта учебнотренировочного занятия в
соответствии с поставленной
задачей;
- формирование навыков
наставничества;
- формирование сознательного

Сроки
проведения

В течение
года

В течение
года

7

отношения к учебнотренировочному и
соревновательному процессам;
- формирование склонности к
педагогической работе.
2.
2.1.

2.2.

3.
3.1.

Здоровье сбережение
Организация и
Дни здоровья и спорта, в рамках
проведение
которых предусмотрено:
мероприятий,
- формирование знаний и умений
направленных на
в проведении дней здоровья и
формирование
спорта, спортивных фестивалей
здорового образа
(написание положений,
жизни
требований, регламентов к
организации и проведению
мероприятий, ведение протоколов);
- подготовка пропагандистских
акций по формированию здорового
образа жизни средствами
различных видов спорта.
Режим питания и
Практическая деятельность и
отдыха
восстановительные процессы
обучающихся:
- формирование навыков
правильного режима дня с учетом
спортивного режима
(продолжительности учебнотренировочного процесса,
периодов сна, отдыха,
восстановительных мероприятий
после тренировки, оптимальное
питание, профилактика
переутомления и травм, поддержка
физических кондиций, знание
способов закаливания и укрепления
иммунитета).
Патриотическое воспитание обучающихся
Теоретическая
Беседы, встречи, диспуты, другие
подготовка
мероприятия с приглашением
(воспитание
именитых спортсменов, тренеров и
патриотизма,
ветеранов спорта с обучающимися
чувства
и иные мероприятия, определяемые
ответственности
организацией, реализующей
перед Родиной,
дополнительную образовательную
гордости за свой
программу спортивной подготовки.
край, свою Родину,

В течение
года

В течение
года

В течение
года

8

3.2.

4.
4.1.

уважение
государственных
символов (герб,
флаг, гимн),
готовность к
служению
Отечеству, его
защите на примере
роли, традиций и
развития вида
спорта в
современном
обществе,
легендарных
спортсменов в
Российской
Федерации, в
регионе, культура
поведения
болельщиков и
спортсменов на
соревнованиях)
Практическая
подготовка (участие
в физкультурных
мероприятиях и
спортивных
соревнованиях и
иных
мероприятиях)

Участие в:
- физкультурных и спортивномассовых мероприятиях,
спортивных соревнованиях, в том
числе в парадах, церемониях
открытия (закрытия), награждения
на указанных мероприятиях;
- тематических физкультурноспортивных праздниках,
организуемых в том числе
организацией, реализующей
дополнительные образовательные
программы спортивной
подготовки.
Развитие творческого мышления
Практическая
Семинары, мастер-классы,
подготовка
показательные выступления для
(формирование
обучающихся, направленные на:
умений и навыков,
- формирование умений и навыков,
способствующих
способствующих достижению
достижению
спортивных результатов;
спортивных
- развитие навыков юных
результатов)
спортсменов и их мотивации к

В течение
года

В течение
года

9

формированию культуры
спортивного поведения,
воспитания толерантности и
взаимоуважения;
- правомерное поведение
болельщиков;
- расширение общего кругозора
юных спортсменов.
8. План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте
и борьбу с ним:
Этап спортивной
подготовки

Содержание
мероприятия и его
форма

1. Информирование
спортсменов о
запрещѐнных
веществах
2 Ознакомление с
порядком
Этап
проведения допинг
начальной
контроля и
подготовки
антидопинговыми
правилами
3. Ознакомление с
правами и
обязанностями
спортсмена
4. Повышение
осведомлѐнности
спортсменов об
опасности допинга
для здоровья
Учебно5. Контроль знаний
тренировочный антидопинговых
этап (этап
правил
спортивной
6. Участие в
специализации) образовательных
семинарах
7. Формирование
критического
отношения к
допингу .

Сроки проведения

В течение года

Рекомендации по
проведению
мероприятий

Лекции, беседы,
индивидуальные
консультации,
тестирование на
РУСАДА

Лекции, беседы,
индивидуальные
консультации

В течение года.

Опросы и
тестирование на
РУСАДА
Семинары
Семинары

10

9. Планы инструкторской и судейской практики .
Приобретение навыков судейской и инструкторской практики является
обязательным для всех групп учебно-тренировочного этапа (этапа спортивной
специализации), проводится с целью получения учащимися звания инструктора
по спорту и судьи по греко-римской борьбе и последующего привлечения их к
тренерской и судейской работе, а также имеет большое воспитательное
значение – у занимающихся воспитывается потребность к наставничеству,
сознательное отношение к тренировочному процессу и уважение к решению
судей.
Навыки организации и проведения занятий и соревнований приобретаются
на всем протяжении многолетней подготовки в процессе теоретических занятий
и практической работы в качестве помощника тренера, инструктора,
помощника судьи, секретаря, самостоятельного судейства.
Наряду с хорошим показом упражнений спортсмены обязаны знать и
уметь охарактеризовать методические закономерности развития быстроты,
силы, объяснить, на каком уровне ЧСС следует выполнять работу
соответствующей направленности.
10. Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и
применения восстановительных средств.
Медицинский контроль направлен на оценку состояния здоровья,
определение физического развития и биологического возраста юного
спортсмена, уровня его функциональной подготовки. Основным в комплексном
врачебно-биологическом контроле является углубленное медицинское
обследование, тестирование физической работоспособности, определение
специальной тренированности и оценка воздействия тренировочных нагрузок
на юного спортсмена.
Врачебный контроль является составной частью общего учебнотренировочного плана
подготовки.
Существуют следующие
виды
медицинского обследования: углубленное, этапное, текущее, оперативное.
Углубленное медицинское обследование спортсмены проходят в начале
учебного года на базе врачебно-физкультурного диспансера. Заключение
должно содержать: оценку состояния здоровья, оценку физического развития,
уровень
функционального
состояния,
рекомендации
по
лечебнопрофилактическим и восстановительным мероприятиям, рекомендации по
тренировочному режиму. Результаты обследования заносятся в личную кату
спортсмена.
Этапное медицинское обследование проводится в сроки основных
периодов годичного тренировочного цикла. Исследования ведутся в процессе
тренировки. При этом ставятся задачи - оценить состояние здоровья, изучить
динамику тренированности и переносимость тренировочных нагрузок.
Текущий контроль проводится после того, как спортсмен приступил к
тренировкам после перенесенного заболевания. Задача - выявить, как переносит
спортсмен максимальные тренировочные нагрузки.

11

Наличие медико-биологических данных на каждого спортсмена позволяет
своевременно вносить коррекцию в планы тренировок, что способствует
повышению качества учебно-тренировочного процесса.
Повышение тренированности и работоспособности возможно при
восполнении энергетических трат при восстановлении. Восстановительные
мероприятия необходимо планировать не только после тренировок и
соревнований, но и в процессе их проведения.
Медико-биологическая система восстановления включает: оценку
состояния здоровья; рациональное питание с использованием витаминов;
комплекс фармакологических средств с учетом требований антидопингового
контроля; массаж, самомассаж, сауна, физиотерапевтические средства.
Психологические средства восстановления: комфортные условия быта и
отдыха; адаптогенные препараты.
Педагогические средства восстановления: вариативность тренировочных
нагрузок и интервалов отдыха, оптимизация тренировочного процесса;
восстановительные
тренировочные
нагрузки
низкой
интенсивности;
специальные разгрузочные периоды.
III. Система контроля
11. По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной
подготовки лицу, проходящему спортивную подготовку (далее - обучающийся),
необходимо выполнить следующие требования к результатам прохождения
Программы, в том числе, к участию в спортивных соревнованиях:
11.1. На этапе начальной подготовки:
изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
повысить уровень физической подготовленности;
овладеть основами техники вида спорта «спортивная борьба»;
получить общие знания об антидопинговых правилах;
соблюдать антидопинговые правила;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по
видам спортивной подготовки, тестирование по теоретической подготовке.
11.2. На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической и
психологической подготовленности;
изучить правила безопасности при занятиях видом спорта «спортивная
борьба» и успешно применять их в ходе проведения учебно-тренировочных
занятий и участия в спортивных соревнованиях;
соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;
овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта
«спортивная борьба»;
изучить антидопинговые правила;
соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;

12

ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по
видам спортивной подготовки, тестирование по теоретической подготовке;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня спортивных соревнований муниципального образования на первом,
втором и третьем году;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня спортивных соревнований субъекта Российской Федерации, начиная с
четвертого года;
получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на этап совершенствования
спортивного мастерства.
12. Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией
обучающихся, проводимой организацией, реализующей Программу, на основе
разработанных комплексов контрольных упражнений, перечня тестов и (или)
вопросов по видам подготовки, не связанным с физическими нагрузками
(далее - тесты), а также с учетом результатов участия обучающегося в
спортивных соревнованиях и достижения им соответствующего уровня
спортивной квалификации.
13. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания) по
видам спортивной подготовки и уровень спортивной квалификации
обучающихся по годам и этапам спортивной подготовки.
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для
зачисления и перевода на этап начальной подготовки
по виду спорта «спортивная борьба»
№
п/п

1.1.
1.2.

1.3.

1.4.
1.5.

2.1.

Упражнения

Единица
измерения

Норматив до
года обучения

1. Нормативы общей физической подготовки
Бег на 30 м
с
не более 6,9
Сгибание и разгибание
количество
не менее 7
рук в упоре лёжа на полу
раз
Наклон вперёд из
положения стоя на
см
не менее +1
гимнастической скамье
(от уровня скамьи)
Прыжок в длину с места
см
не менее 110
толчком двумя ногами
Метание теннисного мяча
количество
2
в цель, дистанция 6 м
попаданий
2. Нормативы специальной физической подготовки
Стоя ровно, на одной
ноге, руки на поясе.
с
не менее 10
Фиксация положения

Норматив
свыше года
обучения

не более 6,7
не менее 10
не менее +3
не менее 120
3

не менее 12

13

2.2.

Подъём ног до хвата
руками в висе на
гимнастической стенке

количество
раз

не менее 2

не менее 3

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки, уровень
спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и перевода на
учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации) по виду спорта
«спортивная борьба»
№
п/п

Упражнения

Единица измерения

Норматив
мальчики/юноши

1. Нормативы общей физической подготовки
1.1.
Бег на 60 м
с
не более 10,4
1.2.
Бег на 1500 м
мин, с
не более 8,05
1.3.
Сгибание и разгибание рук в
количество раз
не менее 20
упоре лёжа на полу
1.4.
Наклон вперёд из положения
стоя на гимнастической скамье
см
не менее +5
(от уровня скамьи)
1.5. Челночный бег 3×10 м
с
не более 8,7
1.6. Прыжок в длину с места толчком
см
не менее 160
двумя ногами
1.7. Подтягивание
из
виса
на
количество раз
не менее 7
высокой перекладине
1.8. Подтягивание из виса лёжа на
количество раз
низкой перекладине 90 см
2. Нормативы специальной физической подготовки
2.1. Подъём выпрямленных ног из
виса на гимнастической стенке в
количество раз
не менее 6
положении «угол»
2.2. Прыжок в высоту с места
см
не менее 40
2.3. Тройной прыжок с места
м
не менее 5
2.4. Бросок набивного мяча (3 кг)
м
не менее 5,2
вперёд из-за головы
2.5. Бросок набивного мяча (3 кг)
м
не менее 6,0
назад
3. Уровень спортивной квалификации
3.1. Период обучения на этапах спортивной подготовки
Без разряда
(первый год обучения)
3.2. Период обучения на этапах спортивной подготовки
Спортивные
(первый, второй, третий годы обучения)
разряды – «третий
юношеский
спортивный
разряд», «второй

14

юношеский
спортивный
разряд», «первый
юношеский
спортивный
разряд»
3.3. Период обучения на этапах спортивной подготовки
Спортивные
(свыше трёх лет)
разряды - «третий
спортивный
разряд», «второй
спортивный
разряд», «первый
спортивный
разряд»
IV. Рабочая программа по виду спорта (спортивной дисциплине)
14. Программный материал для учебно-тренировочных занятий по
каждому этапу спортивной подготовки:
Этап начальной подготовки первого года обучения.
Общеподготовительные упражнения
Строевые и порядковые упражнения: общее понятие о строевых
упражнениях и командах. Действия в строю, на месте и в движении,
построения, расчёт, рапорт, приветствие, повороты, перестроения, перемена
направления движения, остановки во время движения, движение шагом и
бегом. Переходы с бега на шаг, с шага на бег, изменение скорости движения.
Ходьба: обычная, спортивная, спиной вперёд, на носках, на пятках, в
полуприседе, приседе, с выпадами, на коленях, приставным шагом, скрестным
шагом.
Бег: на короткие дистанции из различных стартовых положений, на
средние дистанции, по пересечённой местности (кросс), преодолением
различных препятствий по песку, воде, вперёд, спиной вперёд, с высоким
подниманием бедра, в равномерном темпе, с ускорениями, с изменением
направления и т.д.
Прыжки: в длину и в высоту, с места и разбега, на одной и двух ногах, со
сменой положения ног, с одной ноги на другую, с поворотами, с двух ног на
одну, с вращением, через скакалку, через партнёра, выпрыгивания на разные
высоты и т.д.
Метание: теннисного мяча, толкание набивного мяча из различных
положений и т.д.
Переползания: на скамейке вперед, назад; на четвереньках; на коленях
вперед, назад, влево, вправо, с поворотом на 360°; стоя на мосту; через
несколько предметов; «змейкой» между предметами; подтягиваться на
15

скамейке, лежа на животе, стоя на коленях, сидя на бревне с помощью рук и
ног; перелезать через препятствия; в упоре сидя сзади, согнув ноги вперед,
назад, вправо, влево, с вращением; с переходом из упора лежа в упор сидя сзади
(не отрывая рук от пола).
Упражнения без предметов:
а) упражнения для рук и плечевого пояса. Одновременные, переменные и
последовательные движения в плечах, локтевых и лучезапястных суставах
(сгибание, разгибание, отведение, приведение, повороты, маховые движения,
круговые движения); сгибания и разгибания рук в упоре лежа (ноги на полу, на
гимнастической скамейке, с опорой ногами о стену) и др.;
б) упражнения для туловища: упражнения для формирования правильной
осанки (наклоны вперед, назад и в стороны из различных исходных положений
и с различными движениями руками); дополнительные пружинистые наклоны;
круговые движения туловищем; прогибания лежа лицом вниз с различными
положениями и движениями руками и ногами; переходы из упора лежа в упоре
лежа боком, в упоре лежа спиной; поднимание ног и рук поочередно и
одновременно; поднимание и медленное опускание прямых ног; поднимание
туловища, не отрывая ног от ковра; круговые движения ногами
(педалирование) и др.;
в) упражнения для ног: в положении стоя различные движения прямой и
согнутой ногой; приседания на двух и на одной ноге; маховые движения;
выпады с дополнительными пружинистыми движениями; поднимание на
носки; различные прыжки на одной и на двух ногах на месте и в движении;
продвижение прыжками на одной и на двух ногах и др.;
г) упражнения для рук, туловища и ног: в положении сидя (лежа)
различные движения руками и ногами; круговые движения ногами;
разноименные движения руками и ногами на координацию; маховые движения
с большой амплитудой; упражнения для укрепления мышц кистей и сгибателей
пальцев рук; отталкивания обеими руками и одной рукой от стены, пола;
наклоны и повороты туловища, упражнения для развития гибкости и на
расслабление и др.;
д) упражнения для формирования правильной осанки, стоя спиной возле
вертикальной плоскости, согнуть ногу, выпрямить и отвести в сторону; то же с
подниманием на носки; наклоны туловища вправо, влево, не отрываясь от
плоскости; из основной стойки, прижавшись затылком, плечами, ягодицами,
пятками к вертикальной плоскости, отойти на несколько шагов вперед,
сохраняя строго вертикальное положение, и вернуться в исходное положение;
поднимание рук в стороны, вверх, прижавшись спиной к вертикальной
плоскости; то же в приседе; удержание груза (150 - 200 г) на голове; в основной
стойке, руки на поясе, поднимание на носки и опускание на всю стопу; в том же
и.п. пройти заданное количество шагов по коридору шириной 15 см,
обозначенному на полу нитями (скалками), то же с приседаниями; ходьба по
линии с касанием пальцами пяток; передвижение боком по гимнастической
стенке; ходьба по рейке гимнастической скамейки, руки за головой, плечи
развернуты; стоя на одной ноге, другую поднять вперед, отвести в сторону и

16

назад, согнуть, подтянуть к себе; ходьба с различной постановкой стопы (ноги
прямые, руки за головой) ходьба по обручу, гимнастической палке, канату;
захват мелких предметов сводом стопы;
е) упражнения на расслабление: из полунаклона туловища вперед приподнимание и опускание плеч с полным расслаблением, свободным
покачиванием и встряхиванием рук; из положения руки вверх, в стороны свободное опускание, покачивание и потряхивание расслабленных рук; из
полунаклона туловища в стороны - встряхивание свободно висящей
расслабленной руки и кисти; махи свободно висящими руками при поворотах
туловища; из стойки на одной ноге на скамейке - махи, свободные покачивания,
встряхивания другой ноги; из основной стойки или стойки ноги врозь, руки
вверху, расслабление мышц рук, туловища и ног до положения присев,
согнувшись и др.;
ж) дыхательные упражнения: синхронное чередование акцентированного
вдоха (короткого, энергичного, шумного) с выдохом (с частотой - вход в
секунду); повороты головы с одновременным вдохом; покачивания головы
влево - вправо с одновременным вдохом; движения головы вверх-вниз с
одновременным вдохом; движения головы вверх-вниз с одновременным
вдохом; движения согнутых в локтях рук перед грудью с касанием
разноименных плеч ладонями и одновременным вдохом; наклон туловища
вперед с одновременным вдохом; ритмичные акцентированные вдохи при
наклоне туловища вперед и его выпрямлении; перенос веса туловища с
акцентированными вдохами на каждое движение, с одной ноги на другую (ноги
широко расставлены в стороны); шаги на месте с вдохом на каждый подъем
ноги; выпадами в стороны); шаги на месте с вдохом на каждый выпад;
повороты туловища в стороны с вдохом на каждое движение и др.
Упражнения с предметами:
а) со скакалкой, прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на одной и
обеих ногах, с ноги на ногу, с поворотами, в приседе и полуприседе; два
прыжка на один оборот скакалки; с двойным вращением скакалки; со
скрещиванием рук; бег со скакалкой по прямой и по кругу; прыжки в приседе
через скакалку, сложенную в двое, вчетверо; те же прыжки в стойке; прыжки
через скакалку, вращаемую одним концом по кругу; опускание скакалки за
спину, не сгибая рук; эстафета со скакалками и др.;
б) с гимнастической палкой, наклоны и поворот туловища, держа палку в
различных положениях; маховые и круговые движения руками;
переворачивание, выкручивание и вкручивание; переносы ног через палку
(перешагиванием и прыжком); подбрасывание и ловля палки; упражнения
вдвоем с одной палкой (с сопротивлением); упор палкой в стену - поворот на
360°; переворот вперед с упором палкой в ковер (с разбега и без разбега);
кувырки с палкой (вперед, назад); перекаты в сторону с палкой вверху (не
касаясь палкой ковра) и др.;
в) упражнения с теннисным мячом, броски и ловля мяча из положения
сидя (стоя, лежа) одной и двумя руками; ловля мяча, отскочившего от стенки;

17

перебрасывание мяча на ходу и при беге; метание мяча в цель (мишень) и на
дальность (соревновательного характера);
г) упражнения с набивным мячом (вес мяча 1-2 кг): вращение мяча
пальцами; сгибание и разгибание рук; круговые движения руками; сочетание
движений руками с движениями туловищем; маховые движения; броски и
ловля мяча с поворотом и приседанием; перебрасывание по кругу и друг другу
из положения стоя (стоя на коленях, сидя, лежа на спине, на груди) в различных
направлениях, различными способами (толчком от груди двумя руками,
толчком от плеча одной рукой, двумя руками из-за головы, через голову, между
ногами); броски и подкидывание мяча одной и двумя ногами (в прыжке);
эстафеты и игры с мячом; соревнования на дальность броска одной и двумя
руками (вперед, назад) и др.;
д) упражнения с гантелями (вес до 1 кг): поочередное и одновременное
сгибание рук; наклоны и повороты туловища с гантелями в вытянутых руках;
приседания с различными положениями гантелей; вращение гантелей,
захваченных за ручки, за головки в положении руки внизу, вверху, впереди, в
стороне; поднимание гантелей вверх одновременно и попеременно через
стороны, впереди, от плеч; встречные движения гантелями вверх-вниз (вправо,
влево, кругами; «удары» руками с гантелями перед собой; наклоны и повороты
туловища с гантелями в руках (руки за головой, в стороны, впереди, вверху);
жонглирование гантелями - броски и ловля за ручку (головку) без вращения, с
вращением в полете (0,5-2 оборота), с вращением из руки в руку и др.;
е) упражнения со стулом, поднимание стула за спинку двумя (одной)
руками (руки не сгибать); поднимание за две ножки (одну ножку) двумя
(одной) руками; стойка на руках с упором в спинку и сиденье стула; стоя сбоку,
захватить стул за спинку и сиденье, перенести ноги через стул, сесть на сиденье
и вернуться в и.п. (сиденья ногами не касаться); наклоны назад, сидя на стуле (с
зафиксированными ногами) и др.
Упражнения на гимнастических снарядах:
а) на гимнастической скамейке, упражнения на равновесие - в стойке на
одной ноге махи другой ногой, вращение рук в различных направлениях,
вращение туловища; прыжки на двух ногах, с одной на другую, на одной ноге с
поворотом на 90°, 180°, 360°; сидя на скамейке, поочередное и одновременное
сгибание и разгибание ног; сидя верхом на скамейке, поочередные наклоны к
правой и левой ногами; наклоны к ноге, поставленной на скамейку; сидя на
скамейке, прогибаясь, коснуться головой ковра и вернуться в и.п.; поднимание
и опускание ног в сидя углом на скамейке; сидя на скамейке с
зафиксированными ногами, наклоны назад (ноги закреплены за другую
скамейку, за нижнюю перекладину гимнастической стенки или удерживаются
партнером); лежа на спине, садиться и ложиться на скамейку; в том же и.п.
сгибаясь, доставать ногами скамейку за головой); прыжки через скамейку на
двух no наклонной скамейке (скамейку закрепить за рейку гимнастической
стенки); лежа на наклонной скамейке ногами вверх, руки за головой, сгибание и
разгибание туловища; лежа на спине на наклонной скамейке головой вверх,
держась руками за рейку, сгибаясь, доставать ногами до рейки; поднимание

18

скамейки группой и преставление ее в другую сторону (группа в колонне, по одному, боком к скамейке) и др.;
б) на гимнастической стенке, передвижение и лазанье с помощью и без
помощи ног, стоя на разной высоте; прыжки вверх с рейки на рейку
одновременным толчком руками и ногами; прыжки в стороны, сверху вниз,
подтягивания на верхней рейке в висе лицом к стенке, спиной к стенке; в висе
на верхней рейке поднимание ног до касания рейки; угол в висе; раскачивания
в висе; вис на стенке ноги в сторону, хватом за рейки на разной высоте
(«флажок»); соскоки из виса спиной к стенке, лицом к стенке (выполняются с
толчком и без толчка ногами); из виса вниз головой спиной к стенке, сгибаясь,
коснуться ногами пола; из упора хватом сверху за 4-6 рейку снизу (на
расстоянии более 1 м от стенки) коснуться грудью пола и вернуться в и.п. (руки
и ноги во время упражнения не сгибать); сидя спиной к стенке (хват за рейку
над головой), прогнуться, не сгибая рук, выйти в стойку и вернуться в и.п.; стоя
лицом к стенке (хват рейки на уровне груди), махи ногой с возможно большей
амплитудой; стоя лицом к стенке, коснуться ногой рейки как можно выше,
прыжки на другой ноге (ногу отставлять от стенки возможно дальше); стоя
лицом к стенке на расстоянии 1-2-х шагов (хват рейки на уровне плеч), махи
ногой назад одновременно с наклоном вперед и др.;
в) на кольцах и перекладине, подтягивание с разным хватом (ладонями к
себе и от себя, широким и узким); подъем силой; висы на согнутых руках,
головой вниз, на коленях, на носках; раскачивание вперед, назад, в стороны,
круговое; соскоки вперед, назад, в стороны и др.;
г) на канате и шесте, лазанье с помощью ног, без помощи ног, в положении
сед углом; раскачивание в висе на канате; прыжки на дальность, держась за
канат и раскачиваясь; прыжки, держась за канат, через препятствие (условное);
завязывание на канате; прыжки с каната на канат; лазанье и передвижение по
горизонтальному канату (шесту) с помощью и без помощи ног;
д) на бревне, ходьба, бег, прыжки с поворотами на 90°, 180°, 360°;
спрыгивание на дальность и точность;
е) на козле и коне, опорные прыжки через снаряды разной высоты;
Передвижение на велосипеде: по пересеченной местности, по незнакомым
лесным тропам, по дорожке стадиона на время и др.
Подвижные игры и эстафеты: с элементами бега, прыжков, ползания,
лазания, метаний, кувырков; с переноской, расстановкой и собиранием
предметов; переноской груза; с сохранением равновесия; со скакалками,
набивными мячами, элементами спортивных игр; комбинированные эстафеты с
применением перечисленных элементов в различных сочетаниях.
Спортивные игры: баскетбол, гандбол, регби, футбол - ознакомление с
основными элементами техники, тактики и правилами соревнований;
двусторонние игры.
Специальная физическая подготовка.

19

Акробатические упражнения: кувырки вперед из упора присев, скрестив
голени, из основной стойки, из стойки на голове и руках, из стойки на руках до
положения сидя в группировке, до упора присев, с выходом на одну ногу, в
стойку на лопатках; кувырки до упора присев, в стойку на одном колене, в упор
стоя, ноги врозь, через стойку на руках; длинный кувырок с прыжка, через
препятствие; кувырок через левое (правое) плечо; перевороты боком;
комбинации прыжков.
Упражнения для укрепления мышц шеи: наклоны головы вперед с упором
рукой в подбородок; наклоны головы вперед и назад с упором соединенных рук
в затылок (с захватом головы руками); наклон головы в сторону с помощью
руки; движение головы вперед-назад, в стороны, кругообразные из упора
головой в ковер с помощью и без помощи рук; движения вперед-назад, в
стороны, кругообразные, стоя на голове с опорой ногами о стену; наклоны
головы в стойке с помощью партнера; стоя на четвереньках, поднимание и
опускание головы; повороты головы в стороны с помощью партнера.
Упражнения на мосту: вставание на мост, лежа на спине; кувырком вперед,
из стойки с помощью партнера, с помощью рук, без помощи рук, с предметом
(набивным мячом, манекеном и т.п.) в руках; движения в положении на мосту
вперед-назад, с поворотом головы влево (вправо); забегания на мосту с
помощью и без помощи партнера; сгибание и разгибание рук в положении на
мосту; передвижения на мосту головой вперед, ногами вперед, левым (правым)
боком, с сидящим на бедрах партнером; уходы с моста без партнера, с
партнером, проводящим удержание.
Упражнения в самостраховке: перекаты в группировке на спине;
положение рук при падении на спину; падение на спину из положения сидя, из
приседа, из полуприседа, из стойки, прыжком через стоящего на четвереньках
партнера; через горизонтальную палку; положение при падении на бок; перекат
на бок, с одного бока на другой; падение на бок; из положения сидя, из приседа,
из основной стойки, через стоящего на четвереньках партнера, через шест
(палку); кувырок вперед с подъемом разгибом; кувырок вперед через плечо;
кувырок вперед через стоящего на четвереньках партнера с падением на бок;
кувырок через палку с падением на бок; кувырок с прыжка, держась за руку
партнера; падение вперед с опорой на кисти из стойки на коленях, из основной
стойки, из основной стойки с поворотом направо (налево) после падения назад.
Имитационные упражнения: имитация различных действий и оценочных
приемов без партнера; имитация различных действий и оценочных приемов с
манекеном; имитация различных действий и приемов с резиновыми
амортизаторами, набивными мячами, отягощениями; имитация изучаемых
атакующих действий с партнером без отрыва и с отрывом его от ковра;
выполнение различных действий и оценочных приемов с партнером,
имитирующим различные действия, захваты, перемещения.
Специализированные игровые комплексы

20

Игры в касания
Сюжет игры, ее смысл - кто быстрее коснется определенной части тела
партнера. Если рассматривать использование игр применительно к борьбе, то
это означает, прежде всего, заставить играющего не только наклоняться,
быстро перемещаться вперед-назад, в разные стороны, выпрямляться и пр. в
манере, характерной для спортивной борьбы, но и конструировать в
дальнейшем «двигательные фазы», присущие реальному соревновательному
поединку.
Игры в касания рассматриваются как упражнения, способствующие
развитию целой серии качеств и навыков: видеть партнера, распределять и
концентрировать внимание, перемещаться самостоятельно, творчески решать
двигательные задачи.
Подчеркивая значимость данного материала на начальных этапах обучения
борьбе, исходим из следующих посылок. Известно, что существует несколько
основных захватов, связанных с определенными зонами соприкосновения
частей тела партнеров, соперником. В игре эти зоны можно ограничивать или
расширять. Но для того, чтобы максимально приблизиться к поединку в борьбе,
необходимо коснуться строго определенных точек (частей тела), защита
которых вызывает определенную реакцию у обучающихся - принятие позы и
выбор способа действий. Задание - коснуться двумя руками одновременно
определенной точки или части тела вначале для ребенка представляет
определенную трудность. По мере накопления им опыта достижения цели,
даже случайно, однажды сблокировав одну из рук соперника (неожиданно
освободился, коснулся двумя руками заданной части тела, опередил партнера,
победил), сам приходит к понятию «блокирования». Последнее является одним
из видов действия, довольно часто встречающихся в борьбе.
Принимая во внимание все возможные точки касания, находящиеся в поле
зрения вольной, исключив для удобства в оценке точки касания в зоне рук,
предлагается 10 точек (таблица 1).
Таблица 1. Номера заданий для игр в касания
№
п/п

Способы касания руками

Место касания

Лю
бой
1
Затылок
2
Спина
3
Поясница
4
Передняя часть живота
5
Левая часть живота
6
Левая
подмышечная
впадина
7
Левое плечо

Право
й

Лев
ой

Обеи
ми

1
2
3
4
5
6

11
13
15
17
19
21

12
14
16
18
20
22

31
32
33
34
35
36

7

23

24

37

21

8
Правая часть живота
9
Правая
подмышечная
впадина
1
Правое плечо

8
9

25
27

26
28

38
39

10

29

30

40

0
В таблице 1 по вертикали обозначены места касания, а по горизонтали способы касания; все игры помечены цифрами от 1 до 40. Например, игра 17
состоит в том, что оба игрока получают одно и то же задание - первым
коснуться правой рукой передней части живота, а игра 40 - в том, что оба
игрока получают одно и то же задание - первым коснуться обеими руками
правого плеча партнера.
Нумерация проставлена для удобства записи игр, их обозначения.
Партнеры могут получать разные задания. Для простоты и удобства записи
этого вида игр предлагается пользоваться той же таблицей, по которой можно
определить задание для партнеров «А» и «Б». Например, борец «А» получает
задание коснуться затылка партнера «Б» любой рукой (1), а борец «Б» коснуться левой рукой поясницы партнера «А» (16). В этом случае запись игры
будет выглядеть: А1-Б16.
Игры в касания систематически и постепенно подводят обучающихся к
выбору выгодной позиции, позы для достижения успеха, подбору своей стойки.
Обычно новички отдаляют ту часть тела, которой должен коснуться
партнер, и сосредоточивают внимание на определенных движениях, а также
частях тела соперника. Если дано задание коснуться правого плеча, то для
защиты играющий, отдалив его разворотом, вынужден принять левостороннюю
стойку и действовать в дальнейшем преимущественно в ней. Необходимость
защищаться от касания любой части головы заставляет играющих выпрямиться,
прогнуться. Задание коснуться живота вызывает реакцию наклониться;
коснуться левого плеча - повернуться влево, приняв правую стойку.
Выполнение задания коснуться двумя руками одной из сторон соперника
вызывают более сложные повороты, развороты, маневрирования и т.п. не
только для атакующего, но и для защищающегося партнера.
На данных примерах становится понятным, что игровые комплексы
составляются по принципу: убрать ту часть тела, которой угрожает касание,
заставить в серии игр принимать нужную позу, действовать в определенной
манере.
Техника греко-римской борьбы в партере:
- переворот рычагом;
- переворот с захватом за руку сбоку.
Техника греко-римской борьбы в стойке:
- перевод рывком за руку;
22

- перевод рывком с захватом за плечо и шею сверху.
Этап начальной подготовки второго года обучения.
Общеподготовительные упражнения
Строевые и порядковые упражнения: общее понятие о строевых
упражнениях и командах. Действия в строю, на месте и в движении,
построения, расчёт, рапорт, приветствие, повороты, перестроения, перемена
направления движения, остановки во время движения, движение шагом и
бегом. Переходы с бега на шаг, с шага на бег, изменение скорости движения.
Ходьба: обычная, спортивная, спиной вперёд, на носках, на пятках, в
полуприседе, приседе, с выпадами, на коленях, приставным шагом, скрестным
шагом.
Бег: на короткие дистанции из различных стартовых положений, на
средние дистанции, по пересечённой местности (кросс), преодолением
различных препятствий по песку, воде, вперёд, спиной вперёд, с высоким
подниманием бедра, в равномерном темпе, с ускорениями, с изменением
направления и т.д.
Прыжки: в длину и в высоту, с места и разбега, на одной и двух ногах, со
сменой положения ног, с одной ноги на другую, с поворотами, с двух ног на
одну, с вращением, через скакалку, через партнёра, выпрыгивания на разные
высоты и т.д.
Метание: теннисного мяча, толкание набивного мяча из различных
положений и т.д.
Переползания: на скамейке вперед, назад; на четвереньках; на коленях
вперед, назад, влево, вправо, с поворотом на 360°; стоя на мосту; через
несколько предметов; «змейкой» между предметами; подтягиваться на
скамейке, лежа на животе, стоя на коленях, сидя на бревне с помощью рук и
ног; перелезать через препятствия; в упоре сидя сзади, согнув ноги вперед,
назад, вправо, влево, с вращением; с переходом из упора лежа в упор сидя сзади
(не отрывая рук от пола).
Упражнения без предметов:
а) упражнения для рук и плечевого пояса. Одновременные, переменные и
последовательные движения в плечах, локтевых и лучезапястных суставах
(сгибание, разгибание, отведение, приведение, повороты, маховые движения,
круговые движения); сгибания и разгибания рук в упоре лежа (ноги на полу, на
гимнастической скамейке, с опорой ногами о стену) и др.;
б) упражнения для туловища: упражнения для формирования правильной
осанки (наклоны вперед, назад и в стороны из различных исходных положений
и с различными движениями руками); дополнительные пружинистые наклоны;
круговые движения туловищем; прогибания лежа лицом вниз с различными
положениями и движениями руками и ногами; переходы из упора лежа в упоре
лежа боком, в упоре лежа спиной; поднимание ног и рук поочередно и
одновременно; поднимание и медленное опускание прямых ног; поднимание

23

туловища, не отрывая ног от ковра; круговые движения ногами
(педалирование) и др.;
в) упражнения для ног: в положении стоя различные движения прямой и
согнутой ногой; приседания на двух и на одной ноге; маховые движения;
выпады с дополнительными пружинистыми движениями; поднимание на
носки; различные прыжки на одной и на двух ногах на месте и в движении;
продвижение прыжками на одной и на двух ногах и др.;
г) упражнения для рук, туловища и ног: в положении сидя (лежа)
различные движения руками и ногами; круговые движения ногами;
разноименные движения руками и ногами на координацию; маховые движения
с большой амплитудой; упражнения для укрепления мышц кистей и сгибателей
пальцев рук; отталкивания обеими руками и одной рукой от стены, пола;
наклоны и повороты туловища, упражнения для развития гибкости и на
расслабление и др.;
д) упражнения для формирования правильной осанки, стоя спиной возле
вертикальной плоскости, согнуть ногу, выпрямить и отвести в сторону; то же с
подниманием на носки; наклоны туловища вправо, влево, не отрываясь от
плоскости; из основной стойки, прижавшись затылком, плечами, ягодицами,
пятками к вертикальной плоскости, отойти на несколько шагов вперед,
сохраняя строго вертикальное положение, и вернуться в исходное положение;
поднимание рук в стороны, вверх, прижавшись спиной к вертикальной
плоскости; то же в приседе; удержание груза (150 - 200 г) на голове; в основной
стойке, руки на поясе, поднимание на носки и опускание на всю стопу; в том же
и.п. пройти заданное количество шагов по коридору шириной 15 см,
обозначенному на полу нитями (скалками), то же с приседаниями; ходьба по
линии с касанием пальцами пяток; передвижение боком по гимнастической
стенке; ходьба по рейке гимнастической скамейки, руки за головой, плечи
развернуты; стоя на одной ноге, другую поднять вперед, отвести в сторону и
назад, согнуть, подтянуть к себе; ходьба с различной постановкой стопы (ноги
прямые, руки за головой) ходьба по обручу, гимнастической палке, канату;
захват мелких предметов сводом стопы;
е) упражнения на расслабление: из полунаклона туловища вперед приподнимание и опускание плеч с полным расслаблением, свободным
покачиванием и встряхиванием рук; из положения руки вверх, в стороны свободное опускание, покачивание и потряхивание расслабленных рук; из
полунаклона туловища в стороны - встряхивание свободно висящей
расслабленной руки и кисти; махи свободно висящими руками при поворотах
туловища; из стойки на одной ноге на скамейке - махи, свободные покачивания,
встряхивания другой ноги; из основной стойки или стойки ноги врозь, руки
вверху, расслабление мышц рук, туловища и ног до положения присев,
согнувшись и др.;
ж) дыхательные упражнения: синхронное чередование акцентированного
вдоха (короткого, энергичного, шумного) с выдохом (с частотой - вход в
секунду); повороты головы с одновременным вдохом; покачивания головы
влево - вправо с одновременным вдохом; движения головы вверх-вниз с

24

одновременным вдохом; движения головы вверх-вниз с одновременным
вдохом; движения согнутых в локтях рук перед грудью с касанием
разноименных плеч ладонями и одновременным вдохом; наклон туловища
вперед с одновременным вдохом; ритмичные акцентированные вдохи при
наклоне туловища вперед и его выпрямлении; перенос веса туловища с
акцентированными вдохами на каждое движение, с одной ноги на другую (ноги
широко расставлены в стороны); шаги на месте с вдохом на каждый подъем
ноги; выпадами в стороны); шаги на месте с вдохом на каждый выпад;
повороты туловища в стороны с вдохом на каждое движение и др.
Упражнения с предметами:
а) со скакалкой, прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на одной и
обеих ногах, с ноги на ногу, с поворотами, в приседе и полуприседе; два
прыжка на один оборот скакалки; с двойным вращением скакалки; со
скрещиванием рук; бег со скакалкой по прямой и по кругу; прыжки в приседе
через скакалку, сложенную в двое, вчетверо; те же прыжки в стойке; прыжки
через скакалку, вращаемую одним концом по кругу; опускание скакалки за
спину, не сгибая рук; эстафета со скакалками и др.;
б) с гимнастической палкой, наклоны и поворот туловища, держа палку в
различных положениях; маховые и круговые движения руками;
переворачивание, выкручивание и вкручивание; переносы ног через палку
(перешагиванием и прыжком); подбрасывание и ловля палки; упражнения
вдвоем с одной палкой (с сопротивлением); упор палкой в стену - поворот на
360°; переворот вперед с упором палкой в ковер (с разбега и без разбега);
кувырки с палкой (вперед, назад); перекаты в сторону с палкой вверху (не
касаясь палкой ковра) и др.;
в) упражнения с теннисным мячом, броски и ловля мяча из положения
сидя (стоя, лежа) одной и двумя руками; ловля мяча, отскочившего от стенки;
перебрасывание мяча на ходу и при беге; метание мяча в цель (мишень) и на
дальность (соревновательного характера);
г) упражнения с набивным мячом (вес мяча 1-2 кг): вращение мяча
пальцами; сгибание и разгибание рук; круговые движения руками; сочетание
движений руками с движениями туловищем; маховые движения; броски и
ловля мяча с поворотом и приседанием; перебрасывание по кругу и друг другу
из положения стоя (стоя на коленях, сидя, лежа на спине, на груди) в различных
направлениях, различными способами (толчком от груди двумя руками,
толчком от плеча одной рукой, двумя руками из-за головы, через голову, между
ногами); броски и подкидывание мяча одной и двумя ногами (в прыжке);
эстафеты и игры с мячом; соревнования на дальность броска одной и двумя
руками (вперед, назад) и др.;
д) упражнения с гантелями (вес до 1 кг): поочередное и одновременное
сгибание рук; наклоны и повороты туловища с гантелями в вытянутых руках;
приседания с различными положениями гантелей; вращение гантелей,
захваченных за ручки, за головки в положении руки внизу, вверху, впереди, в
стороне; поднимание гантелей вверх одновременно и попеременно через
стороны, впереди, от плеч; встречные движения гантелями вверх-вниз (вправо,

25

влево, кругами; «удары» руками с гантелями перед собой; наклоны и повороты
туловища с гантелями в руках (руки за головой, в стороны, впереди, вверху);
жонглирование гантелями - броски и ловля за ручку (головку) без вращения, с
вращением в полете (0,5-2 оборота), с вращением из руки в руку и др.;
е) упражнения со стулом, поднимание стула за спинку двумя (одной)
руками (руки не сгибать); поднимание за две ножки (одну ножку) двумя
(одной) руками; стойка на руках с упором в спинку и сиденье стула; стоя сбоку,
захватить стул за спинку и сиденье, перенести ноги через стул, сесть на сиденье
и вернуться в и.п. (сиденья ногами не касаться); наклоны назад, сидя на стуле (с
зафиксированными ногами) и др.
Упражнения на гимнастических снарядах:
а) на гимнастической скамейке, упражнения на равновесие - в стойке на
одной ноге махи другой ногой, вращение рук в различных направлениях,
вращение туловища; прыжки на двух ногах, с одной на другую, на одной ноге с
поворотом на 90°, 180°, 360°; сидя на скамейке, поочередное и одновременное
сгибание и разгибание ног; сидя верхом на скамейке, поочередные наклоны к
правой и левой ногами; наклоны к ноге, поставленной на скамейку; сидя на
скамейке, прогибаясь, коснуться головой ковра и вернуться в и.п.; поднимание
и опускание ног в сидя углом на скамейке; сидя на скамейке с
зафиксированными ногами, наклоны назад (ноги закреплены за другую
скамейку, за нижнюю перекладину гимнастической стенки или удерживаются
партнером); лежа на спине, садиться и ложиться на скамейку; в том же и.п.
сгибаясь, доставать ногами скамейку за головой); прыжки через скамейку на
двух no наклонной скамейке (скамейку закрепить за рейку гимнастической
стенки); лежа на наклонной скамейке ногами вверх, руки за головой, сгибание и
разгибание туловища; лежа на спине на наклонной скамейке головой вверх,
держась руками за рейку, сгибаясь, доставать ногами до рейки; поднимание
скамейки группой и преставление ее в другую сторону (группа в колонне, по одному, боком к скамейке) и др.;
б) на гимнастической стенке, передвижение и лазанье с помощью и без
помощи ног, стоя на разной высоте; прыжки вверх с рейки на рейку
одновременным толчком руками и ногами; прыжки в стороны, сверху вниз,
подтягивания на верхней рейке в висе лицом к стенке, спиной к стенке; в висе
на верхней рейке поднимание ног до касания рейки; угол в висе; раскачивания
в висе; вис на стенке ноги в сторону, хватом за рейки на разной высоте
(«флажок»); соскоки из виса спиной к стенке, лицом к стенке (выполняются с
толчком и без толчка ногами); из виса вниз головой спиной к стенке, сгибаясь,
коснуться ногами пола; из упора хватом сверху за 4-6 рейку снизу (на
расстоянии более 1 м от стенки) коснуться грудью пола и вернуться в и.п. (руки
и ноги во время упражнения не сгибать); сидя спиной к стенке (хват за рейку
над головой), прогнуться, не сгибая рук, выйти в стойку и вернуться в и.п.; стоя
лицом к стенке (хват рейки на уровне груди), махи ногой с возможно большей
амплитудой; стоя лицом к стенке, коснуться ногой рейки как можно выше,
прыжки на другой ноге (ногу отставлять от стенки возможно дальше); стоя

26

лицом к стенке на расстоянии 1-2-х шагов (хват рейки на уровне плеч), махи
ногой назад одновременно с наклоном вперед и др.;
в) на кольцах и перекладине, подтягивание с разным хватом (ладонями к
себе и от себя, широким и узким); подъем силой; висы на согнутых руках,
головой вниз, на коленях, на носках; раскачивание вперед, назад, в стороны,
круговое; соскоки вперед, назад, в стороны и др.;
г) на канате и шесте, лазанье с помощью ног, без помощи ног, в положении
сед углом; раскачивание в висе на канате; прыжки на дальность, держась за
канат и раскачиваясь; прыжки, держась за канат, через препятствие (условное);
завязывание на канате; прыжки с каната на канат; лазанье и передвижение по
горизонтальному канату (шесту) с помощью и без помощи ног;
д) на бревне, ходьба, бег, прыжки с поворотами на 90°, 180°, 360°;
спрыгивание на дальность и точность;
е) на козле и коне, опорные прыжки через снаряды разной высоты;
Передвижение на велосипеде: по пересеченной местности, по незнакомым
лесным тропам, по дорожке стадиона на время и др.
Подвижные игры и эстафеты: с элементами бега, прыжков, ползания,
лазания, метаний, кувырков; с переноской, расстановкой и собиранием
предметов; переноской груза; с сохранением равновесия; со скакалками,
набивными мячами, элементами спортивных игр; комбинированные эстафеты с
применением перечисленных элементов в различных сочетаниях.
Спортивные игры: баскетбол, гандбол, регби, футбол - ознакомление с
основными элементами техники, тактики и правилами соревнований;
двусторонние игры.
Специальная физическая подготовка
Акробатические упражнения: кувырки вперед из упора присев, скрестив
голени, из основной стойки, из стойки на голове и руках, из стойки на руках до
положения сидя в группировке, до упора присев, с выходом на одну ногу, в
стойку на лопатках; кувырки до упора присев, в стойку на одном колене, в упор
стоя, ноги врозь, через стойку на руках; длинный кувырок с прыжка, через
препятствие; кувырок через левое (правое) плечо; перевороты боком;
комбинации прыжков.
Упражнения для укрепления мышц шеи: наклоны головы вперед с упором
рукой в подбородок; наклоны головы вперед и назад с упором соединенных рук
в затылок (с захватом головы руками); наклон головы в сторону с помощью
руки; движение головы вперед-назад, в стороны, кругообразные из упора
головой в ковер с помощью и без помощи рук; движения вперед-назад, в
стороны, кругообразные, стоя на голове с опорой ногами о стену; наклоны
головы в стойке с помощью партнера; стоя на четвереньках, поднимание и
опускание головы; повороты головы в стороны с помощью партнера.
Упражнения на мосту: вставание на мост, лежа на спине; кувырком вперед,
из стойки с помощью партнера, с помощью рук, без помощи рук, с предметом
(набивным мячом, манекеном и т.п.) в руках; движения в положении на мосту
вперед-назад, с поворотом головы влево (вправо); забегания на мосту с

27

помощью и без помощи партнера; сгибание и разгибание рук в положении на
мосту; передвижения на мосту головой вперед, ногами вперед, левым (правым)
боком, с сидящим на бедрах партнером; уходы с моста без партнера, с
партнером, проводящим удержание.
Упражнения в самостраховке: перекаты в группировке на спине;
положение рук при падении на спину; падение на спину из положения сидя, из
приседа, из полуприседа, из стойки, прыжком через стоящего на четвереньках
партнера; через горизонтальную палку; положение при падении на бок; перекат
на бок, с одного бока на другой; падение на бок; из положения сидя, из приседа,
из основной стойки, через стоящего на четвереньках партнера, через шест
(палку); кувырок вперед с подъемом разгибом; кувырок вперед через плечо;
кувырок вперед через стоящего на четвереньках партнера с падением на бок;
кувырок через палку с падением на бок; кувырок с прыжка, держась за руку
партнера; падение вперед с опорой на кисти из стойки на коленях, из основной
стойки, из основной стойки с поворотом направо (налево) после падения назад.
Имитационные упражнения: имитация различных действий и оценочных
приемов без партнера; имитация различных действий и оценочных приемов с
манекеном; имитация различных действий и приемов с резиновыми
амортизаторами, набивными мячами, отягощениями; имитация изучаемых
атакующих действий с партнером без отрыва и с отрывом его от ковра;
выполнение различных действий и оценочных приемов с партнером,
имитирующим различные действия, захваты, перемещения.
Специализированные игровые комплексы
Игры в касания
Сюжет игры, ее смысл - кто быстрее коснется определенной части тела
партнера. Если рассматривать использование игр применительно к борьбе, то
это означает, прежде всего, заставить играющего не только наклоняться,
быстро перемещаться вперед-назад, в разные стороны, выпрямляться и пр. в
манере, характерной для спортивной борьбы, но и конструировать в
дальнейшем «двигательные фазы», присущие реальному соревновательному
поединку.
Игры в касания рассматриваются как упражнения, способствующие
развитию целой серии качеств и навыков: видеть партнера, распределять и
концентрировать внимание, перемещаться самостоятельно, творчески решать
двигательные задачи.
Подчеркивая значимость данного материала на начальных этапах обучения
борьбе, исходим из следующих посылок. Известно, что существует несколько
основных захватов, связанных с определенными зонами соприкосновения
частей тела партнеров, соперником. В игре эти зоны можно ограничивать или
расширять. Но для того, чтобы максимально приблизиться к поединку в борьбе,
необходимо коснуться строго определенных точек (частей тела), защита
которых вызывает определенную реакцию у обучающихся - принятие позы и
выбор способа действий. Задание - коснуться двумя руками одновременно

28

определенной точки или части тела вначале для ребенка представляет
определенную трудность. По мере накопления им опыта достижения цели,
даже случайно, однажды сблокировав одну из рук соперника (неожиданно
освободился, коснулся двумя руками заданной части тела, опередил партнера,
победил), сам приходит к понятию «блокирования». Последнее является одним
из видов действия, довольно часто встречающихся в борьбе.
Принимая во внимание все возможные точки касания, находящиеся в поле
зрения вольной, исключив для удобства в оценке точки касания в зоне рук,
предлагается 10 точек (таблица 1).
Таблица 1. Номера заданий для игр в касания
№
п/п

Способы касания руками

Место касания

Лю
бой
1
Затылок
2
Спина
3
Поясница
4
Передняя часть живота
5
Левая часть живота
6
Левая
подмышечная
впадина
7
Левое плечо
8
Правая часть живота
9
Правая
подмышечная
впадина
1
Правое плечо

Право
й

Лев
ой

Обеи
ми

1
2
3
4
5
6

11
13
15
17
19
21

12
14
16
18
20
22

31
32
33
34
35
36

7
8
9

23
25
27

24
26
28

37
38
39

10

29

30

40

0
В таблице 1 по вертикали обозначены места касания, а по горизонтали способы касания; все игры помечены цифрами от 1 до 40. Например, игра 17
состоит в том, что оба игрока получают одно и то же задание - первым
коснуться правой рукой передней части живота, а игра 40 - в том, что оба
игрока получают одно и то же задание - первым коснуться обеими руками
правого плеча партнера.
Нумерация проставлена для удобства записи игр, их обозначения.
Партнеры могут получать разные задания. Для простоты и удобства записи
этого вида игр предлагается пользоваться той же таблицей, по которой можно
определить задание для партнеров «А» и «Б». Например, борец «А» получает
задание коснуться затылка партнера «Б» любой рукой (1), а борец «Б» коснуться левой рукой поясницы партнера «А» (16). В этом случае запись игры
будет выглядеть: А1-Б16.

29

Игры в касания систематически и постепенно подводят обучающихся к
выбору выгодной позиции, позы для достижения успеха, подбору своей стойки.
Обычно новички отдаляют ту часть тела, которой должен коснуться
партнер, и сосредоточивают внимание на определенных движениях, а также
частях тела соперника. Если дано задание коснуться правого плеча, то для
защиты играющий, отдалив его разворотом, вынужден принять левостороннюю
стойку и действовать в дальнейшем преимущественно в ней. Необходимость
защищаться от касания любой части головы заставляет играющих выпрямиться,
прогнуться. Задание коснуться живота вызывает реакцию наклониться;
коснуться левого плеча - повернуться влево, приняв правую стойку.
Выполнение задания коснуться двумя руками одной из сторон соперника
вызывают более сложные повороты, развороты, маневрирования и т.п. не
только для атакующего, но и для защищающегося партнера.
На данных примерах становится понятным, что игровые комплексы
составляются по принципу: убрать ту часть тела, которой угрожает касание,
заставить в серии игр принимать нужную позу, действовать в определенной
манере.
Техника греко-римской борьбы в партере:
- переворот за шею из под плеча и другой руки снизу;
- переворот обратным ключом.
Техника греко-римской борьбы в стойке:
- перевод нырком с захватом за руку и туловище;
- перевод нырком с захватом за руку и шею;
- перевод нырком с захватом за туловище.
Этап начальной подготовки третьего года обучения.
Общеподготовительные упражнения
Строевые и порядковые упражнения: общее понятие о строевых
упражнениях и командах. Действия в строю, на месте и в движении,
построения, расчёт, рапорт, приветствие, повороты, перестроения, перемена
направления движения, остановки во время движения, движение шагом и
бегом. Переходы с бега на шаг, с шага на бег, изменение скорости движения.
Ходьба: обычная, спортивная, спиной вперёд, на носках, на пятках, в
полуприседе, приседе, с выпадами, на коленях, приставным шагом, скрестным
шагом.
Бег: на короткие дистанции из различных стартовых положений, на
средние дистанции, по пересечённой местности (кросс), преодолением
различных препятствий по песку, воде, вперёд, спиной вперёд, с высоким
подниманием бедра, в равномерном темпе, с ускорениями, с изменением
направления и т.д.

30

Прыжки: в длину и в высоту, с места и разбега, на одной и двух ногах, со
сменой положения ног, с одной ноги на другую, с поворотами, с двух ног на
одну, с вращением, через скакалку, через партнёра, выпрыгивания на разные
высоты и т.д.
Метание: теннисного мяча, толкание набивного мяча из различных
положений и т.д.
Переползания: на скамейке вперед, назад; на четвереньках; на коленях
вперед, назад, влево, вправо, с поворотом на 360°; стоя на мосту; через
несколько предметов; «змейкой» между предметами; подтягиваться на
скамейке, лежа на животе, стоя на коленях, сидя на бревне с помощью рук и
ног; перелезать через препятствия; в упоре сидя сзади, согнув ноги вперед,
назад, вправо, влево, с вращением; с переходом из упора лежа в упор сидя сзади
(не отрывая рук от пола).
Упражнения без предметов:
а) упражнения для рук и плечевого пояса. Одновременные, переменные и
последовательные движения в плечах, локтевых и лучезапястных суставах
(сгибание, разгибание, отведение, приведение, повороты, маховые движения,
круговые движения); сгибания и разгибания рук в упоре лежа (ноги на полу, на
гимнастической скамейке, с опорой ногами о стену) и др.;
б) упражнения для туловища: упражнения для формирования правильной
осанки (наклоны вперед, назад и в стороны из различных исходных положений
и с различными движениями руками); дополнительные пружинистые наклоны;
круговые движения туловищем; прогибания лежа лицом вниз с различными
положениями и движениями руками и ногами; переходы из упора лежа в упоре
лежа боком, в упоре лежа спиной; поднимание ног и рук поочередно и
одновременно; поднимание и медленное опускание прямых ног; поднимание
туловища, не отрывая ног от ковра; круговые движения ногами
(педалирование) и др.;
в) упражнения для ног: в положении стоя различные движения прямой и
согнутой ногой; приседания на двух и на одной ноге; маховые движения;
выпады с дополнительными пружинистыми движениями; поднимание на
носки; различные прыжки на одной и на двух ногах на месте и в движении;
продвижение прыжками на одной и на двух ногах и др.;
г) упражнения для рук, туловища и ног: в положении сидя (лежа)
различные движения руками и ногами; круговые движения ногами;
разноименные движения руками и ногами на координацию; маховые движения
с большой амплитудой; упражнения для укрепления мышц кистей и сгибателей
пальцев рук; отталкивания обеими руками и одной рукой от стены, пола;
наклоны и повороты туловища, упражнения для развития гибкости и на
расслабление и др.;
д) упражнения для формирования правильной осанки, стоя спиной возле
вертикальной плоскости, согнуть ногу, выпрямить и отвести в сторону; то же с
подниманием на носки; наклоны туловища вправо, влево, не отрываясь от
плоскости; из основной стойки, прижавшись затылком, плечами, ягодицами,
пятками к вертикальной плоскости, отойти на несколько шагов вперед,

31

сохраняя строго вертикальное положение, и вернуться в исходное положение;
поднимание рук в стороны, вверх, прижавшись спиной к вертикальной
плоскости; то же в приседе; удержание груза (150 - 200 г) на голове; в основной
стойке, руки на поясе, поднимание на носки и опускание на всю стопу; в том же
и.п. пройти заданное количество шагов по коридору шириной 15 см,
обозначенному на полу нитями (скалками), то же с приседаниями; ходьба по
линии с касанием пальцами пяток; передвижение боком по гимнастической
стенке; ходьба по рейке гимнастической скамейки, руки за головой, плечи
развернуты; стоя на одной ноге, другую поднять вперед, отвести в сторону и
назад, согнуть, подтянуть к себе; ходьба с различной постановкой стопы (ноги
прямые, руки за головой) ходьба по обручу, гимнастической палке, канату;
захват мелких предметов сводом стопы;
е) упражнения на расслабление: из полунаклона туловища вперед приподнимание и опускание плеч с полным расслаблением, свободным
покачиванием и встряхиванием рук; из положения руки вверх, в стороны свободное опускание, покачивание и потряхивание расслабленных рук; из
полунаклона туловища в стороны - встряхивание свободно висящей
расслабленной руки и кисти; махи свободно висящими руками при поворотах
туловища; из стойки на одной ноге на скамейке - махи, свободные покачивания,
встряхивания другой ноги; из основной стойки или стойки ноги врозь, руки
вверху, расслабление мышц рук, туловища и ног до положения присев,
согнувшись и др.;
ж) дыхательные упражнения: синхронное чередование акцентированного
вдоха (короткого, энергичного, шумного) с выдохом (с частотой - вход в
секунду); повороты головы с одновременным вдохом; покачивания головы
влево - вправо с одновременным вдохом; движения головы вверх-вниз с
одновременным вдохом; движения головы вверх-вниз с одновременным
вдохом; движения согнутых в локтях рук перед грудью с касанием
разноименных плеч ладонями и одновременным вдохом; наклон туловища
вперед с одновременным вдохом; ритмичные акцентированные вдохи при
наклоне туловища вперед и его выпрямлении; перенос веса туловища с
акцентированными вдохами на каждое движение, с одной ноги на другую (ноги
широко расставлены в стороны); шаги на месте с вдохом на каждый подъем
ноги; выпадами в стороны); шаги на месте с вдохом на каждый выпад;
повороты туловища в стороны с вдохом на каждое движение и др.
Упражнения с предметами:
а) со скакалкой, прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на одной и
обеих ногах, с ноги на ногу, с поворотами, в приседе и полуприседе; два
прыжка на один оборот скакалки; с двойным вращением скакалки; со
скрещиванием рук; бег со скакалкой по прямой и по кругу; прыжки в приседе
через скакалку, сложенную в двое, вчетверо; те же прыжки в стойке; прыжки
через скакалку, вращаемую одним концом по кругу; опускание скакалки за
спину, не сгибая рук; эстафета со скакалками и др.;
б) с гимнастической палкой, наклоны и поворот туловища, держа палку в
различных положениях; маховые и круговые движения руками;

32

переворачивание, выкручивание и вкручивание; переносы ног через палку
(перешагиванием и прыжком); подбрасывание и ловля палки; упражнения
вдвоем с одной палкой (с сопротивлением); упор палкой в стену - поворот на
360°; переворот вперед с упором палкой в ковер (с разбега и без разбега);
кувырки с палкой (вперед, назад); перекаты в сторону с палкой вверху (не
касаясь палкой ковра) и др.;
в) упражнения с теннисным мячом, броски и ловля мяча из положения
сидя (стоя, лежа) одной и двумя руками; ловля мяча, отскочившего от стенки;
перебрасывание мяча на ходу и при беге; метание мяча в цель (мишень) и на
дальность (соревновательного характера);
г) упражнения с набивным мячом (вес мяча 1-2 кг): вращение мяча
пальцами; сгибание и разгибание рук; круговые движения руками; сочетание
движений руками с движениями туловищем; маховые движения; броски и
ловля мяча с поворотом и приседанием; перебрасывание по кругу и друг другу
из положения стоя (стоя на коленях, сидя, лежа на спине, на груди) в различных
направлениях, различными способами (толчком от груди двумя руками,
толчком от плеча одной рукой, двумя руками из-за головы, через голову, между
ногами); броски и подкидывание мяча одной и двумя ногами (в прыжке);
эстафеты и игры с мячом; соревнования на дальность броска одной и двумя
руками (вперед, назад) и др.;
д) упражнения с гантелями (вес до 1 кг): поочередное и одновременное
сгибание рук; наклоны и повороты туловища с гантелями в вытянутых руках;
приседания с различными положениями гантелей; вращение гантелей,
захваченных за ручки, за головки в положении руки внизу, вверху, впереди, в
стороне; поднимание гантелей вверх одновременно и попеременно через
стороны, впереди, от плеч; встречные движения гантелями вверх-вниз (вправо,
влево, кругами; «удары» руками с гантелями перед собой; наклоны и повороты
туловища с гантелями в руках (руки за головой, в стороны, впереди, вверху);
жонглирование гантелями - броски и ловля за ручку (головку) без вращения, с
вращением в полете (0,5-2 оборота), с вращением из руки в руку и др.;
е) упражнения со стулом, поднимание стула за спинку двумя (одной)
руками (руки не сгибать); поднимание за две ножки (одну ножку) двумя
(одной) руками; стойка на руках с упором в спинку и сиденье стула; стоя сбоку,
захватить стул за спинку и сиденье, перенести ноги через стул, сесть на сиденье
и вернуться в и.п. (сиденья ногами не касаться); наклоны назад, сидя на стуле (с
зафиксированными ногами) и др.
Упражнения на гимнастических снарядах:
а) на гимнастической скамейке, упражнения на равновесие - в стойке на
одной ноге махи другой ногой, вращение рук в различных направлениях,
вращение туловища; прыжки на двух ногах, с одной на другую, на одной ноге с
поворотом на 90°, 180°, 360°; сидя на скамейке, поочередное и одновременное
сгибание и разгибание ног; сидя верхом на скамейке, поочередные наклоны к
правой и левой ногами; наклоны к ноге, поставленной на скамейку; сидя на
скамейке, прогибаясь, коснуться головой ковра и вернуться в и.п.; поднимание
и опускание ног в сидя углом на скамейке; сидя на скамейке с

33

зафиксированными ногами, наклоны назад (ноги закреплены за другую
скамейку, за нижнюю перекладину гимнастической стенки или удерживаются
партнером); лежа на спине, садиться и ложиться на скамейку; в том же и.п.
сгибаясь, доставать ногами скамейку за головой); прыжки через скамейку на
двух no наклонной скамейке (скамейку закрепить за рейку гимнастической
стенки); лежа на наклонной скамейке ногами вверх, руки за головой, сгибание и
разгибание туловища; лежа на спине на наклонной скамейке головой вверх,
держась руками за рейку, сгибаясь, доставать ногами до рейки; поднимание
скамейки группой и преставление ее в другую сторону (группа в колонне, по одному, боком к скамейке) и др.;
б) на гимнастической стенке, передвижение и лазанье с помощью и без
помощи ног, стоя на разной высоте; прыжки вверх с рейки на рейку
одновременным толчком руками и ногами; прыжки в стороны, сверху вниз,
подтягивания на верхней рейке в висе лицом к стенке, спиной к стенке; в висе
на верхней рейке поднимание ног до касания рейки; угол в висе; раскачивания
в висе; вис на стенке ноги в сторону, хватом за рейки на разной высоте
(«флажок»); соскоки из виса спиной к стенке, лицом к стенке (выполняются с
толчком и без толчка ногами); из виса вниз головой спиной к стенке, сгибаясь,
коснуться ногами пола; из упора хватом сверху за 4-6 рейку снизу (на
расстоянии более 1 м от стенки) коснуться грудью пола и вернуться в и.п. (руки
и ноги во время упражнения не сгибать); сидя спиной к стенке (хват за рейку
над головой), прогнуться, не сгибая рук, выйти в стойку и вернуться в и.п.; стоя
лицом к стенке (хват рейки на уровне груди), махи ногой с возможно большей
амплитудой; стоя лицом к стенке, коснуться ногой рейки как можно выше,
прыжки на другой ноге (ногу отставлять от стенки возможно дальше); стоя
лицом к стенке на расстоянии 1-2-х шагов (хват рейки на уровне плеч), махи
ногой назад одновременно с наклоном вперед и др.;
в) на кольцах и перекладине, подтягивание с разным хватом (ладонями к
себе и от себя, широким и узким); подъем силой; висы на согнутых руках,
головой вниз, на коленях, на носках; раскачивание вперед, назад, в стороны,
круговое; соскоки вперед, назад, в стороны и др.;
г) на канате и шесте, лазанье с помощью ног, без помощи ног, в
положении сед углом; раскачивание в висе на канате; прыжки на дальность,
держась за канат и раскачиваясь; прыжки, держась за канат, через препятствие
(условное); завязывание на канате; прыжки с каната на канат; лазанье и
передвижение по горизонтальному канату (шесту) с помощью и без помощи
ног;
д) на бревне, ходьба, бег, прыжки с поворотами на 90°, 180°, 360°;
спрыгивание на дальность и точность;
е) на козле и коне, опорные прыжки через снаряды разной высоты;
Передвижение на велосипеде: по пересеченной местности, по
незнакомым лесным тропам, по дорожке стадиона на время и др.
Подвижные игры и эстафеты: с элементами бега, прыжков, ползания,
лазания, метаний, кувырков; с переноской, расстановкой и собиранием
предметов; переноской груза; с сохранением равновесия; со скакалками,

34

набивными мячами, элементами спортивных игр; комбинированные эстафеты с
применением перечисленных элементов в различных сочетаниях.
Спортивные игры: баскетбол, гандбол, регби, футбол - ознакомление с
основными элементами техники, тактики и правилами соревнований;
двусторонние игры.
Специальная физическая подготовка
Акробатические упражнения: кувырки вперед из упора присев, скрестив
голени, из основной стойки, из стойки на голове и руках, из стойки на руках до
положения сидя в группировке, до упора присев, с выходом на одну ногу, в
стойку на лопатках; кувырки до упора присев, в стойку на одном колене, в упор
стоя, ноги врозь, через стойку на руках; длинный кувырок с прыжка, через
препятствие; кувырок через левое (правое) плечо; перевороты боком;
комбинации прыжков.
Упражнения для укрепления мышц шеи: наклоны головы вперед с
упором рукой в подбородок; наклоны головы вперед и назад с упором
соединенных рук в затылок (с захватом головы руками); наклон головы в
сторону с помощью руки; движение головы вперед-назад, в стороны,
кругообразные из упора головой в ковер с помощью и без помощи рук;
движения вперед-назад, в стороны, кругообразные, стоя на голове с опорой
ногами о стену; наклоны головы в стойке с помощью партнера; стоя на
четвереньках, поднимание и опускание головы; повороты головы в стороны с
помощью партнера.
Упражнения на мосту: вставание на мост, лежа на спине; кувырком
вперед, из стойки с помощью партнера, с помощью рук, без помощи рук, с
предметом (набивным мячом, манекеном и т.п.) в руках; движения в положении
на мосту вперед-назад, с поворотом головы влево (вправо); забегания на мосту
с помощью и без помощи партнера; сгибание и разгибание рук в положении на
мосту; передвижения на мосту головой вперед, ногами вперед, левым (правым)
боком, с сидящим на бедрах партнером; уходы с моста без партнера, с
партнером, проводящим удержание.
Упражнения в самостраховке: перекаты в группировке на спине;
положение рук при падении на спину; падение на спину из положения сидя, из
приседа, из полуприседа, из стойки, прыжком через стоящего на четвереньках
партнера; через горизонтальную палку; положение при падении на бок; перекат
на бок, с одного бока на другой; падение на бок; из положения сидя, из приседа,
из основной стойки, через стоящего на четвереньках партнера, через шест
(палку); кувырок вперед с подъемом разгибом; кувырок вперед через плечо;
кувырок вперед через стоящего на четвереньках партнера с падением на бок;
кувырок через палку с падением на бок; кувырок с прыжка, держась за руку
партнера; падение вперед с опорой на кисти из стойки на коленях, из основной
стойки, из основной стойки с поворотом направо (налево) после падения назад.
Имитационные упражнения: имитация различных действий и
оценочных приемов без партнера; имитация различных действий и оценочных

35

приемов с манекеном; имитация различных действий и приемов с резиновыми
амортизаторами, набивными мячами, отягощениями; имитация изучаемых
атакующих действий с партнером без отрыва и с отрывом его от ковра;
выполнение различных действий и оценочных приемов с партнером,
имитирующим различные действия, захваты, перемещения.
Упражнения с манекеном: поднимание манекена, лежащего (стоящего)
на ковре; броски манекена толчком руками вперед, назад (через голову), в
стороны; переноска манекена на руках, плече, спине, бедре, стопе, голове и т.п.;
повороты, наклоны, приседания с манекеном на плечах, руках, бедре, голове;
лежа на спине, перетаскивание манекена через себя, перекаты в стороны;
ходьба и бег с манекеном на руках, плечах, голове, бедре, стопе и т.д.;
движения на мосту с манекеном на груди продольно, поперек; имитация
изучаемых приемов.
Упражнения с партнером: поднимание партнера из стойки обхватом за
пояс; грудь, поднимание партнера, стоящего на четвереньках, лежащего на
животе; переноска партнера на плечах, на спине, на бедре; сидящего спереди,
на руках впереди себя; приседания и наклоны с партнером на плечах;
приседания, стоя спиной друг к другу, сцепив руки в локтевых сгибах; стоя
спиной друг к другу и взявшись за руки, наклоны, сведение и разведение рук,
перевороты, круговые вращения; ходьба на руках с помощью партнера;
отжимание рук в разных исходных положениях: стоя лицом друг к другу, руки
внизу, вверху, перед грудью; опираясь в колени лежащего на спине партнера,
опираясь в плечи стоящего на четвереньках партнера, опираясь в плечи
партнера, находящегося в упоре лежа; положив ноги на плечи стоящего в
основной стойке партнера; выпрямление рук, стоя лицом друг к другу; лежа на
спине ногами друг к другу; отжимание ног, разведение и сведение ног; стоя
лицом друг к другу, поднимание и опускание рук через стороны, разведение и
сведение рук на уровне плеч, сгибание и разгибание рук; кружение, взявшись за
руки, за одну руку; вращение партнера на плечах, на спине, впереди на руках,
обхватив под руки спереди (сзади); внезапные остановки после кружения и
вращения; кувырки вперед и назад, захватив ноги партнера; падение на спину и
вставание в стойку с помощью партнера.
Специализированные игровые комплексы
Игры в касания
Сюжет игры, ее смысл - кто быстрее коснется определенной части тела
партнера. Если рассматривать использование игр применительно к борьбе, то
это означает, прежде всего, заставить играющего не только наклоняться,
быстро перемещаться вперед-назад, в разные стороны, выпрямляться и пр. в
манере, характерной для спортивной борьбы, но и конструировать в
дальнейшем «двигательные фазы», присущие реальному соревновательному
поединку.
Игры в касания рассматриваются как упражнения, способствующие
развитию целой серии качеств и навыков: видеть партнера, распределять и

36

концентрировать внимание, перемещаться самостоятельно, творчески решать
двигательные задачи.
Подчеркивая значимость данного материала на начальных этапах обучения
борьбе, исходим из следующих посылок. Известно, что существует несколько
основных захватов, связанных с определенными зонами соприкосновения
частей тела партнеров, соперником. В игре эти зоны можно ограничивать или
расширять. Но для того, чтобы максимально приблизиться к поединку в борьбе,
необходимо коснуться строго определенных точек (частей тела), защита
которых вызывает определенную реакцию у обучающихся - принятие позы и
выбор способа действий. Задание - коснуться двумя руками одновременно
определенной точки или части тела вначале для ребенка представляет
определенную трудность. По мере накопления им опыта достижения цели,
даже случайно, однажды сблокировав одну из рук соперника (неожиданно
освободился, коснулся двумя руками заданной части тела, опередил партнера,
победил), сам приходит к понятию «блокирования». Последнее является одним
из видов действия, довольно часто встречающихся в борьбе.
Принимая во внимание все возможные точки касания, находящиеся в поле
зрения вольной, исключив для удобства в оценке точки касания в зоне рук,
предлагается 10 точек (таблица 1).
Таблица 1. Номера заданий для игр в касания
№
п/п

Способы касания руками

Место касания

Лю
бой
1
Затылок
2
Спина
3
Поясница
4
Передняя часть живота
5
Левая часть живота
6
Левая
подмышечная
впадина
7
Левое плечо
8
Правая часть живота
9
Правая
подмышечная
впадина
1
Правое плечо

Право
й

Лев
ой

Обеи
ми

1
2
3
4
5
6

11
13
15
17
19
21

12
14
16
18
20
22

31
32
33
34
35
36

7
8
9

23
25
27

24
26
28

37
38
39

10

29

30

40

0
В таблице 1 по вертикали обозначены места касания, а по горизонтали способы касания; все игры помечены цифрами от 1 до 40. Например, игра 17
состоит в том, что оба игрока получают одно и то же задание - первым
коснуться правой рукой передней части живота, а игра 40 - в том, что оба

37

игрока получают одно и то же задание - первым коснуться обеими руками
правого плеча партнера.
Нумерация проставлена для удобства записи игр, их обозначения.
Партнеры могут получать разные задания. Для простоты и удобства записи
этого вида игр предлагается пользоваться той же таблицей, по которой можно
определить задание для партнеров «А» и «Б». Например, борец «А» получает
задание коснуться затылка партнера «Б» любой рукой (1), а борец «Б» коснуться левой рукой поясницы партнера «А» (16). В этом случае запись игры
будет выглядеть: А1-Б16.
Игры в касания систематически и постепенно подводят обучающихся к
выбору выгодной позиции, позы для достижения успеха, подбору своей стойки.
Обычно новички отдаляют ту часть тела, которой должен коснуться
партнер, и сосредоточивают внимание на определенных движениях, а также
частях тела соперника. Если дано задание коснуться правого плеча, то для
защиты играющий, отдалив его разворотом, вынужден принять левостороннюю
стойку и действовать в дальнейшем преимущественно в ней. Необходимость
защищаться от касания любой части головы заставляет играющих выпрямиться,
прогнуться. Задание коснуться живота вызывает реакцию наклониться;
коснуться левого плеча - повернуться влево, приняв правую стойку.
Выполнение задания коснуться двумя руками одной из сторон соперника
вызывают более сложные повороты, развороты, маневрирования и т.п. не
только для атакующего, но и для защищающегося партнера.
На данных примерах становится понятным, что игровые комплексы
составляются по принципу: убрать ту часть тела, которой угрожает касание,
заставить в серии игр принимать нужную позу, действовать в определенной
манере.
Игры в блокирующие захваты
По мере освоения игр в касания определенных частей тела двигательная
активность подростков легче приобретает специфическую направленность, т.е.
больше приближается к греко-римской борьбе. Это выражается, прежде всего, в
умении сковать действия противника, захватив одну или обе руки (в
зависимости от задач, которые предстоит решать в игре). Таким образом,
появление дополнительного условия - ограниченные площадки игры, наказание
проигрышем при выходе за ее пределы - требует от учеников знаний и умения
выполнять блокирующие захваты. Вместе со стихийным появлением
блокирующих захватов следует выбрать ситуацию, когда в группах играющих в
касание появятся обучающиеся, «открывшие блокирование», благодаря чему
добившиеся победы. Тренеру-преподавателю следует на примере этих
обучающихся (соответственно с дополнениями) объяснить сущность и смысл
блокирующих захватов, который они несут в играх и борцовском поединке.
Суть игры в блокирующие захваты заключается в том, что один из
играющих, осуществив в исходном положении заданный захват, стремится
удержать его до конца поединка (3-5 с, предел - 10 с), другой старается как

38

можно быстрее освободиться от захвата. Победа присуждается обучающемуся,
успешно решившему свою задачу, затем партнеры меняются ролями.
Игры проводятся на ограниченной площади (круг, квадрат, коридор),
выход за пределы считается поражением. Проигрыш засчитывается и за
касание пола рукой, коленом, за преднамеренное падение, попытку провести
прием с падением (последнее относится к начальному периоду освоения и на
площадках без мягкого покрытия).
Классификация игр, основы методики.
Структура блокирующих захватов характеризуется:
1) зонами (частями тела), на которых выполняются захваты-упоры правой левой руками (в таблице №2 они размещены слева в двух столбцах текста под
номерами 1—17);
2) особенностями выполнения захватов-упоров в разных зонах (правая
часть таблицы). Под номерами с 1 по 68 даны исходные положения начала
игры.
Таблица №2. Номера заданий для игр в блокирующие захваты
Зоны
(части
тела)
захватов—упоров,
выполненных руками
Левой
Правой

Особенности захвата

не прижимая руку
прижимая руку к
к туловищу
туловищу
захват
захва
захват
захв
изнутр т
изнутр ат
и
снару и
снаружи
жи
Левую кисть
1
18
35
52

Правую
кисть
Упор в
Левую кисть
грудь
Упор в
Левую кисть
живот
Упор в
Левую кисть
плечо
Упор в
Левую кисть
предплечье
Левую
Левую кисть
кисть
Правую
Правую
кисть
кисть
Правую
Упор
в
кисть
грудь
Правую
Упор
в

2

19

36

53

3

20

37

54

4

21

38

55

5

22

39

56

6

23

40

57

7

24

41

58

8

25

42

59

9

26

43

60

39

кисть
Правую
кисть
Правую
кисть
Левое
предплечье
Левый
локоть
Левое
плечо
Правую
кисть
Правую
кисть
Правую
кисть

живот
Упор
в
плечо
Упор
в
предплечье
Левую кисть

10

27

44

61

11

28

45

62

12

29

46

63

Левую кисть

13

30

47

64

Левую кисть

14

31

48

65

15

32

49

66

16

33

50

67

17

34

51

68

Правое
предплечье
Правый
локоть
Правое
плечо

Цифровое обозначение игр выполнено с учетом возрастания трудности
освобождения от блокирующих захватов. Данный игровой материал
одновременно является упражнением в решении определенных, нестандартных
двигательных задач. Поэтому на начальных этапах освоения игр не следует
сразу показывать способы наиболее рационального освобождения от захватов,
предоставив учащимся самостоятельно, творчески найти их. В дальнейшем,
когда обучающийся научится самостоятельно решать поставленные перед ним
задачи, идет уточнение техники выполнения, выбор оптимальных ее вариантов.
Последовательное изучение блокирующих захватов должно идти по пути
надежного освоения и решения задач, прежде всего игр 1—34. Прочное
усвоение этих заданий делает посильными и 35—68 игры, где освобождение от
захватов требует значительных физических усилий.
Повышенное внимание к качественному выполнению освобождений от
захватов и их надежного удержания предполагает уточнение факта победы.
Необходимо обратить внимание на то, что у партнеров, освобождающихся от
блокирования, появляется соблазн победить за счет выталкивания партнера за
пределы ограниченной линии. Таким образом, теснение может стать самоцелью
и препятствовать освоению способов удержания применяемых захватов.
Аналогичная ситуация может возникнуть и в играх со следующими заданиями:
коснуться определенной точки, начать поединок из необычных положений и т.
д. В таких ситуациях выход за пределы площади единоборства нельзя
приравнивать к поражению. За достижение главного задания игроку следует
присуждать два очка, за вытеснение партнера - одно.
Комплектовать спарринг - партнеров следует после проведения нескольких
серий игр с учетом степени физической одаренности обучающихся: победители
- в одну группу, побежденные - в другую. Эта мера предполагает заставить

40

подростка заниматься дома с тем, чтобы со временем оказаться в группе
победителей.
Игры в атакующие захваты
Искусство владеть своим телом с позиций спортивного единоборства
проявляется в умении осуществлять захват, тонко чувствовать через него
особенности опоры, прилагать усилия в нужном направлении и требуемой
величины. В борьбе очень важно научить рационально прилагать усилия, что
является одной из важнейших задач физического и трудового воспитания.
Игры в захваты направлены на постепенный поиск способов решения
большей
части
соревновательной
схватки
борцов,
связанной
с
маневрированием,
блокированием,
выполнением
действий,
несущих
преимущество (сбить в партер, на колени, провести прием).
В зависимости от поставленных задач играм можно придать характер
специальной силовой работы, где практически решаются все виды
распределения усилий, встречающихся в борцовском поединке.
В основу игр в атакующие захваты положены элементы позиционной
борьбы, наблюдаемые в соревновательных поединках. Суть игр заключается в
том, чтобы добиться одного из захватов, обусловленных заданием, и
реализовать его каким-либо преимуществом над соперником. Последнее может
выражаться в удержании захвата заданное время, сбить соперника на колени,
зайти сзади, провести сваливание, теснить и т.д.
Арсенал возможных атак, завершающихся оценочными приемами или
признаками преимущества, у начинающих борцов невелик. Поэтому факт
победы как конечная цель задания в играх усложняется постепенно. Главное
назначение этого задания - приучить обучающихся мыслить категориями
решений создавшейся ситуации, достижения преимущества над соперником за
счет всех возможных в данном случае действий.
Основные варианты атакующих захватов
Руки - двумя изнутри, двумя снаружи, на шее (при захвате противником
головы атакуемого), поднятой вверх с соединением своих рук в крючок.
Руки - сверху за плечи; снизу под плечи; за плечо снизу и другое плечо
сверху; плеча снизу и другого запястья; запястья и другой руки из-под плеча;
сверху одной за плечо, другой под плечо; за разноименное запястье и другое
предплечье изнутри; за разноименные запястья изнутри, снаружи; за
одноименные запястья.
Руки и шеи - разноименного плеча (сверху) и шеи; одноименной руки за
запястья (плечо) и шеи; сверху разноименного плеча и шеи; одноименной руки
и шеи сверху (подбородка).
Рук с головой - спереди, сверху.
Руки и туловища - разноименной руки сверху (снизу) и туловища;
одноименной руки и туловища спереди (сбоку, сзади); руки на шее и туловища.
Шеи с рукой - шеи с плечом спереди, соединяя руки в «петлю», в «крест»,
шеи с рукой сверху, сбоку - сверху.
Шеи и туловища - спереди, сбоку.

41

Шеи и руки, шеи и плеча сверху; шеи сверху и разноименного плеча снизу;
шеи сверху и руки на шее; шеи сверху и одноименного плеча.
Туловища - спереди с соединением рук и без соединения; сбоку - с
соединением и без соединения рук; сзади - с соединением и без соединения рук.
Туловища с рукой - спереди, сбоку, сзади, с дальней рукой, сбоку.
Туловище с руками - спереди, сзади, сбоку.
Игры в теснения
Как отмечалось, борьба за участок площади является одним из основных
компонентов спортивного поединка. Это не просто выталкивание, это теснение
противника активными действиями из зоны поединка (в пределах правил),
парализуя его попытки к действию, вынуждая к отступлению. Значение
данного упражнения для формирования качеств, необходимых борцу, огромно.
Умелое использование игр в касания и захваты с постепенным переходом к
элементам теснения соперника учит подростков пониманию психологического
состояния конкурентов, умению использовать их слабые стороны, приучает не
отступать, «гасить» усилия соперника, разрывать захват, перемещаться и
действовать в ограниченном пространстве. Теснение - это уже соревнование,
борьба, а борец, получивший ряд предупреждений за уходы с ковра в захвате,
снимается с поединка. Итак, игры с заданием теснить соперника являются
базовой подготовкой к овладению элементами борьбы.
При проведении игр необходимо придерживаться следующих основных
правил:
1) соревнования проводятся на площадках (коврах), очерченных кругом
диаметром 6, 4, 3 м в квадратах 4x4, 3x3, 2x2 м;
2) в соревнованиях участвуют все обучающиеся;
3) количество игровых попыток (поединков) может варьировать в пределах
3, 5, 7 (обязательно нечетное, чтобы выявить победителя);
4) факт победы - выход ногами за черту площади, касание ногой (рукой)
черты, ограничивающей площадь единоборства.
Подчеркивая значимость игр в теснение для подготовки обучающегосяборца, не следует забывать и житейские стороны дела. Общеизвестно, что
единоборства являются одним из немногих способов воспитания мужества в
повседневной жизни. Реальность экстремальных ситуаций в жизни в
сравнительно тяжелой обстановке (служба в армии, трудовая деятельность)
предполагает напряжения, как правило, связанные с неприятными, возможно,
болевыми ощущениями, необходимостью терпеть, выдержать, суметь
преодолеть трудность. Игры в теснение являются первым практическим шагом
в воспитании сильного, мужественного характера подростка в самом начале его
спортивного пути. Очень важно, чтобы преподаватель в доступной форме
объяснил значимость игр-заданий, создал соответствующую атмосферу и
условия для освоения игрового материала.
Игры в дебюты (начало поединка)

42

После ознакомления с играми, где фактически начинается освоение
элементов перемещения, способов завоевания захватов и освобождение от них
на фоне маневрирования и т.п., занимающимся предлагается игровой материал
в более сложных условиях - начать поединок, находясь в различных позах и
положениях по отношению друг к другу. Быстрая ориентировка в неожиданно
сложившейся ситуации, искусство владеть своим телом, ловкий маневр
помогают эффективно начать прерванный поединок в наиболее выгодных, даже
в невыгодных условиях, своевременно блокировать или ограничить действия
соперника.
Исходные положения
Данный комплекс игр должен явиться одним из основных во всей системе
игр, используемых для закрепления и совершенствования приобретенных
навыков и качеств в усложненных условиях. На этой основе предлагаются
следующие исходные положения при проведении игр в дебюты:
- спина к спине;
- левый бок к левому;
- правый бок к правому;
- левый бок к правому;
- правый бок к левому;
- соперники разошлись-встретились;
- один партнер на коленях, другой - стоя;
- оба соперника на коленях;
- соперники лежат на спине (левым боком к правому и наоборот) и т.д.;
- соперники стоят на «мосту» (левым боком к правому и наоборот) и т.д.
Усложнения исходных положений могут идти в следующих
направлениях:
а) руки вверху прямые;
б) руки соединены в «крючок» над головой;
в) руки выпрямлены вдоль тела;
г) руки соединены в «крючок» за спиной.
Начало поединка из предлагаемых исходных положений может
выполняться в двух вариантах - соперники касаются или не касаются друг
друга (допустимо расстояние до полуметра).
Цель задания заключается в том, что побеждает тот, кто вынудил
соперника выйти за пределы круга (наступить на черту), коснуться заранее
указанной части тела, оказался сзади за его спиной, сбил на колени либо
положил на лопатки. Например, сбил соперника на колени - 1 очко; преследуя,
положил соперника на лопатки - 2 очка и т.д.
Игры в дебюты позволяют оценить, насколько усвоен весь предыдущий
материал, каким способом действий отдают предпочтение ученики (это легко
выявить, если ограничить время на решение каждого из дебютов, запретить
блокирование). Время, отводимое для решения поставленной задачи, не должно
превышать 10-15 с.
Игры в перетягивание для развития силовых качеств: парные и групповые
перетягивания с захватами за руки, за палку; перетягивание каната;

43

перетягивание кистями рук в положении лежа, головой к голове соперника;
сидя, стоя.
Игры с опережением и борьбой за выгодное положение для
формирования умений быстро находить и осуществлять атакующие решения из
неудобных исходных положений: лежа на спине, на животе, на боку, ногами
друг к другу - выйти наверх и прижать соперника лопатками к ковру; стоя на
коленях, сидя, лежа - по сигналу встать и зайти за спину партнеру.
Игры за сохранение равновесия в разных исходных положениях: в
положении руки за спину, стоя на одной ноге, толчками плечом и туловищем
вытолкнуть партнера с определенной площади или добиться потери
равновесия; в положении сидя, сидя на корточках, стоя на одной ноге толчками ладонями в ладони партнера вытолкнуть его с определенной площади
или заставить потерять равновесие; стоя на скамейке, сидя на гимнастическом
коне, парами с сидящим на плечах партнером - толчками руками добиться
потери равновесия соперника.
Игры с отрывом соперника от ковра для развития физических качеств и
формирования навыков единоборства: в разных исходных положениях, с
различными захватами, с ограничением площади передвижения.
Игры за овладение обусловленным предметом (мячом, палкой, булавой,
манекеном и т.п.) для формирования навыков маневрирования, сохранения
позы, совершенствования атакующих и защитных действий, развития
скоростных и скоростно-силовых качеств.
Игры с прорывом через строй, из круга для формирования навыков
единоборства и развития физических качеств.
Техническая и тактическая подготовка
Освоение элементов техники и тактики.
Основные положения в борьбе:
Стойка: фронтальная, левосторонняя, правосторонняя, низкая, средняя,
высокая.
Партер: высокий, низкий, положение лежа на животе, на спине, стойка на
четвереньках, на одном колене, мост, полумост.
Положения в начале и конце схватки, формы приветствия.
Дистанции: ближняя, средняя, дальняя, вне захвата.
Элементы маневрирования
В стойке: передвижение вперед, назад, влево, вправо; шагами, с
подставлением ноги; нырками и уклонами; с поворотами налево-вперед,
направо-назад, направо-кругом на 180°.
В партере: передвижение в стойке на одном колене; выседы в упоре лежа
вправо, влево; подтягивания лежа на животе, отжимания волной в упоре лежа;
повороты на боку вокруг вертикальной оси; передвижения вперед и назад, лежа

44

на спине, с помощью ног; движения на мосту; лежа на спине, перевороты
сгибанием ног в тазобедренных суставах.
Маневрирования в различных стойках (левой-правой, высокой-низкой и
т.п.); знакомство со способами передвижений и действий в заданной стойке
посредством игр в касания; маневрирование с элементами произвольного
выполнения блокирующих действий и захватов (наряду с выбором способов
перемещений учащиеся самостоятельно «изобретают», апробируют в действии
способы решения поставленных задач - коснуться рукой (двумя)
обусловленного места, части тела соперника, используя какой-либо захват,
упор, рывок и т.п.).
Атакующие и блокирующие захваты
Освоение блокирующих захватов и упоров, прижимая руки к туловищу.
Освоение способов освобождения от захватов:
- при захвате запястья – сделать резкий рывок захваченной рукой на себя
и, поворачивая ее в сторону большого пальца руки противника, тут же
захватить его запястье;
- при захвате одноименного запястья и плеча – упереться свободной рукой
в одноименное плечо противника и, вырывая руку, освободить ее;
- при захвате обеих рук запястья - сделать резкий рывок руками на себя,
поворачивая их в сторону больших пальцев противника, освободиться от
захвата и тут же захватить его запястья;
- при захвате рук сверху – упереться руками в туловище противника и,
отходя назад, резким движением рук на себя освободиться от захвата;
- при захвате рук снизу – опуская захваченные руки через стороны вниз и
приседая захватить руки противника сверху или упереться руками ему в живот;
- при захвате разноименной руки и шеи – приседая, сбить свободной рукой
под локоть руку противника с шеи, наклонив при этом голову вниз, и вырвать
захваченную руку;
- при захвате шеи с плечом (руки атакующего соединены) – приседая,
сбить свободной рукой с шеи руку противника и рывком опустить вниз
захваченную руку;
- При захвате шеи с плечом сверху
а) приседая, упереться предплечьем захваченной руки в живот противнику
и, захватив свободной рукой его разноименное запястье, отступая назад,
разорвать захват;
б) захватить туловище и разноименное запястье противника у себя на шее,
подойти ближе к нему и, выпрямляясь, разорвать захват;
- при захвате туловища двумя руками спереди – приседая, упереться
ладонями в подбородок противника и, отходя назад, разорвать захват;
- при захвате туловища с рукой – захватить свободной рукой
разноименное запястье противника и, нажимая на его руку вниз и приседая,
одновременно упереться предплечьем другой руки в живот атакующего, отойти
от него назад и разорвать захват;

45

- при захвате одноименной руки и туловища сбоку – в момент рывка за
руку и зашагивания противника самому зашагнуть за него и, снимая
одноименную руку со своего туловища, отойти от него.
Тренировочные задания по решению эпизодов схватки в стойке
Осуществление захватов: предварительных, основных, ответных;
захваты партнера, стоящего в разных стойках; сочетание захватов.
Передвижение с партнером: вперед, назад, влево, вправо; относительно
партнера, стоящего в разных стойках (высокой, низкой, левой, правой,
фронтальной, в стойке на одном колене).
Выталкивание партнера в определенном захвате из площади
единоборства посредством игр теснение.
Перетягивание партнера в обоюдном захвате за край площади ковра, за
черту.
Отрыв партнера от ковра в обоюдном захвате, вынесение его из
площади единоборства.
Выведение партнера из равновесия, находясь с ним в обоюдном захвате,
вынуждая его коснуться коленом ковра или лечь на живот.
Выполнение изучаемых приемов: на партнере, стоящем в разных
стойках; на партнерах разного роста; на партнере, двигающемся в разных
направлениях; на партнере наступающем, отступающем, сковывающем
блокирующими захватами и упорами.
Тренировочные задания по решению эпизодов схватки в партере и с
использованием положения «мост»
Удержание захватом руки и шеи сбоку (сидя и лежа, с соединением и без
соединения рук).
Уходы с «моста»:
- забеганием в сторону от противника;
- переворотом в сторону противника.
Контрприемы с уходом с «моста»:
- переворот через себя захватом руки двумя руками;
- выход наверх выседом;
- переворот через себя захватом туловища.
Удержание захватом шеи с плечом спереди.
Уход с «моста»: переворот в сторону захваченной руки.
Контрприем: переворот захватом шеи с плечом.
Борьба за захват и удержание партнера из разных исходных положений:
сидя спиной друг к другу; стоя на четвереньках разноименным (одноименным)
боком друг к другу; лежа голова к голове, разноименным (одноименным) боком
друг к другу; один на животе, другой на спине; борьба с захватом за кисти из
исходного положения, лежа на животе, лицом друг к другу.
Задания для учебных и тренировочных схваток
Задания по совершенствованию умения:
- проводить схватки в атакующем стиле (с заданием как можно чаще
атаковать);

46

- ведение схватки на краю ковра (с задачей вывести соперника за красную
зону);
- проводить конкретные приемы с опережением соперника;
- перехода от борьбы стоя к борьбе лежа и развития последующей атаки в
этом положении;
- к эффективному ведению поединка с борцом, ушедшим в глубокую
защиту;
- осуществлять блокирующие захваты, не дать сопернику выполнять
излюбленный атакующий захват;
- атаковать на первых минутах схватки;
- выполнять приемы за короткий промежуток времени (10-15 с) на фоне
утомления;
- проводить приемы в момент выхода противника из неудачно
выполненного приема;
- добиться преимущества при необъективном судействе.
Учебные схватки:
- попеременные схватки различного характера (с разными заданиями) с
односторонним сопротивлением; смена через 1 мин;
- схватки с ограничением зрительного анализатора (с завязанными
глазами);
- схватки с разрешением захвата только одной рукой;
- схватка на одной ноге;
- уходы от удержания на «мосту» на время;
- удержание на «мосту» на время;
- схватки со сменой партнеров.
Провести контрольный прием.
Провести только связки приемов.
Провести прием или комбинацию за заданное время.
Техника греко-римской борьбы в партере
- переворот забеганием с захватом за шею из под плеча;
- переворот забеганием с ключом и захватом за предплечье другой руки
изнутри.
- переворот с обратным захватом за туловище;
- накат с захватом за туловище.
Техника греко-римской борьбы в стойке.
- вертушка с захватом за руку сверху;
- вертушка с захватом за руку снизу;
- бросок наклоном с захватом за туловище;
- бросок наклоном с захватом за туловище с рукой;
- бросок через спину с захватом за руку и шею;
- бросок через спину с захватом руки через плечо;
- бросок через спину с захватом руки под плечо;
- бросок через спину с захватом за руку и туловище;

47

- бросок через спину с захватом за шею с плечом.
Этап начальной подготовки четвертого года обучения.
Общеподготовительные упражнения
Строевые и порядковые упражнения: общее понятие о строевых
упражнениях и командах. Действия в строю, на месте и в движении,
построения, расчёт, рапорт, приветствие, повороты, перестроения, перемена
направления движения, остановки во время движения, движение шагом и
бегом. Переходы с бега на шаг, с шага на бег, изменение скорости движения.
Ходьба: обычная, спортивная, спиной вперёд, на носках, на пятках, в
полуприседе, приседе, с выпадами, на коленях, приставным шагом, скрестным
шагом.
Бег: на короткие дистанции из различных стартовых положений, на
средние дистанции, по пересечённой местности (кросс), преодолением
различных препятствий по песку, воде, вперёд, спиной вперёд, с высоким
подниманием бедра, в равномерном темпе, с ускорениями, с изменением
направления и т.д.
Прыжки: в длину и в высоту, с места и разбега, на одной и двух ногах, со
сменой положения ног, с одной ноги на другую, с поворотами, с двух ног на
одну, с вращением, через скакалку, через партнёра, выпрыгивания на разные
высоты и т.д.
Метание: теннисного мяча, толкание набивного мяча из различных
положений и т.д.
Переползания: на скамейке вперед, назад; на четвереньках; на коленях
вперед, назад, влево, вправо, с поворотом на 360°; стоя на мосту; через
несколько предметов; «змейкой» между предметами; подтягиваться на
скамейке, лежа на животе, стоя на коленях, сидя на бревне с помощью рук и
ног; перелезать через препятствия; в упоре сидя сзади, согнув ноги вперед,
назад, вправо, влево, с вращением; с переходом из упора лежа в упор сидя сзади
(не отрывая рук от пола).
Упражнения без предметов:
а) упражнения для рук и плечевого пояса. Одновременные, переменные и
последовательные движения в плечах, локтевых и лучезапястных суставах
(сгибание, разгибание, отведение, приведение, повороты, маховые движения,
круговые движения); сгибания и разгибания рук в упоре лежа (ноги на полу, на
гимнастической скамейке, с опорой ногами о стену) и др.;
б) упражнения для туловища: упражнения для формирования правильной
осанки (наклоны вперед, назад и в стороны из различных исходных положений
и с различными движениями руками); дополнительные пружинистые наклоны;
круговые движения туловищем; прогибания лежа лицом вниз с различными
положениями и движениями руками и ногами; переходы из упора лежа в упоре
лежа боком, в упоре лежа спиной; поднимание ног и рук поочередно и
одновременно; поднимание и медленное опускание прямых ног; поднимание

48

туловища, не отрывая ног от ковра; круговые движения ногами
(педалирование) и др.;
в) упражнения для ног: в положении стоя различные движения прямой и
согнутой ногой; приседания на двух и на одной ноге; маховые движения;
выпады с дополнительными пружинистыми движениями; поднимание на
носки; различные прыжки на одной и на двух ногах на месте и в движении;
продвижение прыжками на одной и на двух ногах и др.;
г) упражнения для рук, туловища и ног: в положении сидя (лежа)
различные движения руками и ногами; круговые движения ногами;
разноименные движения руками и ногами на координацию; маховые движения
с большой амплитудой; упражнения для укрепления мышц кистей и сгибателей
пальцев рук; отталкивания обеими руками и одной рукой от стены, пола;
наклоны и повороты туловища, упражнения для развития гибкости и на
расслабление и др.;
д) упражнения для формирования правильной осанки, стоя спиной возле
вертикальной плоскости, согнуть ногу, выпрямить и отвести в сторону; то же с
подниманием на носки; наклоны туловища вправо, влево, не отрываясь от
плоскости; из основной стойки, прижавшись затылком, плечами, ягодицами,
пятками к вертикальной плоскости, отойти на несколько шагов вперед,
сохраняя строго вертикальное положение, и вернуться в исходное положение;
поднимание рук в стороны, вверх, прижавшись спиной к вертикальной
плоскости; то же в приседе; удержание груза (150 - 200 г) на голове; в основной
стойке, руки на поясе, поднимание на носки и опускание на всю стопу; в том же
и.п. пройти заданное количество шагов по коридору шириной 15 см,
обозначенному на полу нитями (скалками), то же с приседаниями; ходьба по
линии с касанием пальцами пяток; передвижение боком по гимнастической
стенке; ходьба по рейке гимнастической скамейки, руки за головой, плечи
развернуты; стоя на одной ноге, другую поднять вперед, отвести в сторону и
назад, согнуть, подтянуть к себе; ходьба с различной постановкой стопы (ноги
прямые, руки за головой) ходьба по обручу, гимнастической палке, канату;
захват мелких предметов сводом стопы;
е) упражнения на расслабление: из полунаклона туловища вперед приподнимание и опускание плеч с полным расслаблением, свободным
покачиванием и встряхиванием рук; из положения руки вверх, в стороны свободное опускание, покачивание и потряхивание расслабленных рук; из
полунаклона туловища в стороны - встряхивание свободно висящей
расслабленной руки и кисти; махи свободно висящими руками при поворотах
туловища; из стойки на одной ноге на скамейке - махи, свободные покачивания,
встряхивания другой ноги; из основной стойки или стойки ноги врозь, руки
вверху, расслабление мышц рук, туловища и ног до положения присев,
согнувшись и др.;
ж) дыхательные упражнения: синхронное чередование акцентированного
вдоха (короткого, энергичного, шумного) с выдохом (с частотой - вход в
секунду); повороты головы с одновременным вдохом; покачивания головы
влево - вправо с одновременным вдохом; движения головы вверх-вниз с

49

одновременным вдохом; движения головы вверх-вниз с одновременным
вдохом; движения согнутых в локтях рук перед грудью с касанием
разноименных плеч ладонями и одновременным вдохом; наклон туловища
вперед с одновременным вдохом; ритмичные акцентированные вдохи при
наклоне туловища вперед и его выпрямлении; перенос веса туловища с
акцентированными вдохами на каждое движение, с одной ноги на другую (ноги
широко расставлены в стороны); шаги на месте с вдохом на каждый подъем
ноги; выпадами в стороны); шаги на месте с вдохом на каждый выпад;
повороты туловища в стороны с вдохом на каждое движение и др.
Упражнения с предметами:
а) со скакалкой, прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на одной и
обеих ногах, с ноги на ногу, с поворотами, в приседе и полуприседе; два
прыжка на один оборот скакалки; с двойным вращением скакалки; со
скрещиванием рук; бег со скакалкой по прямой и по кругу; прыжки в приседе
через скакалку, сложенную в двое, вчетверо; те же прыжки в стойке; прыжки
через скакалку, вращаемую одним концом по кругу; опускание скакалки за
спину, не сгибая рук; эстафета со скакалками и др.;
б) с гимнастической палкой, наклоны и поворот туловища, держа палку в
различных положениях; маховые и круговые движения руками;
переворачивание, выкручивание и вкручивание; переносы ног через палку
(перешагиванием и прыжком); подбрасывание и ловля палки; упражнения
вдвоем с одной палкой (с сопротивлением); упор палкой в стену - поворот на
360°; переворот вперед с упором палкой в ковер (с разбега и без разбега);
кувырки с палкой (вперед, назад); перекаты в сторону с палкой вверху (не
касаясь палкой ковра) и др.;
в) упражнения с теннисным мячом, броски и ловля мяча из положения
сидя (стоя, лежа) одной и двумя руками; ловля мяча, отскочившего от стенки;
перебрасывание мяча на ходу и при беге; метание мяча в цель (мишень) и на
дальность (соревновательного характера);
г) упражнения с набивным мячом (вес мяча 1-2 кг): вращение мяча
пальцами; сгибание и разгибание рук; круговые движения руками; сочетание
движений руками с движениями туловищем; маховые движения; броски и
ловля мяча с поворотом и приседанием; перебрасывание по кругу и друг другу
из положения стоя (стоя на коленях, сидя, лежа на спине, на груди) в различных
направлениях, различными способами (толчком от груди двумя руками,
толчком от плеча одной рукой, двумя руками из-за головы, через голову, между
ногами); броски и подкидывание мяча одной и двумя ногами (в прыжке);
эстафеты и игры с мячом; соревнования на дальность броска одной и двумя
руками (вперед, назад) и др.;
д) упражнения с гантелями (вес до 1 кг): поочередное и одновременное
сгибание рук; наклоны и повороты туловища с гантелями в вытянутых руках;
приседания с различными положениями гантелей; вращение гантелей,
захваченных за ручки, за головки в положении руки внизу, вверху, впереди, в
стороне; поднимание гантелей вверх одновременно и попеременно через
стороны, впереди, от плеч; встречные движения гантелями вверх-вниз (вправо,

50

влево, кругами; «удары» руками с гантелями перед собой; наклоны и повороты
туловища с гантелями в руках (руки за головой, в стороны, впереди, вверху);
жонглирование гантелями - броски и ловля за ручку (головку) без вращения, с
вращением в полете (0,5-2 оборота), с вращением из руки в руку и др.;
е) упражнения со стулом, поднимание стула за спинку двумя (одной)
руками (руки не сгибать); поднимание за две ножки (одну ножку) двумя
(одной) руками; стойка на руках с упором в спинку и сиденье стула; стоя сбоку,
захватить стул за спинку и сиденье, перенести ноги через стул, сесть на сиденье
и вернуться в и.п. (сиденья ногами не касаться); наклоны назад, сидя на стуле (с
зафиксированными ногами) и др.
Упражнения на гимнастических снарядах:
а) на гимнастической скамейке, упражнения на равновесие - в стойке на
одной ноге махи другой ногой, вращение рук в различных направлениях,
вращение туловища; прыжки на двух ногах, с одной на другую, на одной ноге с
поворотом на 90°, 180°, 360°; сидя на скамейке, поочередное и одновременное
сгибание и разгибание ног; сидя верхом на скамейке, поочередные наклоны к
правой и левой ногами; наклоны к ноге, поставленной на скамейку; сидя на
скамейке, прогибаясь, коснуться головой ковра и вернуться в и.п.; поднимание
и опускание ног в сидя углом на скамейке; сидя на скамейке с
зафиксированными ногами, наклоны назад (ноги закреплены за другую
скамейку, за нижнюю перекладину гимнастической стенки или удерживаются
партнером); лежа на спине, садиться и ложиться на скамейку; в том же и.п.
сгибаясь, доставать ногами скамейку за головой); прыжки через скамейку на
двух no наклонной скамейке (скамейку закрепить за рейку гимнастической
стенки); лежа на наклонной скамейке ногами вверх, руки за головой, сгибание и
разгибание туловища; лежа на спине на наклонной скамейке головой вверх,
держась руками за рейку, сгибаясь, доставать ногами до рейки; поднимание
скамейки группой и преставление ее в другую сторону (группа в колонне, по одному, боком к скамейке) и др.;
б) на гимнастической стенке, передвижение и лазанье с помощью и без
помощи ног, стоя на разной высоте; прыжки вверх с рейки на рейку
одновременным толчком руками и ногами; прыжки в стороны, сверху вниз,
подтягивания на верхней рейке в висе лицом к стенке, спиной к стенке; в висе
на верхней рейке поднимание ног до касания рейки; угол в висе; раскачивания
в висе; вис на стенке ноги в сторону, хватом за рейки на разной высоте
(«флажок»); соскоки из виса спиной к стенке, лицом к стенке (выполняются с
толчком и без толчка ногами); из виса вниз головой спиной к стенке, сгибаясь,
коснуться ногами пола; из упора хватом сверху за 4-6 рейку снизу (на
расстоянии более 1 м от стенки) коснуться грудью пола и вернуться в и.п. (руки
и ноги во время упражнения не сгибать); сидя спиной к стенке (хват за рейку
над головой), прогнуться, не сгибая рук, выйти в стойку и вернуться в и.п.; стоя
лицом к стенке (хват рейки на уровне груди), махи ногой с возможно большей
амплитудой; стоя лицом к стенке, коснуться ногой рейки как можно выше,
прыжки на другой ноге (ногу отставлять от стенки возможно дальше); стоя

51

лицом к стенке на расстоянии 1-2-х шагов (хват рейки на уровне плеч), махи
ногой назад одновременно с наклоном вперед и др.;
в) на кольцах и перекладине, подтягивание с разным хватом (ладонями к
себе и от себя, широким и узким); подъем силой; висы на согнутых руках,
головой вниз, на коленях, на носках; раскачивание вперед, назад, в стороны,
круговое; соскоки вперед, назад, в стороны и др.;
г) на канате и шесте, лазанье с помощью ног, без помощи ног, в
положении сед углом; раскачивание в висе на канате; прыжки на дальность,
держась за канат и раскачиваясь; прыжки, держась за канат, через препятствие
(условное); завязывание на канате; прыжки с каната на канат; лазанье и
передвижение по горизонтальному канату (шесту) с помощью и без помощи
ног;
д) на бревне, ходьба, бег, прыжки с поворотами на 90°, 180°, 360°;
спрыгивание на дальность и точность;
е) на козле и коне, опорные прыжки через снаряды разной высоты;
Передвижение на велосипеде: по пересеченной местности, по
незнакомым лесным тропам, по дорожке стадиона на время и др.
Подвижные игры и эстафеты: с элементами бега, прыжков, ползания,
лазания, метаний, кувырков; с переноской, расстановкой и собиранием
предметов; переноской груза; с сохранением равновесия; со скакалками,
набивными мячами, элементами спортивных игр; комбинированные эстафеты с
применением перечисленных элементов в различных сочетаниях.
Спортивные игры: баскетбол, гандбол, регби, футбол - ознакомление с
основными элементами техники, тактики и правилами соревнований;
двусторонние игры.
Специальная физическая подготовка
Акробатические упражнения: кувырки вперед из упора присев, скрестив
голени, из основной стойки, из стойки на голове и руках, из стойки на руках до
положения сидя в группировке, до упора присев, с выходом на одну ногу, в
стойку на лопатках; кувырки до упора присев, в стойку на одном колене, в упор
стоя, ноги врозь, через стойку на руках; длинный кувырок с прыжка, через
препятствие; кувырок через левое (правое) плечо; перевороты боком;
комбинации прыжков.
Упражнения для укрепления мышц шеи: наклоны головы вперед с
упором рукой в подбородок; наклоны головы вперед и назад с упором
соединенных рук в затылок (с захватом головы руками); наклон головы в
сторону с помощью руки; движение головы вперед-назад, в стороны,
кругообразные из упора головой в ковер с помощью и без помощи рук;
движения вперед-назад, в стороны, кругообразные, стоя на голове с опорой
ногами о стену; наклоны головы в стойке с помощью партнера; стоя на
четвереньках, поднимание и опускание головы; повороты головы в стороны с
помощью партнера.

52

Упражнения на мосту: вставание на мост, лежа на спине; кувырком
вперед, из стойки с помощью партнера, с помощью рук, без помощи рук, с
предметом (набивным мячом, манекеном и т.п.) в руках; движения в положении
на мосту вперед-назад, с поворотом головы влево (вправо); забегания на мосту
с помощью и без помощи партнера; сгибание и разгибание рук в положении на
мосту; передвижения на мосту головой вперед, ногами вперед, левым (правым)
боком, с сидящим на бедрах партнером; уходы с моста без партнера, с
партнером, проводящим удержание.
Упражнения в самостраховке: перекаты в группировке на спине;
положение рук при падении на спину; падение на спину из положения сидя, из
приседа, из полуприседа, из стойки, прыжком через стоящего на четвереньках
партнера; через горизонтальную палку; положение при падении на бок; перекат
на бок, с одного бока на другой; падение на бок; из положения сидя, из приседа,
из основной стойки, через стоящего на четвереньках партнера, через шест
(палку); кувырок вперед с подъемом разгибом; кувырок вперед через плечо;
кувырок вперед через стоящего на четвереньках партнера с падением на бок;
кувырок через палку с падением на бок; кувырок с прыжка, держась за руку
партнера; падение вперед с опорой на кисти из стойки на коленях, из основной
стойки, из основной стойки с поворотом направо (налево) после падения назад.
Имитационные упражнения: имитация различных действий и
оценочных приемов без партнера; имитация различных действий и оценочных
приемов с манекеном; имитация различных действий и приемов с резиновыми
амортизаторами, набивными мячами, отягощениями; имитация изучаемых
атакующих действий с партнером без отрыва и с отрывом его от ковра;
выполнение различных действий и оценочных приемов с партнером,
имитирующим различные действия, захваты, перемещения.
Упражнения с манекеном: поднимание манекена, лежащего (стоящего)
на ковре; броски манекена толчком руками вперед, назад (через голову), в
стороны; переноска манекена на руках, плече, спине, бедре, стопе, голове и т.п.;
повороты, наклоны, приседания с манекеном на плечах, руках, бедре, голове;
лежа на спине, перетаскивание манекена через себя, перекаты в стороны;
ходьба и бег с манекеном на руках, плечах, голове, бедре, стопе и т.д.;
движения на мосту с манекеном на груди продольно, поперек; имитация
изучаемых приемов.
Упражнения с партнером: поднимание партнера из стойки обхватом за
пояс; грудь, поднимание партнера, стоящего на четвереньках, лежащего на
животе; переноска партнера на плечах, на спине, на бедре; сидящего спереди,
на руках впереди себя; приседания и наклоны с партнером на плечах;
приседания, стоя спиной друг к другу, сцепив руки в локтевых сгибах; стоя
спиной друг к другу и взявшись за руки, наклоны, сведение и разведение рук,
перевороты, круговые вращения; ходьба на руках с помощью партнера;
отжимание рук в разных исходных положениях: стоя лицом друг к другу, руки
внизу, вверху, перед грудью; опираясь в колени лежащего на спине партнера,
опираясь в плечи стоящего на четвереньках партнера, опираясь в плечи
партнера, находящегося в упоре лежа; положив ноги на плечи стоящего в

53

основной стойке партнера; выпрямление рук, стоя лицом друг к другу; лежа на
спине ногами друг к другу; отжимание ног, разведение и сведение ног; стоя
лицом друг к другу, поднимание и опускание рук через стороны, разведение и
сведение рук на уровне плеч, сгибание и разгибание рук; кружение, взявшись за
руки, за одну руку; вращение партнера на плечах, на спине, впереди на руках,
обхватив под руки спереди (сзади); внезапные остановки после кружения и
вращения; кувырки вперед и назад, захватив ноги партнера; падение на спину и
вставание в стойку с помощью партнера.
Специализированные игровые комплексы
Игры в касания
Сюжет игры, ее смысл - кто быстрее коснется определенной части тела
партнера. Если рассматривать использование игр применительно к борьбе, то
это означает, прежде всего, заставить играющего не только наклоняться,
быстро перемещаться вперед-назад, в разные стороны, выпрямляться и пр. в
манере, характерной для спортивной борьбы, но и конструировать в
дальнейшем «двигательные фазы», присущие реальному соревновательному
поединку.
Игры в касания рассматриваются как упражнения, способствующие
развитию целой серии качеств и навыков: видеть партнера, распределять и
концентрировать внимание, перемещаться самостоятельно, творчески решать
двигательные задачи.
Подчеркивая значимость данного материала на начальных этапах обучения
борьбе, исходим из следующих посылок. Известно, что существует несколько
основных захватов, связанных с определенными зонами соприкосновения
частей тела партнеров, соперником. В игре эти зоны можно ограничивать или
расширять. Но для того, чтобы максимально приблизиться к поединку в борьбе,
необходимо коснуться строго определенных точек (частей тела), защита
которых вызывает определенную реакцию у обучающихся - принятие позы и
выбор способа действий. Задание - коснуться двумя руками одновременно
определенной точки или части тела вначале для ребенка представляет
определенную трудность. По мере накопления им опыта достижения цели,
даже случайно, однажды сблокировав одну из рук соперника (неожиданно
освободился, коснулся двумя руками заданной части тела, опередил партнера,
победил), сам приходит к понятию «блокирования». Последнее является одним
из видов действия, довольно часто встречающихся в борьбе.
Принимая во внимание все возможные точки касания, находящиеся в поле
зрения вольной, исключив для удобства в оценке точки касания в зоне рук,
предлагается 10 точек (таблица 1).
Таблица 1. Номера заданий для игр в касания
№
п/п

Место касания

Способы касания руками

54

Лю
бой
1
Затылок
2
Спина
3
Поясница
4
Передняя часть живота
5
Левая часть живота
6
Левая
подмышечная
впадина
7
Левое плечо
8
Правая часть живота
9
Правая
подмышечная
впадина
1
Правое плечо

Право
й

Лев
ой

Обеи
ми

1
2
3
4
5
6

11
13
15
17
19
21

12
14
16
18
20
22

31
32
33
34
35
36

7
8
9

23
25
27

24
26
28

37
38
39

10

29

30

40

0
В таблице 1 по вертикали обозначены места касания, а по горизонтали способы касания; все игры помечены цифрами от 1 до 40. Например, игра 17
состоит в том, что оба игрока получают одно и то же задание - первым
коснуться правой рукой передней части живота, а игра 40 - в том, что оба
игрока получают одно и то же задание - первым коснуться обеими руками
правого плеча партнера.
Нумерация проставлена для удобства записи игр, их обозначения.
Партнеры могут получать разные задания. Для простоты и удобства записи
этого вида игр предлагается пользоваться той же таблицей, по которой можно
определить задание для партнеров «А» и «Б». Например, борец «А» получает
задание коснуться затылка партнера «Б» любой рукой (1), а борец «Б» коснуться левой рукой поясницы партнера «А» (16). В этом случае запись игры
будет выглядеть: А1-Б16.
Игры в касания систематически и постепенно подводят обучающихся к
выбору выгодной позиции, позы для достижения успеха, подбору своей стойки.
Обычно новички отдаляют ту часть тела, которой должен коснуться
партнер, и сосредоточивают внимание на определенных движениях, а также
частях тела соперника. Если дано задание коснуться правого плеча, то для
защиты играющий, отдалив его разворотом, вынужден принять левостороннюю
стойку и действовать в дальнейшем преимущественно в ней. Необходимость
защищаться от касания любой части головы заставляет играющих выпрямиться,
прогнуться. Задание коснуться живота вызывает реакцию наклониться;
коснуться левого плеча - повернуться влево, приняв правую стойку.
Выполнение задания коснуться двумя руками одной из сторон соперника
вызывают более сложные повороты, развороты, маневрирования и т.п. не
только для атакующего, но и для защищающегося партнера.
На данных примерах становится понятным, что игровые комплексы
составляются по принципу: убрать ту часть тела, которой угрожает касание,

55

заставить в серии игр принимать нужную позу, действовать в определенной
манере.
Игры в блокирующие захваты
По мере освоения игр в касания определенных частей тела двигательная
активность подростков легче приобретает специфическую направленность, т.е.
больше приближается к греко-римской борьбе. Это выражается, прежде всего, в
умении сковать действия противника, захватив одну или обе руки (в
зависимости от задач, которые предстоит решать в игре). Таким образом,
появление дополнительного условия - ограниченные площадки игры, наказание
проигрышем при выходе за ее пределы - требует от учеников знаний и умения
выполнять блокирующие захваты. Вместе со стихийным появлением
блокирующих захватов следует выбрать ситуацию, когда в группах играющих в
касание появятся обучающиеся, «открывшие блокирование», благодаря чему
добившиеся победы. Тренеру-преподавателю следует на примере этих
обучающихся (соответственно с дополнениями) объяснить сущность и смысл
блокирующих захватов, который они несут в играх и борцовском поединке.
Суть игры в блокирующие захваты заключается в том, что один из
играющих, осуществив в исходном положении заданный захват, стремится
удержать его до конца поединка (3-5 с, предел - 10 с), другой старается как
можно быстрее освободиться от захвата. Победа присуждается обучающемуся,
успешно решившему свою задачу, затем партнеры меняются ролями.
Игры проводятся на ограниченной площади (круг, квадрат, коридор),
выход за пределы считается поражением. Проигрыш засчитывается и за
касание пола рукой, коленом, за преднамеренное падение, попытку провести
прием с падением (последнее относится к начальному периоду освоения и на
площадках без мягкого покрытия).
Классификация игр, основы методики.
Структура блокирующих захватов характеризуется:
1) зонами (частями тела), на которых выполняются захваты-упоры правой левой руками (в таблице №2 они размещены слева в двух столбцах текста под
номерами 1—17);
2) особенностями выполнения захватов-упоров в разных зонах (правая
часть таблицы). Под номерами с 1 по 68 даны исходные положения начала
игры.
Таблица №2. Номера заданий для игр в блокирующие захваты
Зоны
(части
тела)
захватов—упоров,
выполненных руками
Левой
Правой

Особенности захвата
не прижимая руку
прижимая руку к
к туловищу
туловищу
захват
захва
захват
захв
изнутр т
изнутр ат
56

и

снару и

снаружи

жи
Правую
Левую кисть
кисть
Упор в
Левую кисть
грудь
Упор в
Левую кисть
живот
Упор в
Левую кисть
плечо
Упор в
Левую кисть
предплечье
Левую
Левую кисть
кисть
Правую
Правую
кисть
кисть
Правую
Упор
в
кисть
грудь
Правую
Упор
в
кисть
живот
Правую
Упор
в
кисть
плечо
Правую
Упор
в
кисть
предплечье
Левое
Левую кисть
предплечье
Левый
Левую кисть
локоть
Левое
Левую кисть
плечо
Правую
Правое
кисть
предплечье
Правую
Правый
кисть
локоть
Правую
Правое
кисть
плечо

1

18

35

52

2

19

36

53

3

20

37

54

4

21

38

55

5

22

39

56

6

23

40

57

7

24

41

58

8

25

42

59

9

26

43

60

10

27

44

61

11

28

45

62

12

29

46

63

13

30

47

64

14

31

48

65

15

32

49

66

16

33

50

67

17

34

51

68

Цифровое обозначение игр выполнено с учетом возрастания трудности
освобождения от блокирующих захватов. Данный игровой материал
одновременно является упражнением в решении определенных, нестандартных
двигательных задач. Поэтому на начальных этапах освоения игр не следует
сразу показывать способы наиболее рационального освобождения от захватов,
предоставив учащимся самостоятельно, творчески найти их. В дальнейшем,

57

когда обучающийся научится самостоятельно решать поставленные перед ним
задачи, идет уточнение техники выполнения, выбор оптимальных ее вариантов.
Последовательное изучение блокирующих захватов должно идти по пути
надежного освоения и решения задач, прежде всего игр 1—34. Прочное
усвоение этих заданий делает посильными и 35—68 игры, где освобождение от
захватов требует значительных физических усилий.
Повышенное внимание к качественному выполнению освобождений от
захватов и их надежного удержания предполагает уточнение факта победы.
Необходимо обратить внимание на то, что у партнеров, освобождающихся от
блокирования, появляется соблазн победить за счет выталкивания партнера за
пределы ограниченной линии. Таким образом, теснение может стать самоцелью
и препятствовать освоению способов удержания применяемых захватов.
Аналогичная ситуация может возникнуть и в играх со следующими заданиями:
коснуться определенной точки, начать поединок из необычных положений и т.
д. В таких ситуациях выход за пределы площади единоборства нельзя
приравнивать к поражению. За достижение главного задания игроку следует
присуждать два очка, за вытеснение партнера - одно.
Комплектовать спарринг - партнеров следует после проведения нескольких
серий игр с учетом степени физической одаренности обучающихся: победители
- в одну группу, побежденные - в другую. Эта мера предполагает заставить
подростка заниматься дома с тем, чтобы со временем оказаться в группе
победителей.
Игры в атакующие захваты
Искусство владеть своим телом с позиций спортивного единоборства
проявляется в умении осуществлять захват, тонко чувствовать через него
особенности опоры, прилагать усилия в нужном направлении и требуемой
величины. В борьбе очень важно научить рационально прилагать усилия, что
является одной из важнейших задач физического и трудового воспитания.
Игры в захваты направлены на постепенный поиск способов решения
большей
части
соревновательной
схватки
борцов,
связанной
с
маневрированием,
блокированием,
выполнением
действий,
несущих
преимущество (сбить в партер, на колени, провести прием).
В зависимости от поставленных задач играм можно придать характер
специальной силовой работы, где практически решаются все виды
распределения усилий, встречающихся в борцовском поединке.
В основу игр в атакующие захваты положены элементы позиционной
борьбы, наблюдаемые в соревновательных поединках. Суть игр заключается в
том, чтобы добиться одного из захватов, обусловленных заданием, и
реализовать его каким-либо преимуществом над соперником. Последнее может
выражаться в удержании захвата заданное время, сбить соперника на колени,
зайти сзади, провести сваливание, теснить и т.д.
Арсенал возможных атак, завершающихся оценочными приемами или
признаками преимущества, у начинающих борцов невелик. Поэтому факт
победы как конечная цель задания в играх усложняется постепенно. Главное

58

назначение этого задания - приучить обучающихся мыслить категориями
решений создавшейся ситуации, достижения преимущества над соперником за
счет всех возможных в данном случае действий.
Основные варианты атакующих захватов
Руки - двумя изнутри, двумя снаружи, на шее (при захвате противником
головы атакуемого), поднятой вверх с соединением своих рук в крючок.
Руки - сверху за плечи; снизу под плечи; за плечо снизу и другое плечо
сверху; плеча снизу и другого запястья; запястья и другой руки из-под плеча;
сверху одной за плечо, другой под плечо; за разноименное запястье и другое
предплечье изнутри; за разноименные запястья изнутри, снаружи; за
одноименные запястья.
Руки и шеи - разноименного плеча (сверху) и шеи; одноименной руки за
запястья (плечо) и шеи; сверху разноименного плеча и шеи; одноименной руки
и шеи сверху (подбородка).
Рук с головой - спереди, сверху.
Руки и туловища - разноименной руки сверху (снизу) и туловища;
одноименной руки и туловища спереди (сбоку, сзади); руки на шее и туловища.
Шеи с рукой - шеи с плечом спереди, соединяя руки в «петлю», в «крест»,
шеи с рукой сверху, сбоку - сверху.
Шеи и туловища - спереди, сбоку.
Шеи и руки, шеи и плеча сверху; шеи сверху и разноименного плеча снизу;
шеи сверху и руки на шее; шеи сверху и одноименного плеча.
Туловища - спереди с соединением рук и без соединения; сбоку - с
соединением и без соединения рук; сзади - с соединением и без соединения рук.
Туловища с рукой - спереди, сбоку, сзади, с дальней рукой, сбоку.
Туловище с руками - спереди, сзади, сбоку.
Игры в теснения
Как отмечалось, борьба за участок площади является одним из основных
компонентов спортивного поединка. Это не просто выталкивание, это теснение
противника активными действиями из зоны поединка (в пределах правил),
парализуя его попытки к действию, вынуждая к отступлению. Значение
данного упражнения для формирования качеств, необходимых борцу, огромно.
Умелое использование игр в касания и захваты с постепенным переходом к
элементам теснения соперника учит подростков пониманию психологического
состояния конкурентов, умению использовать их слабые стороны, приучает не
отступать, «гасить» усилия соперника, разрывать захват, перемещаться и
действовать в ограниченном пространстве. Теснение - это уже соревнование,
борьба, а борец, получивший ряд предупреждений за уходы с ковра в захвате,
снимается с поединка. Итак, игры с заданием теснить соперника являются
базовой подготовкой к овладению элементами борьбы.
При проведении игр необходимо придерживаться следующих основных
правил:
1) соревнования проводятся на площадках (коврах), очерченных кругом
диаметром 6, 4, 3 м в квадратах 4x4, 3x3, 2x2 м;

59

2) в соревнованиях участвуют все обучающиеся;
3) количество игровых попыток (поединков) может варьировать в пределах
3, 5, 7 (обязательно нечетное, чтобы выявить победителя);
4) факт победы - выход ногами за черту площади, касание ногой (рукой)
черты, ограничивающей площадь единоборства.
Подчеркивая значимость игр в теснение для подготовки обучающегосяборца, не следует забывать и житейские стороны дела. Общеизвестно, что
единоборства являются одним из немногих способов воспитания мужества в
повседневной жизни. Реальность экстремальных ситуаций в жизни в
сравнительно тяжелой обстановке (служба в армии, трудовая деятельность)
предполагает напряжения, как правило, связанные с неприятными, возможно,
болевыми ощущениями, необходимостью терпеть, выдержать, суметь
преодолеть трудность. Игры в теснение являются первым практическим шагом
в воспитании сильного, мужественного характера подростка в самом начале его
спортивного пути. Очень важно, чтобы преподаватель в доступной форме
объяснил значимость игр-заданий, создал соответствующую атмосферу и
условия для освоения игрового материала.
Игры в дебюты (начало поединка)
После ознакомления с играми, где фактически начинается освоение
элементов перемещения, способов завоевания захватов и освобождение от них
на фоне маневрирования и т.п., занимающимся предлагается игровой материал
в более сложных условиях - начать поединок, находясь в различных позах и
положениях по отношению друг к другу. Быстрая ориентировка в неожиданно
сложившейся ситуации, искусство владеть своим телом, ловкий маневр
помогают эффективно начать прерванный поединок в наиболее выгодных, даже
в невыгодных условиях, своевременно блокировать или ограничить действия
соперника.
Исходные положения
Данный комплекс игр должен явиться одним из основных во всей системе
игр, используемых для закрепления и совершенствования приобретенных
навыков и качеств в усложненных условиях. На этой основе предлагаются
следующие исходные положения при проведении игр в дебюты:
- спина к спине;
- левый бок к левому;
- правый бок к правому;
- левый бок к правому;
- правый бок к левому;
- соперники разошлись-встретились;
- один партнер на коленях, другой - стоя;
- оба соперника на коленях;
- соперники лежат на спине (левым боком к правому и наоборот) и т.д.;
- соперники стоят на «мосту» (левым боком к правому и наоборот) и т.д.
Усложнения исходных положений могут идти в следующих
направлениях:

60

а) руки вверху прямые;
б) руки соединены в «крючок» над головой;
в) руки выпрямлены вдоль тела;
г) руки соединены в «крючок» за спиной.
Начало поединка из предлагаемых исходных положений может
выполняться в двух вариантах - соперники касаются или не касаются друг
друга (допустимо расстояние до полуметра).
Цель задания заключается в том, что побеждает тот, кто вынудил
соперника выйти за пределы круга (наступить на черту), коснуться заранее
указанной части тела, оказался сзади за его спиной, сбил на колени либо
положил на лопатки. Например, сбил соперника на колени - 1 очко; преследуя,
положил соперника на лопатки - 2 очка и т.д.
Игры в дебюты позволяют оценить, насколько усвоен весь предыдущий
материал, каким способом действий отдают предпочтение ученики (это легко
выявить, если ограничить время на решение каждого из дебютов, запретить
блокирование). Время, отводимое для решения поставленной задачи, не должно
превышать 10-15 с.
Игры в перетягивание для развития силовых качеств: парные и групповые
перетягивания с захватами за руки, за палку; перетягивание каната;
перетягивание кистями рук в положении лежа, головой к голове соперника;
сидя, стоя.
Игры с опережением и борьбой за выгодное положение для
формирования умений быстро находить и осуществлять атакующие решения из
неудобных исходных положений: лежа на спине, на животе, на боку, ногами
друг к другу - выйти наверх и прижать соперника лопатками к ковру; стоя на
коленях, сидя, лежа - по сигналу встать и зайти за спину партнеру.
Игры за сохранение равновесия в разных исходных положениях: в
положении руки за спину, стоя на одной ноге, толчками плечом и туловищем
вытолкнуть партнера с определенной площади или добиться потери
равновесия; в положении сидя, сидя на корточках, стоя на одной ноге толчками ладонями в ладони партнера вытолкнуть его с определенной площади
или заставить потерять равновесие; стоя на скамейке, сидя на гимнастическом
коне, парами с сидящим на плечах партнером - толчками руками добиться
потери равновесия соперника.
Игры с отрывом соперника от ковра для развития физических качеств и
формирования навыков единоборства: в разных исходных положениях, с
различными захватами, с ограничением площади передвижения.
Игры за овладение обусловленным предметом (мячом, палкой, булавой,
манекеном и т.п.) для формирования навыков маневрирования, сохранения
позы, совершенствования атакующих и защитных действий, развития
скоростных и скоростно-силовых качеств.
Игры с прорывом через строй, из круга для формирования навыков
единоборства и развития физических качеств.

61

Техническая и тактическая подготовка
Освоение элементов техники и тактики.
Основные положения в борьбе:
Стойка: фронтальная, левосторонняя, правосторонняя, низкая, средняя,
высокая.
Партер: высокий, низкий, положение лежа на животе, на спине, стойка на
четвереньках, на одном колене, мост, полумост.
Положения в начале и конце схватки, формы приветствия.
Дистанции: ближняя, средняя, дальняя, вне захвата.
Элементы маневрирования
В стойке: передвижение вперед, назад, влево, вправо; шагами, с
подставлением ноги; нырками и уклонами; с поворотами налево-вперед,
направо-назад, направо-кругом на 180°.
В партере: передвижение в стойке на одном колене; выседы в упоре лежа
вправо, влево; подтягивания лежа на животе, отжимания волной в упоре лежа;
повороты на боку вокруг вертикальной оси; передвижения вперед и назад, лежа
на спине, с помощью ног; движения на мосту; лежа на спине, перевороты
сгибанием ног в тазобедренных суставах.
Маневрирования в различных стойках (левой-правой, высокой-низкой и
т.п.); знакомство со способами передвижений и действий в заданной стойке
посредством игр в касания; маневрирование с элементами произвольного
выполнения блокирующих действий и захватов (наряду с выбором способов
перемещений учащиеся самостоятельно «изобретают», апробируют в действии
способы решения поставленных задач - коснуться рукой (двумя)
обусловленного места, части тела соперника, используя какой-либо захват,
упор, рывок и т.п.).
Атакующие и блокирующие захваты
Освоение блокирующих захватов и упоров, прижимая руки к туловищу.
Освоение способов освобождения от захватов:
- при захвате запястья – сделать резкий рывок захваченной рукой на себя
и, поворачивая ее в сторону большого пальца руки противника, тут же
захватить его запястье;
- при захвате одноименного запястья и плеча – упереться свободной рукой
в одноименное плечо противника и, вырывая руку, освободить ее;
- при захвате обеих рук запястья - сделать резкий рывок руками на себя,
поворачивая их в сторону больших пальцев противника, освободиться от
захвата и тут же захватить его запястья;
- при захвате рук сверху – упереться руками в туловище противника и,
отходя назад, резким движением рук на себя освободиться от захвата;
- при захвате рук снизу – опуская захваченные руки через стороны вниз и
приседая захватить руки противника сверху или упереться руками ему в живот;

62

- при захвате разноименной руки и шеи – приседая, сбить свободной рукой
под локоть руку противника с шеи, наклонив при этом голову вниз, и вырвать
захваченную руку;
- при захвате шеи с плечом (руки атакующего соединены) – приседая,
сбить свободной рукой с шеи руку противника и рывком опустить вниз
захваченную руку;
- При захвате шеи с плечом сверху
а) приседая, упереться предплечьем захваченной руки в живот противнику
и, захватив свободной рукой его разноименное запястье, отступая назад,
разорвать захват;
б) захватить туловище и разноименное запястье противника у себя на шее,
подойти ближе к нему и, выпрямляясь, разорвать захват;
- при захвате туловища двумя руками спереди – приседая, упереться
ладонями в подбородок противника и, отходя назад, разорвать захват;
- при захвате туловища с рукой – захватить свободной рукой
разноименное запястье противника и, нажимая на его руку вниз и приседая,
одновременно упереться предплечьем другой руки в живот атакующего, отойти
от него назад и разорвать захват;
- при захвате одноименной руки и туловища сбоку – в момент рывка за
руку и зашагивания противника самому зашагнуть за него и, снимая
одноименную руку со своего туловища, отойти от него.
Тренировочные задания по решению эпизодов схватки в стойке
Осуществление захватов: предварительных, основных, ответных;
захваты партнера, стоящего в разных стойках; сочетание захватов.
Передвижение с партнером: вперед, назад, влево, вправо; относительно
партнера, стоящего в разных стойках (высокой, низкой, левой, правой,
фронтальной, в стойке на одном колене).
Выталкивание партнера в определенном захвате из площади
единоборства посредством игр теснение.
Перетягивание партнера в обоюдном захвате за край площади ковра, за
черту.
Отрыв партнера от ковра в обоюдном захвате, вынесение его из
площади единоборства.
Выведение партнера из равновесия, находясь с ним в обоюдном захвате,
вынуждая его коснуться коленом ковра или лечь на живот.
Выполнение изучаемых приемов: на партнере, стоящем в разных
стойках; на партнерах разного роста; на партнере, двигающемся в разных
направлениях; на партнере наступающем, отступающем, сковывающем
блокирующими захватами и упорами.
Тренировочные задания по решению эпизодов схватки в партере и с
использованием положения «мост»
Удержание захватом руки и шеи сбоку (сидя и лежа, с соединением и без
соединения рук).
Уходы с «моста»:

63

- забеганием в сторону от противника;
- переворотом в сторону противника.
Контрприемы с уходом с «моста»:
- переворот через себя захватом руки двумя руками;
- выход наверх выседом;
- переворот через себя захватом туловища.
Удержание захватом шеи с плечом спереди.
Уход с «моста»: переворот в сторону захваченной руки.
Контрприем: переворот захватом шеи с плечом.
Борьба за захват и удержание партнера из разных исходных положений:
сидя спиной друг к другу; стоя на четвереньках разноименным (одноименным)
боком друг к другу; лежа голова к голове, разноименным (одноименным) боком
друг к другу; один на животе, другой на спине; борьба с захватом за кисти из
исходного положения, лежа на животе, лицом друг к другу.
Задания для учебных и тренировочных схваток
Задания по совершенствованию умения:
- проводить схватки в атакующем стиле (с заданием как можно чаще
атаковать);
- ведение схватки на краю ковра (с задачей вывести соперника за красную
зону);
- проводить конкретные приемы с опережением соперника;
- перехода от борьбы стоя к борьбе лежа и развития последующей атаки в
этом положении;
- к эффективному ведению поединка с борцом, ушедшим в глубокую
защиту;
- осуществлять блокирующие захваты, не дать сопернику выполнять
излюбленный атакующий захват;
- атаковать на первых минутах схватки;
- выполнять приемы за короткий промежуток времени (10-15 с) на фоне
утомления;
- проводить приемы в момент выхода противника из неудачно
выполненного приема;
- добиться преимущества при необъективном судействе.
Учебные схватки:
- попеременные схватки различного характера (с разными заданиями) с
односторонним сопротивлением; смена через 1 мин;
- схватки с ограничением зрительного анализатора (с завязанными
глазами);
- схватки с разрешением захвата только одной рукой;
- схватка на одной ноге;
- уходы от удержания на «мосту» на время;
- удержание на «мосту» на время;
- схватки со сменой партнеров.
Провести контрольный прием.
Провести только связки приемов.

64

Провести прием или комбинацию за заданное время.
Техника греко-римской борьбы в партере
- накат с захватом за туловище с рукой;
- бросок накатом с захватом за туловище;
- бросок с обратным захватом за туловище:
- бросок прогибом с захватом за туловище сзади.
Техника греко-римской борьбы в стойке.
- бросок прогибом с захватом за туловище с рукой;
- бросок прогибом с захватом за руку и туловище;
- бросок прогибом с захватом за руку и туловище сбоку;
- бросок прогибом с захватом за туловище;
- бросок прогибом с захватом за руки сверху;
- бросок прогибом с захватом за плечо и шею сверху.
- мельница захватом руки двумя руками (одноимённой рукой за запястье,
разноимённой – за плечо снаружи);
- мельница захватом руки на шее и туловища;
- мельница захватом запястья и одноимённого плеча изнутри;
- сбивания: сбивание с захватом за руку; сбивание с захватом за руку и
туловище; сбивание с захватом за туловище; сбивание с захватом за туловище с
рукой;
- скручивания: скручивание с захватом за шею сверху и разноимённую
руку снизу; скручивание с захватом за плечо и шею.
Учебно-тренировочный этап первого года обучения.
Общеподготовительные упражнения
Строевые и порядковые упражнения: общее понятие о строевых
упражнениях и командах. Действия в строю, на месте и в движении,
построения, расчёт, рапорт, приветствие, повороты, перестроения, перемена
направления движения, остановки во время движения, движение шагом и
бегом. Переходы с бега на шаг, с шага на бег, изменение скорости движения.
Ходьба: обычная, спортивная, спиной вперёд, на носках, на пятках, в
полуприседе, приседе, с выпадами, на коленях, приставным шагом, скрестным
шагом.
Бег: на короткие дистанции из различных стартовых положений, на
средние дистанции, по пересечённой местности (кросс), преодолением
различных препятствий по песку, воде, вперёд, спиной вперёд, с высоким
подниманием бедра, в равномерном темпе, с ускорениями, с изменением
направления и т.д.
Прыжки: в длину и в высоту, с места и разбега, на одной и двух ногах, со
сменой положения ног, с одной ноги на другую, с поворотами, с двух ног на
одну, с вращением, через скакалку, через партнёра, выпрыгивания на разные
высоты и т.д.

65

Метание: теннисного мяча, толкание набивного мяча из различных
положений и т.д.
Переползания: на скамейке вперед, назад; на четвереньках; на коленях
вперед, назад, влево, вправо, с поворотом на 360°; стоя на мосту; через
несколько предметов; «змейкой» между предметами; подтягиваться на
скамейке, лежа на животе, стоя на коленях, сидя на бревне с помощью рук и
ног; перелезать через препятствия; в упоре сидя сзади, согнув ноги вперед,
назад, вправо, влево, с вращением; с переходом из упора лежа в упор сидя сзади
(не отрывая рук от пола).
Упражнения без предметов:
а) упражнения для рук и плечевого пояса. Одновременные, переменные и
последовательные движения в плечах, локтевых и лучезапястных суставах
(сгибание, разгибание, отведение, приведение, повороты, маховые движения,
круговые движения); сгибания и разгибания рук в упоре лежа (ноги на полу, на
гимнастической скамейке, с опорой ногами о стену) и др.;
б) упражнения для туловища: упражнения для формирования правильной
осанки (наклоны вперед, назад и в стороны из различных исходных положений
и с различными движениями руками); дополнительные пружинистые наклоны;
круговые движения туловищем; прогибания лежа лицом вниз с различными
положениями и движениями руками и ногами; переходы из упора лежа в упоре
лежа боком, в упоре лежа спиной; поднимание ног и рук поочередно и
одновременно; поднимание и медленное опускание прямых ног; поднимание
туловища, не отрывая ног от ковра; круговые движения ногами
(педалирование) и др.;
в) упражнения для ног: в положении стоя различные движения прямой и
согнутой ногой; приседания на двух и на одной ноге; маховые движения;
выпады с дополнительными пружинистыми движениями; поднимание на
носки; различные прыжки на одной и на двух ногах на месте и в движении;
продвижение прыжками на одной и на двух ногах и др.;
г) упражнения для рук, туловища и ног: в положении сидя (лежа)
различные движения руками и ногами; круговые движения ногами;
разноименные движения руками и ногами на координацию; маховые движения
с большой амплитудой; упражнения для укрепления мышц кистей и сгибателей
пальцев рук; отталкивания обеими руками и одной рукой от стены, пола;
наклоны и повороты туловища, упражнения для развития гибкости и на
расслабление и др.;
д) упражнения для формирования правильной осанки, стоя спиной возле
вертикальной плоскости, согнуть ногу, выпрямить и отвести в сторону; то же с
подниманием на носки; наклоны туловища вправо, влево, не отрываясь от
плоскости; из основной стойки, прижавшись затылком, плечами, ягодицами,
пятками к вертикальной плоскости, отойти на несколько шагов вперед,
сохраняя строго вертикальное положение, и вернуться в исходное положение;
поднимание рук в стороны, вверх, прижавшись спиной к вертикальной
плоскости; то же в приседе; удержание груза (150 - 200 г) на голове; в основной
стойке, руки на поясе, поднимание на носки и опускание на всю стопу; в том же

66

и.п. пройти заданное количество шагов по коридору шириной 15 см,
обозначенному на полу нитями (скалками), то же с приседаниями; ходьба по
линии с касанием пальцами пяток; передвижение боком по гимнастической
стенке; ходьба по рейке гимнастической скамейки, руки за головой, плечи
развернуты; стоя на одной ноге, другую поднять вперед, отвести в сторону и
назад, согнуть, подтянуть к себе; ходьба с различной постановкой стопы (ноги
прямые, руки за головой) ходьба по обручу, гимнастической палке, канату;
захват мелких предметов сводом стопы;
е) упражнения на расслабление: из полунаклона туловища вперед приподнимание и опускание плеч с полным расслаблением, свободным
покачиванием и встряхиванием рук; из положения руки вверх, в стороны свободное опускание, покачивание и потряхивание расслабленных рук; из
полунаклона туловища в стороны - встряхивание свободно висящей
расслабленной руки и кисти; махи свободно висящими руками при поворотах
туловища; из стойки на одной ноге на скамейке - махи, свободные покачивания,
встряхивания другой ноги; из основной стойки или стойки ноги врозь, руки
вверху, расслабление мышц рук, туловища и ног до положения присев,
согнувшись и др.;
ж) дыхательные упражнения: синхронное чередование акцентированного
вдоха (короткого, энергичного, шумного) с выдохом (с частотой - вход в
секунду); повороты головы с одновременным вдохом; покачивания головы
влево - вправо с одновременным вдохом; движения головы вверх-вниз с
одновременным вдохом; движения головы вверх-вниз с одновременным
вдохом; движения согнутых в локтях рук перед грудью с касанием
разноименных плеч ладонями и одновременным вдохом; наклон туловища
вперед с одновременным вдохом; ритмичные акцентированные вдохи при
наклоне туловища вперед и его выпрямлении; перенос веса туловища с
акцентированными вдохами на каждое движение, с одной ноги на другую (ноги
широко расставлены в стороны); шаги на месте с вдохом на каждый подъем
ноги; выпадами в стороны); шаги на месте с вдохом на каждый выпад;
повороты туловища в стороны с вдохом на каждое движение и др.
Упражнения с предметами:
а) со скакалкой, прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на одной и
обеих ногах, с ноги на ногу, с поворотами, в приседе и полуприседе; два
прыжка на один оборот скакалки; с двойным вращением скакалки; со
скрещиванием рук; бег со скакалкой по прямой и по кругу; прыжки в приседе
через скакалку, сложенную в двое, вчетверо; те же прыжки в стойке; прыжки
через скакалку, вращаемую одним концом по кругу; опускание скакалки за
спину, не сгибая рук; эстафета со скакалками и др.;
б) с гимнастической палкой, наклоны и поворот туловища, держа палку в
различных положениях; маховые и круговые движения руками;
переворачивание, выкручивание и вкручивание; переносы ног через палку
(перешагиванием и прыжком); подбрасывание и ловля палки; упражнения
вдвоем с одной палкой (с сопротивлением); упор палкой в стену - поворот на
360°; переворот вперед с упором палкой в ковер (с разбега и без разбега);

67

кувырки с палкой (вперед, назад); перекаты в сторону с палкой вверху (не
касаясь палкой ковра) и др.;
в) упражнения с теннисным мячом, броски и ловля мяча из положения
сидя (стоя, лежа) одной и двумя руками; ловля мяча, отскочившего от стенки;
перебрасывание мяча на ходу и при беге; метание мяча в цель (мишень) и на
дальность (соревновательного характера);
г) упражнения с набивным мячом (вес мяча 1-2 кг): вращение мяча
пальцами; сгибание и разгибание рук; круговые движения руками; сочетание
движений руками с движениями туловищем; маховые движения; броски и
ловля мяча с поворотом и приседанием; перебрасывание по кругу и друг другу
из положения стоя (стоя на коленях, сидя, лежа на спине, на груди) в различных
направлениях, различными способами (толчком от груди двумя руками,
толчком от плеча одной рукой, двумя руками из-за головы, через голову, между
ногами); броски и подкидывание мяча одной и двумя ногами (в прыжке);
эстафеты и игры с мячом; соревнования на дальность броска одной и двумя
руками (вперед, назад) и др.;
д) упражнения с гантелями (вес до 1 кг): поочередное и одновременное
сгибание рук; наклоны и повороты туловища с гантелями в вытянутых руках;
приседания с различными положениями гантелей; вращение гантелей,
захваченных за ручки, за головки в положении руки внизу, вверху, впереди, в
стороне; поднимание гантелей вверх одновременно и попеременно через
стороны, впереди, от плеч; встречные движения гантелями вверх-вниз (вправо,
влево, кругами; «удары» руками с гантелями перед собой; наклоны и повороты
туловища с гантелями в руках (руки за головой, в стороны, впереди, вверху);
жонглирование гантелями - броски и ловля за ручку (головку) без вращения, с
вращением в полете (0,5-2 оборота), с вращением из руки в руку и др.;
е) упражнения со стулом, поднимание стула за спинку двумя (одной)
руками (руки не сгибать); поднимание за две ножки (одну ножку) двумя
(одной) руками; стойка на руках с упором в спинку и сиденье стула; стоя сбоку,
захватить стул за спинку и сиденье, перенести ноги через стул, сесть на сиденье
и вернуться в и.п. (сиденья ногами не касаться); наклоны назад, сидя на стуле (с
зафиксированными ногами) и др.
Упражнения на гимнастических снарядах:
а) на гимнастической скамейке, упражнения на равновесие - в стойке на
одной ноге махи другой ногой, вращение рук в различных направлениях,
вращение туловища; прыжки на двух ногах, с одной на другую, на одной ноге с
поворотом на 90°, 180°, 360°; сидя на скамейке, поочередное и одновременное
сгибание и разгибание ног; сидя верхом на скамейке, поочередные наклоны к
правой и левой ногами; наклоны к ноге, поставленной на скамейку; сидя на
скамейке, прогибаясь, коснуться головой ковра и вернуться в и.п.; поднимание
и опускание ног в сидя углом на скамейке; сидя на скамейке с
зафиксированными ногами, наклоны назад (ноги закреплены за другую
скамейку, за нижнюю перекладину гимнастической стенки или удерживаются
партнером); лежа на спине, садиться и ложиться на скамейку; в том же и.п.
сгибаясь, доставать ногами скамейку за головой); прыжки через скамейку на

68

двух no наклонной скамейке (скамейку закрепить за рейку гимнастической
стенки); лежа на наклонной скамейке ногами вверх, руки за головой, сгибание и
разгибание туловища; лежа на спине на наклонной скамейке головой вверх,
держась руками за рейку, сгибаясь, доставать ногами до рейки; поднимание
скамейки группой и преставление ее в другую сторону (группа в колонне, по одному, боком к скамейке) и др.;
б) на гимнастической стенке, передвижение и лазанье с помощью и без
помощи ног, стоя на разной высоте; прыжки вверх с рейки на рейку
одновременным толчком руками и ногами; прыжки в стороны, сверху вниз,
подтягивания на верхней рейке в висе лицом к стенке, спиной к стенке; в висе
на верхней рейке поднимание ног до касания рейки; угол в висе; раскачивания
в висе; вис на стенке ноги в сторону, хватом за рейки на разной высоте
(«флажок»); соскоки из виса спиной к стенке, лицом к стенке (выполняются с
толчком и без толчка ногами); из виса вниз головой спиной к стенке, сгибаясь,
коснуться ногами пола; из упора хватом сверху за 4-6 рейку снизу (на
расстоянии более 1 м от стенки) коснуться грудью пола и вернуться в и.п. (руки
и ноги во время упражнения не сгибать); сидя спиной к стенке (хват за рейку
над головой), прогнуться, не сгибая рук, выйти в стойку и вернуться в и.п.; стоя
лицом к стенке (хват рейки на уровне груди), махи ногой с возможно большей
амплитудой; стоя лицом к стенке, коснуться ногой рейки как можно выше,
прыжки на другой ноге (ногу отставлять от стенки возможно дальше); стоя
лицом к стенке на расстоянии 1-2-х шагов (хват рейки на уровне плеч), махи
ногой назад одновременно с наклоном вперед и др.;
в) на кольцах и перекладине, подтягивание с разным хватом (ладонями к
себе и от себя, широким и узким); подъем силой; висы на согнутых руках,
головой вниз, на коленях, на носках; раскачивание вперед, назад, в стороны,
круговое; соскоки вперед, назад, в стороны и др.;
г) на канате и шесте, лазанье с помощью ног, без помощи ног, в
положении сед углом; раскачивание в висе на канате; прыжки на дальность,
держась за канат и раскачиваясь; прыжки, держась за канат, через препятствие
(условное); завязывание на канате; прыжки с каната на канат; лазанье и
передвижение по горизонтальному канату (шесту) с помощью и без помощи
ног;
д) на бревне, ходьба, бег, прыжки с поворотами на 90°, 180°, 360°;
спрыгивание на дальность и точность;
е) на козле и коне, опорные прыжки через снаряды разной высоты;
Передвижение на велосипеде: по пересеченной местности, по
незнакомым лесным тропам, по дорожке стадиона на время и др.
Подвижные игры и эстафеты: с элементами бега, прыжков, ползания,
лазания, метаний, кувырков; с переноской, расстановкой и собиранием
предметов; переноской груза; с сохранением равновесия; со скакалками,
набивными мячами, элементами спортивных игр; комбинированные эстафеты с
применением перечисленных элементов в различных сочетаниях.

69

Спортивные игры: баскетбол, гандбол, регби, футбол - ознакомление с
основными элементами техники, тактики и правилами соревнований;
двусторонние игры.
Специальная физическая подготовка
Акробатические упражнения: кувырки вперед из упора присев, скрестив
голени, из основной стойки, из стойки на голове и руках, из стойки на руках до
положения сидя в группировке, до упора присев, с выходом на одну ногу, в
стойку на лопатках; кувырки до упора присев, в стойку на одном колене, в упор
стоя, ноги врозь, через стойку на руках; длинный кувырок с прыжка, через
препятствие; кувырок через левое (правое) плечо; перевороты боком;
комбинации прыжков.
Упражнения для укрепления мышц шеи: наклоны головы вперед с
упором рукой в подбородок; наклоны головы вперед и назад с упором
соединенных рук в затылок (с захватом головы руками); наклон головы в
сторону с помощью руки; движение головы вперед-назад, в стороны,
кругообразные из упора головой в ковер с помощью и без помощи рук;
движения вперед-назад, в стороны, кругообразные, стоя на голове с опорой
ногами о стену; наклоны головы в стойке с помощью партнера; стоя на
четвереньках, поднимание и опускание головы; повороты головы в стороны с
помощью партнера.
Упражнения на мосту: вставание на мост, лежа на спине; кувырком
вперед, из стойки с помощью партнера, с помощью рук, без помощи рук, с
предметом (набивным мячом, манекеном и т.п.) в руках; движения в положении
на мосту вперед-назад, с поворотом головы влево (вправо); забегания на мосту
с помощью и без помощи партнера; сгибание и разгибание рук в положении на
мосту; передвижения на мосту головой вперед, ногами вперед, левым (правым)
боком, с сидящим на бедрах партнером; уходы с моста без партнера, с
партнером, проводящим удержание.
Упражнения в самостраховке: перекаты в группировке на спине;
положение рук при падении на спину; падение на спину из положения сидя, из
приседа, из полуприседа, из стойки, прыжком через стоящего на четвереньках
партнера; через горизонтальную палку; положение при падении на бок; перекат
на бок, с одного бока на другой; падение на бок; из положения сидя, из приседа,
из основной стойки, через стоящего на четвереньках партнера, через шест
(палку); кувырок вперед с подъемом разгибом; кувырок вперед через плечо;
кувырок вперед через стоящего на четвереньках партнера с падением на бок;
кувырок через палку с падением на бок; кувырок с прыжка, держась за руку
партнера; падение вперед с опорой на кисти из стойки на коленях, из основной
стойки, из основной стойки с поворотом направо (налево) после падения назад.
Имитационные упражнения: имитация различных действий и
оценочных приемов без партнера; имитация различных действий и оценочных
приемов с манекеном; имитация различных действий и приемов с резиновыми
амортизаторами, набивными мячами, отягощениями; имитация изучаемых

70

атакующих действий с партнером без отрыва и с отрывом его от ковра;
выполнение различных действий и оценочных приемов с партнером,
имитирующим различные действия, захваты, перемещения.
Упражнения с манекеном: поднимание манекена, лежащего (стоящего)
на ковре; броски манекена толчком руками вперед, назад (через голову), в
стороны; переноска манекена на руках, плече, спине, бедре, стопе, голове и т.п.;
повороты, наклоны, приседания с манекеном на плечах, руках, бедре, голове;
лежа на спине, перетаскивание манекена через себя, перекаты в стороны;
ходьба и бег с манекеном на руках, плечах, голове, бедре, стопе и т.д.;
движения на мосту с манекеном на груди продольно, поперек; имитация
изучаемых приемов.
Упражнения с партнером: поднимание партнера из стойки обхватом за
пояс; грудь, поднимание партнера, стоящего на четвереньках, лежащего на
животе; переноска партнера на плечах, на спине, на бедре; сидящего спереди,
на руках впереди себя; приседания и наклоны с партнером на плечах;
приседания, стоя спиной друг к другу, сцепив руки в локтевых сгибах; стоя
спиной друг к другу и взявшись за руки, наклоны, сведение и разведение рук,
перевороты, круговые вращения; ходьба на руках с помощью партнера;
отжимание рук в разных исходных положениях: стоя лицом друг к другу, руки
внизу, вверху, перед грудью; опираясь в колени лежащего на спине партнера,
опираясь в плечи стоящего на четвереньках партнера, опираясь в плечи
партнера, находящегося в упоре лежа; положив ноги на плечи стоящего в
основной стойке партнера; выпрямление рук, стоя лицом друг к другу; лежа на
спине ногами друг к другу; отжимание ног, разведение и сведение ног; стоя
лицом друг к другу, поднимание и опускание рук через стороны, разведение и
сведение рук на уровне плеч, сгибание и разгибание рук; кружение, взявшись за
руки, за одну руку; вращение партнера на плечах, на спине, впереди на руках,
обхватив под руки спереди (сзади); внезапные остановки после кружения и
вращения; кувырки вперед и назад, захватив ноги партнера; падение на спину и
вставание в стойку с помощью партнера.
Специализированные игровые комплексы
Игры в касания
Сюжет игры, ее смысл - кто быстрее коснется определенной части тела
партнера. Если рассматривать использование игр применительно к борьбе, то
это означает, прежде всего, заставить играющего не только наклоняться,
быстро перемещаться вперед-назад, в разные стороны, выпрямляться и пр. в
манере, характерной для спортивной борьбы, но и конструировать в
дальнейшем «двигательные фазы», присущие реальному соревновательному
поединку.
Игры в касания рассматриваются как упражнения, способствующие
развитию целой серии качеств и навыков: видеть партнера, распределять и
концентрировать внимание, перемещаться самостоятельно, творчески решать
двигательные задачи.

71

Подчеркивая значимость данного материала на начальных этапах обучения
борьбе, исходим из следующих посылок. Известно, что существует несколько
основных захватов, связанных с определенными зонами соприкосновения
частей тела партнеров, соперником. В игре эти зоны можно ограничивать или
расширять. Но для того, чтобы максимально приблизиться к поединку в борьбе,
необходимо коснуться строго определенных точек (частей тела), защита
которых вызывает определенную реакцию у обучающихся - принятие позы и
выбор способа действий. Задание - коснуться двумя руками одновременно
определенной точки или части тела вначале для ребенка представляет
определенную трудность. По мере накопления им опыта достижения цели,
даже случайно, однажды сблокировав одну из рук соперника (неожиданно
освободился, коснулся двумя руками заданной части тела, опередил партнера,
победил), сам приходит к понятию «блокирования». Последнее является одним
из видов действия, довольно часто встречающихся в борьбе.
Принимая во внимание все возможные точки касания, находящиеся в поле
зрения вольной, исключив для удобства в оценке точки касания в зоне рук,
предлагается 10 точек (таблица 1).
Таблица 1. Номера заданий для игр в касания
№
п/п

Способы касания руками

Место касания

Лю
бой
1
Затылок
2
Спина
3
Поясница
4
Передняя часть живота
5
Левая часть живота
6
Левая
подмышечная
впадина
7
Левое плечо
8
Правая часть живота
9
Правая
подмышечная
впадина
1
Правое плечо

Право
й

Лев
ой

Обеи
ми

1
2
3
4
5
6

11
13
15
17
19
21

12
14
16
18
20
22

31
32
33
34
35
36

7
8
9

23
25
27

24
26
28

37
38
39

10

29

30

40

0
В таблице 1 по вертикали обозначены места касания, а по горизонтали способы касания; все игры помечены цифрами от 1 до 40. Например, игра 17
состоит в том, что оба игрока получают одно и то же задание - первым
коснуться правой рукой передней части живота, а игра 40 - в том, что оба
игрока получают одно и то же задание - первым коснуться обеими руками
правого плеча партнера.

72

Нумерация проставлена для удобства записи игр, их обозначения.
Партнеры могут получать разные задания. Для простоты и удобства записи
этого вида игр предлагается пользоваться той же таблицей, по которой можно
определить задание для партнеров «А» и «Б». Например, борец «А» получает
задание коснуться затылка партнера «Б» любой рукой (1), а борец «Б» коснуться левой рукой поясницы партнера «А» (16). В этом случае запись игры
будет выглядеть: А1-Б16.
Игры в касания систематически и постепенно подводят обучающихся к
выбору выгодной позиции, позы для достижения успеха, подбору своей стойки.
Обычно новички отдаляют ту часть тела, которой должен коснуться
партнер, и сосредоточивают внимание на определенных движениях, а также
частях тела соперника. Если дано задание коснуться правого плеча, то для
защиты играющий, отдалив его разворотом, вынужден принять левостороннюю
стойку и действовать в дальнейшем преимущественно в ней. Необходимость
защищаться от касания любой части головы заставляет играющих выпрямиться,
прогнуться. Задание коснуться живота вызывает реакцию наклониться;
коснуться левого плеча - повернуться влево, приняв правую стойку.
Выполнение задания коснуться двумя руками одной из сторон соперника
вызывают более сложные повороты, развороты, маневрирования и т.п. не
только для атакующего, но и для защищающегося партнера.
На данных примерах становится понятным, что игровые комплексы
составляются по принципу: убрать ту часть тела, которой угрожает касание,
заставить в серии игр принимать нужную позу, действовать в определенной
манере.
Игры в блокирующие захваты
По мере освоения игр в касания определенных частей тела двигательная
активность подростков легче приобретает специфическую направленность, т.е.
больше приближается к греко-римской борьбе. Это выражается, прежде всего, в
умении сковать действия противника, захватив одну или обе руки (в
зависимости от задач, которые предстоит решать в игре). Таким образом,
появление дополнительного условия - ограниченные площадки игры, наказание
проигрышем при выходе за ее пределы - требует от учеников знаний и умения
выполнять блокирующие захваты. Вместе со стихийным появлением
блокирующих захватов следует выбрать ситуацию, когда в группах играющих в
касание появятся обучающиеся, «открывшие блокирование», благодаря чему
добившиеся победы. Тренеру-преподавателю следует на примере этих
обучающихся (соответственно с дополнениями) объяснить сущность и смысл
блокирующих захватов, который они несут в играх и борцовском поединке.
Суть игры в блокирующие захваты заключается в том, что один из
играющих, осуществив в исходном положении заданный захват, стремится
удержать его до конца поединка (3-5 с, предел - 10 с), другой старается как
можно быстрее освободиться от захвата. Победа присуждается обучающемуся,
успешно решившему свою задачу, затем партнеры меняются ролями.

73

Игры проводятся на ограниченной площади (круг, квадрат, коридор),
выход за пределы считается поражением. Проигрыш засчитывается и за
касание пола рукой, коленом, за преднамеренное падение, попытку провести
прием с падением (последнее относится к начальному периоду освоения и на
площадках без мягкого покрытия).
Классификация игр, основы методики.
Структура блокирующих захватов характеризуется:
1) зонами (частями тела), на которых выполняются захваты-упоры правой левой руками (в таблице №2 они размещены слева в двух столбцах текста под
номерами 1—17);
2) особенностями выполнения захватов-упоров в разных зонах (правая
часть таблицы). Под номерами с 1 по 68 даны исходные положения начала
игры.
Таблица №2. Номера заданий для игр в блокирующие захваты
Зоны
(части
тела)
захватов—упоров,
выполненных руками
Левой
Правой

Особенности захвата

не прижимая руку
прижимая руку к
к туловищу
туловищу
захват
захва
захват
захв
изнутр т
изнутр ат
и
снару и
снаружи
жи
Левую кисть
1
18
35
52

Правую
кисть
Упор в
Левую кисть
грудь
Упор в
Левую кисть
живот
Упор в
Левую кисть
плечо
Упор в
Левую кисть
предплечье
Левую
Левую кисть
кисть
Правую
Правую
кисть
кисть
Правую
Упор
в
кисть
грудь
Правую
Упор
в
кисть
живот
Правую
Упор
в

2

19

36

53

3

20

37

54

4

21

38

55

5

22

39

56

6

23

40

57

7

24

41

58

8

25

42

59

9

26

43

60

10

27

44

61

74

кисть
Правую
кисть
Левое
предплечье
Левый
локоть
Левое
плечо
Правую
кисть
Правую
кисть
Правую
кисть

плечо
Упор
в
предплечье
Левую кисть

11

28

45

62

12

29

46

63

Левую кисть

13

30

47

64

Левую кисть

14

31

48

65

15

32

49

66

16

33

50

67

17

34

51

68

Правое
предплечье
Правый
локоть
Правое
плечо

Цифровое обозначение игр выполнено с учетом возрастания трудности
освобождения от блокирующих захватов. Данный игровой материал
одновременно является упражнением в решении определенных, нестандартных
двигательных задач. Поэтому на начальных этапах освоения игр не следует
сразу показывать способы наиболее рационального освобождения от захватов,
предоставив учащимся самостоятельно, творчески найти их. В дальнейшем,
когда обучающийся научится самостоятельно решать поставленные перед ним
задачи, идет уточнение техники выполнения, выбор оптимальных ее вариантов.
Последовательное изучение блокирующих захватов должно идти по пути
надежного освоения и решения задач, прежде всего игр 1—34. Прочное
усвоение этих заданий делает посильными и 35—68 игры, где освобождение от
захватов требует значительных физических усилий.
Повышенное внимание к качественному выполнению освобождений от
захватов и их надежного удержания предполагает уточнение факта победы.
Необходимо обратить внимание на то, что у партнеров, освобождающихся от
блокирования, появляется соблазн победить за счет выталкивания партнера за
пределы ограниченной линии. Таким образом, теснение может стать самоцелью
и препятствовать освоению способов удержания применяемых захватов.
Аналогичная ситуация может возникнуть и в играх со следующими заданиями:
коснуться определенной точки, начать поединок из необычных положений и т.
д. В таких ситуациях выход за пределы площади единоборства нельзя
приравнивать к поражению. За достижение главного задания игроку следует
присуждать два очка, за вытеснение партнера - одно.
Комплектовать спарринг - партнеров следует после проведения нескольких
серий игр с учетом степени физической одаренности обучающихся: победители
- в одну группу, побежденные - в другую. Эта мера предполагает заставить
подростка заниматься дома с тем, чтобы со временем оказаться в группе
победителей.

75

Игры в атакующие захваты
Искусство владеть своим телом с позиций спортивного единоборства
проявляется в умении осуществлять захват, тонко чувствовать через него
особенности опоры, прилагать усилия в нужном направлении и требуемой
величины. В борьбе очень важно научить рационально прилагать усилия, что
является одной из важнейших задач физического и трудового воспитания.
Игры в захваты направлены на постепенный поиск способов решения
большей
части
соревновательной
схватки
борцов,
связанной
с
маневрированием,
блокированием,
выполнением
действий,
несущих
преимущество (сбить в партер, на колени, провести прием).
В зависимости от поставленных задач играм можно придать характер
специальной силовой работы, где практически решаются все виды
распределения усилий, встречающихся в борцовском поединке.
В основу игр в атакующие захваты положены элементы позиционной
борьбы, наблюдаемые в соревновательных поединках. Суть игр заключается в
том, чтобы добиться одного из захватов, обусловленных заданием, и
реализовать его каким-либо преимуществом над соперником. Последнее может
выражаться в удержании захвата заданное время, сбить соперника на колени,
зайти сзади, провести сваливание, теснить и т.д.
Арсенал возможных атак, завершающихся оценочными приемами или
признаками преимущества, у начинающих борцов невелик. Поэтому факт
победы как конечная цель задания в играх усложняется постепенно. Главное
назначение этого задания - приучить обучающихся мыслить категориями
решений создавшейся ситуации, достижения преимущества над соперником за
счет всех возможных в данном случае действий.
Основные варианты атакующих захватов
Руки - двумя изнутри, двумя снаружи, на шее (при захвате противником
головы атакуемого), поднятой вверх с соединением своих рук в крючок.
Руки - сверху за плечи; снизу под плечи; за плечо снизу и другое плечо
сверху; плеча снизу и другого запястья; запястья и другой руки из-под плеча;
сверху одной за плечо, другой под плечо; за разноименное запястье и другое
предплечье изнутри; за разноименные запястья изнутри, снаружи; за
одноименные запястья.
Руки и шеи - разноименного плеча (сверху) и шеи; одноименной руки за
запястья (плечо) и шеи; сверху разноименного плеча и шеи; одноименной руки
и шеи сверху (подбородка).
Рук с головой - спереди, сверху.
Руки и туловища - разноименной руки сверху (снизу) и туловища;
одноименной руки и туловища спереди (сбоку, сзади); руки на шее и туловища.
Шеи с рукой - шеи с плечом спереди, соединяя руки в «петлю», в «крест»,
шеи с рукой сверху, сбоку - сверху.
Шеи и туловища - спереди, сбоку.
Шеи и руки, шеи и плеча сверху; шеи сверху и разноименного плеча снизу;
шеи сверху и руки на шее; шеи сверху и одноименного плеча.

76

Туловища - спереди с соединением рук и без соединения; сбоку - с
соединением и без соединения рук; сзади - с соединением и без соединения рук.
Туловища с рукой - спереди, сбоку, сзади, с дальней рукой, сбоку.
Туловище с руками - спереди, сзади, сбоку.
Игры в теснения
Как отмечалось, борьба за участок площади является одним из основных
компонентов спортивного поединка. Это не просто выталкивание, это теснение
противника активными действиями из зоны поединка (в пределах правил),
парализуя его попытки к действию, вынуждая к отступлению. Значение
данного упражнения для формирования качеств, необходимых борцу, огромно.
Умелое использование игр в касания и захваты с постепенным переходом к
элементам теснения соперника учит подростков пониманию психологического
состояния конкурентов, умению использовать их слабые стороны, приучает не
отступать, «гасить» усилия соперника, разрывать захват, перемещаться и
действовать в ограниченном пространстве. Теснение - это уже соревнование,
борьба, а борец, получивший ряд предупреждений за уходы с ковра в захвате,
снимается с поединка. Итак, игры с заданием теснить соперника являются
базовой подготовкой к овладению элементами борьбы.
При проведении игр необходимо придерживаться следующих основных
правил:
1) соревнования проводятся на площадках (коврах), очерченных кругом
диаметром 6, 4, 3 м в квадратах 4x4, 3x3, 2x2 м;
2) в соревнованиях участвуют все обучающиеся;
3) количество игровых попыток (поединков) может варьировать в пределах
3, 5, 7 (обязательно нечетное, чтобы выявить победителя);
4) факт победы - выход ногами за черту площади, касание ногой (рукой)
черты, ограничивающей площадь единоборства.
Подчеркивая значимость игр в теснение для подготовки обучающегосяборца, не следует забывать и житейские стороны дела. Общеизвестно, что
единоборства являются одним из немногих способов воспитания мужества в
повседневной жизни. Реальность экстремальных ситуаций в жизни в
сравнительно тяжелой обстановке (служба в армии, трудовая деятельность)
предполагает напряжения, как правило, связанные с неприятными, возможно,
болевыми ощущениями, необходимостью терпеть, выдержать, суметь
преодолеть трудность. Игры в теснение являются первым практическим шагом
в воспитании сильного, мужественного характера подростка в самом начале его
спортивного пути. Очень важно, чтобы преподаватель в доступной форме
объяснил значимость игр-заданий, создал соответствующую атмосферу и
условия для освоения игрового материала.
Игры в дебюты (начало поединка)
После ознакомления с играми, где фактически начинается освоение
элементов перемещения, способов завоевания захватов и освобождение от них
на фоне маневрирования и т.п., занимающимся предлагается игровой материал

77

в более сложных условиях - начать поединок, находясь в различных позах и
положениях по отношению друг к другу. Быстрая ориентировка в неожиданно
сложившейся ситуации, искусство владеть своим телом, ловкий маневр
помогают эффективно начать прерванный поединок в наиболее выгодных, даже
в невыгодных условиях, своевременно блокировать или ограничить действия
соперника.
Исходные положения
Данный комплекс игр должен явиться одним из основных во всей системе
игр, используемых для закрепления и совершенствования приобретенных
навыков и качеств в усложненных условиях. На этой основе предлагаются
следующие исходные положения при проведении игр в дебюты:
- спина к спине;
- левый бок к левому;
- правый бок к правому;
- левый бок к правому;
- правый бок к левому;
- соперники разошлись-встретились;
- один партнер на коленях, другой - стоя;
- оба соперника на коленях;
- соперники лежат на спине (левым боком к правому и наоборот) и т.д.;
- соперники стоят на «мосту» (левым боком к правому и наоборот) и т.д.
Усложнения исходных положений могут идти в следующих
направлениях:
а) руки вверху прямые;
б) руки соединены в «крючок» над головой;
в) руки выпрямлены вдоль тела;
г) руки соединены в «крючок» за спиной.
Начало поединка из предлагаемых исходных положений может
выполняться в двух вариантах - соперники касаются или не касаются друг
друга (допустимо расстояние до полуметра).
Цель задания заключается в том, что побеждает тот, кто вынудил
соперника выйти за пределы круга (наступить на черту), коснуться заранее
указанной части тела, оказался сзади за его спиной, сбил на колени либо
положил на лопатки. Например, сбил соперника на колени - 1 очко; преследуя,
положил соперника на лопатки - 2 очка и т.д.
Игры в дебюты позволяют оценить, насколько усвоен весь предыдущий
материал, каким способом действий отдают предпочтение ученики (это легко
выявить, если ограничить время на решение каждого из дебютов, запретить
блокирование). Время, отводимое для решения поставленной задачи, не должно
превышать 10-15 с.
Игры в перетягивание для развития силовых качеств: парные и групповые
перетягивания с захватами за руки, за палку; перетягивание каната;
перетягивание кистями рук в положении лежа, головой к голове соперника;
сидя, стоя.

78

Игры с опережением и борьбой за выгодное положение для
формирования умений быстро находить и осуществлять атакующие решения из
неудобных исходных положений: лежа на спине, на животе, на боку, ногами
друг к другу - выйти наверх и прижать соперника лопатками к ковру; стоя на
коленях, сидя, лежа - по сигналу встать и зайти за спину партнеру.
Игры за сохранение равновесия в разных исходных положениях: в
положении руки за спину, стоя на одной ноге, толчками плечом и туловищем
вытолкнуть партнера с определенной площади или добиться потери
равновесия; в положении сидя, сидя на корточках, стоя на одной ноге толчками ладонями в ладони партнера вытолкнуть его с определенной площади
или заставить потерять равновесие; стоя на скамейке, сидя на гимнастическом
коне, парами с сидящим на плечах партнером - толчками руками добиться
потери равновесия соперника.
Игры с отрывом соперника от ковра для развития физических качеств и
формирования навыков единоборства: в разных исходных положениях, с
различными захватами, с ограничением площади передвижения.
Игры за овладение обусловленным предметом (мячом, палкой, булавой,
манекеном и т.п.) для формирования навыков маневрирования, сохранения
позы, совершенствования атакующих и защитных действий, развития
скоростных и скоростно-силовых качеств.
Игры с прорывом через строй, из круга для формирования навыков
единоборства и развития физических качеств.
Техническая и тактическая подготовка
Освоение элементов техники и тактики.
Основные положения в борьбе:
Стойка: фронтальная, левосторонняя, правосторонняя, низкая, средняя,
высокая.
Партер: высокий, низкий, положение лежа на животе, на спине, стойка на
четвереньках, на одном колене, мост, полумост.
Положения в начале и конце схватки, формы приветствия.
Дистанции: ближняя, средняя, дальняя, вне захвата.
Элементы маневрирования
В стойке: передвижение вперед, назад, влево, вправо; шагами, с
подставлением ноги; нырками и уклонами; с поворотами налево-вперед,
направо-назад, направо-кругом на 180°.
В партере: передвижение в стойке на одном колене; выседы в упоре лежа
вправо, влево; подтягивания лежа на животе, отжимания волной в упоре лежа;
повороты на боку вокруг вертикальной оси; передвижения вперед и назад, лежа
на спине, с помощью ног; движения на мосту; лежа на спине, перевороты
сгибанием ног в тазобедренных суставах.

79

Маневрирования в различных стойках (левой-правой, высокой-низкой и
т.п.); знакомство со способами передвижений и действий в заданной стойке
посредством игр в касания; маневрирование с элементами произвольного
выполнения блокирующих действий и захватов (наряду с выбором способов
перемещений учащиеся самостоятельно «изобретают», апробируют в действии
способы решения поставленных задач - коснуться рукой (двумя)
обусловленного места, части тела соперника, используя какой-либо захват,
упор, рывок и т.п.).
Атакующие и блокирующие захваты
Освоение блокирующих захватов и упоров, прижимая руки к туловищу.
Освоение способов освобождения от захватов:
- при захвате запястья – сделать резкий рывок захваченной рукой на себя
и, поворачивая ее в сторону большого пальца руки противника, тут же
захватить его запястье;
- при захвате одноименного запястья и плеча – упереться свободной рукой
в одноименное плечо противника и, вырывая руку, освободить ее;
- при захвате обеих рук запястья - сделать резкий рывок руками на себя,
поворачивая их в сторону больших пальцев противника, освободиться от
захвата и тут же захватить его запястья;
- при захвате рук сверху – упереться руками в туловище противника и,
отходя назад, резким движением рук на себя освободиться от захвата;
- при захвате рук снизу – опуская захваченные руки через стороны вниз и
приседая захватить руки противника сверху или упереться руками ему в живот;
- при захвате разноименной руки и шеи – приседая, сбить свободной рукой
под локоть руку противника с шеи, наклонив при этом голову вниз, и вырвать
захваченную руку;
- при захвате шеи с плечом (руки атакующего соединены) – приседая,
сбить свободной рукой с шеи руку противника и рывком опустить вниз
захваченную руку;
- При захвате шеи с плечом сверху
а) приседая, упереться предплечьем захваченной руки в живот противнику
и, захватив свободной рукой его разноименное запястье, отступая назад,
разорвать захват;
б) захватить туловище и разноименное запястье противника у себя на шее,
подойти ближе к нему и, выпрямляясь, разорвать захват;
- при захвате туловища двумя руками спереди – приседая, упереться
ладонями в подбородок противника и, отходя назад, разорвать захват;
- при захвате туловища с рукой – захватить свободной рукой
разноименное запястье противника и, нажимая на его руку вниз и приседая,
одновременно упереться предплечьем другой руки в живот атакующего, отойти
от него назад и разорвать захват;
- при захвате одноименной руки и туловища сбоку – в момент рывка за
руку и зашагивания противника самому зашагнуть за него и, снимая
одноименную руку со своего туловища, отойти от него.

80

Тренировочные задания по решению эпизодов схватки в стойке
Осуществление захватов: предварительных, основных, ответных;
захваты партнера, стоящего в разных стойках; сочетание захватов.
Передвижение с партнером: вперед, назад, влево, вправо; относительно
партнера, стоящего в разных стойках (высокой, низкой, левой, правой,
фронтальной, в стойке на одном колене).
Выталкивание партнера в определенном захвате из площади
единоборства посредством игр теснение.
Перетягивание партнера в обоюдном захвате за край площади ковра, за
черту.
Отрыв партнера от ковра в обоюдном захвате, вынесение его из
площади единоборства.
Выведение партнера из равновесия, находясь с ним в обоюдном захвате,
вынуждая его коснуться коленом ковра или лечь на живот.
Выполнение изучаемых приемов: на партнере, стоящем в разных
стойках; на партнерах разного роста; на партнере, двигающемся в разных
направлениях; на партнере наступающем, отступающем, сковывающем
блокирующими захватами и упорами.
Тренировочные задания по решению эпизодов схватки в партере и с
использованием положения «мост»
Удержание захватом руки и шеи сбоку (сидя и лежа, с соединением и без
соединения рук).
Уходы с «моста»:
- забеганием в сторону от противника;
- переворотом в сторону противника.
Контрприемы с уходом с «моста»:
- переворот через себя захватом руки двумя руками;
- выход наверх выседом;
- переворот через себя захватом туловища.
Удержание захватом шеи с плечом спереди.
Уход с «моста»: переворот в сторону захваченной руки.
Контрприем: переворот захватом шеи с плечом.
Борьба за захват и удержание партнера из разных исходных положений:
сидя спиной друг к другу; стоя на четвереньках разноименным (одноименным)
боком друг к другу; лежа голова к голове, разноименным (одноименным) боком
друг к другу; один на животе, другой на спине; борьба с захватом за кисти из
исходного положения, лежа на животе, лицом друг к другу.
Задания для учебных и тренировочных схваток
Задания по совершенствованию умения:
- проводить схватки в атакующем стиле (с заданием как можно чаще
атаковать);
- ведение схватки на краю ковра (с задачей вывести соперника за красную
зону);
- проводить конкретные приемы с опережением соперника;

81

- перехода от борьбы стоя к борьбе лежа и развития последующей атаки в
этом положении;
- к эффективному ведению поединка с борцом, ушедшим в глубокую
защиту;
- осуществлять блокирующие захваты, не дать сопернику выполнять
излюбленный атакующий захват;
- атаковать на первых минутах схватки;
- выполнять приемы за короткий промежуток времени (10-15 с) на фоне
утомления;
- проводить приемы в момент выхода противника из неудачно
выполненного приема;
- добиться преимущества при необъективном судействе.
Учебные схватки:
- попеременные схватки различного характера (с разными заданиями) с
односторонним сопротивлением; смена через 1 мин;
- схватки с ограничением зрительного анализатора (с завязанными
глазами);
- схватки с разрешением захвата только одной рукой;
- схватка на одной ноге;
- уходы от удержания на «мосту» на время;
- удержание на «мосту» на время;
- схватки со сменой партнеров.
Провести контрольный прием.
Провести только связки приемов.
Провести прием или комбинацию за заданное время.
Техника греко-римской борьбы в партере.
- переворот рычагом;
- переворот с захватом за руку сбоку;
- переворот за шею из под плеча и другой руки снизу;
- переворот обратным ключом;
- переворот забеганием с захватом за шею из под плеча;
- переворот забеганием с ключом и захватом за предплечье другой руки
изнутри;
- переворот с обратным захватом за туловище;
- накат с захватом за туловище;
- накат с захватом за туловище с рукой;
- бросок накатом с захватом за туловище;
- бросок с обратным захватом за туловище;
- бросок прогибом с захватом за туловище сзади.
Техника греко-римской борьбы в стойке.
- перевод рывком за руку;

82

- перевод рывком с захватом за плечо и шею сверху;
- перевод нырком с захватом за руку и туловище;
- перевод нырком с захватом за руку и шею;
- перевод нырком с захватом за туловище;
- вертушка с захватом за руку сверху;
- вертушка с захватом за руку снизу;
- бросок наклоном с захватом за туловище;
- бросок наклоном с захватом за туловище с рукой;
- бросок через спину с захватом за руку и шею;
- бросок через спину с захватом руки через плечо;
- бросок через спину с захватом руки под плечо;
- бросок через спину с захватом за руку и туловище;
- бросок через спину с захватом за шею с плечом;
- бросок прогибом с захватом за туловище с рукой;
- бросок прогибом с захватом за руку и туловище;
- бросок прогибом с захватом за руку и туловище сбоку;
- бросок прогибом с захватом за туловище;
- бросок прогибом с захватом за руки сверху;
- бросок прогибом с захватом за плечо и шею сверху;
- мельница захватом руки двумя руками (одноимённой рукой за запястье,
разноимённой – за плечо снаружи);
- мельница захватом руки на шее и туловища;
- мельница захватом запястья и одноимённого плеча изнутри;
- сбивания: сбивание с захватом за руку; сбивание с захватом за руку и
туловище; сбивание с захватом за туловище; сбивание с захватом за туловище с
рукой.
- скручивания: скручивание с захватом за шею сверху и разноимённую
руку снизу; скручивание с захватом за плечо и шею.

Учебно-тренировочный этап второго года обучения.
Общеподготовительные упражнения
Строевые и порядковые упражнения: общее понятие о строевых
упражнениях и командах. Действия в строю, на месте и в движении,
построения, расчёт, рапорт, приветствие, повороты, перестроения, перемена
направления движения, остановки во время движения, движение шагом и
бегом. Переходы с бега на шаг, с шага на бег, изменение скорости движения.
Ходьба: обычная, спортивная, спиной вперёд, на носках, на пятках, в
полуприседе, приседе, с выпадами, на коленях, приставным шагом, скрестным
шагом.
Бег: на короткие дистанции из различных стартовых положений, на
средние дистанции, по пересечённой местности (кросс), преодолением
различных препятствий по песку, воде, вперёд, спиной вперёд, с высоким

83

подниманием бедра, в равномерном темпе, с ускорениями, с изменением
направления и т.д.
Прыжки: в длину и в высоту, с места и разбега, на одной и двух ногах, со
сменой положения ног, с одной ноги на другую, с поворотами, с двух ног на
одну, с вращением, через скакалку, через партнёра, выпрыгивания на разные
высоты и т.д.
Метание: теннисного мяча, толкание набивного мяча из различных
положений и т.д.
Переползания: на скамейке вперед, назад; на четвереньках; на коленях
вперед, назад, влево, вправо, с поворотом на 360°; стоя на мосту; через
несколько предметов; «змейкой» между предметами; подтягиваться на
скамейке, лежа на животе, стоя на коленях, сидя на бревне с помощью рук и
ног; перелезать через препятствия; в упоре сидя сзади, согнув ноги вперед,
назад, вправо, влево, с вращением; с переходом из упора лежа в упор сидя сзади
(не отрывая рук от пола).
Упражнения без предметов:
а) упражнения для рук и плечевого пояса. Одновременные, переменные и
последовательные движения в плечах, локтевых и лучезапястных суставах
(сгибание, разгибание, отведение, приведение, повороты, маховые движения,
круговые движения); сгибания и разгибания рук в упоре лежа (ноги на полу, на
гимнастической скамейке, с опорой ногами о стену) и др.;
б) упражнения для туловища: упражнения для формирования правильной
осанки (наклоны вперед, назад и в стороны из различных исходных положений
и с различными движениями руками); дополнительные пружинистые наклоны;
круговые движения туловищем; прогибания лежа лицом вниз с различными
положениями и движениями руками и ногами; переходы из упора лежа в упоре
лежа боком, в упоре лежа спиной; поднимание ног и рук поочередно и
одновременно; поднимание и медленное опускание прямых ног; поднимание
туловища, не отрывая ног от ковра; круговые движения ногами
(педалирование) и др.;
в) упражнения для ног: в положении стоя различные движения прямой и
согнутой ногой; приседания на двух и на одной ноге; маховые движения;
выпады с дополнительными пружинистыми движениями; поднимание на
носки; различные прыжки на одной и на двух ногах на месте и в движении;
продвижение прыжками на одной и на двух ногах и др.;
г) упражнения для рук, туловища и ног: в положении сидя (лежа)
различные движения руками и ногами; круговые движения ногами;
разноименные движения руками и ногами на координацию; маховые движения
с большой амплитудой; упражнения для укрепления мышц кистей и сгибателей
пальцев рук; отталкивания обеими руками и одной рукой от стены, пола;
наклоны и повороты туловища, упражнения для развития гибкости и на
расслабление и др.;
д) упражнения для формирования правильной осанки, стоя спиной возле
вертикальной плоскости, согнуть ногу, выпрямить и отвести в сторону; то же с
подниманием на носки; наклоны туловища вправо, влево, не отрываясь от

84

плоскости; из основной стойки, прижавшись затылком, плечами, ягодицами,
пятками к вертикальной плоскости, отойти на несколько шагов вперед,
сохраняя строго вертикальное положение, и вернуться в исходное положение;
поднимание рук в стороны, вверх, прижавшись спиной к вертикальной
плоскости; то же в приседе; удержание груза (150 - 200 г) на голове; в основной
стойке, руки на поясе, поднимание на носки и опускание на всю стопу; в том же
и.п. пройти заданное количество шагов по коридору шириной 15 см,
обозначенному на полу нитями (скалками), то же с приседаниями; ходьба по
линии с касанием пальцами пяток; передвижение боком по гимнастической
стенке; ходьба по рейке гимнастической скамейки, руки за головой, плечи
развернуты; стоя на одной ноге, другую поднять вперед, отвести в сторону и
назад, согнуть, подтянуть к себе; ходьба с различной постановкой стопы (ноги
прямые, руки за головой) ходьба по обручу, гимнастической палке, канату;
захват мелких предметов сводом стопы;
е) упражнения на расслабление: из полунаклона туловища вперед приподнимание и опускание плеч с полным расслаблением, свободным
покачиванием и встряхиванием рук; из положения руки вверх, в стороны свободное опускание, покачивание и потряхивание расслабленных рук; из
полунаклона туловища в стороны - встряхивание свободно висящей
расслабленной руки и кисти; махи свободно висящими руками при поворотах
туловища; из стойки на одной ноге на скамейке - махи, свободные покачивания,
встряхивания другой ноги; из основной стойки или стойки ноги врозь, руки
вверху, расслабление мышц рук, туловища и ног до положения присев,
согнувшись и др.;
ж) дыхательные упражнения: синхронное чередование акцентированного
вдоха (короткого, энергичного, шумного) с выдохом (с частотой - вход в
секунду); повороты головы с одновременным вдохом; покачивания головы
влево - вправо с одновременным вдохом; движения головы вверх-вниз с
одновременным вдохом; движения головы вверх-вниз с одновременным
вдохом; движения согнутых в локтях рук перед грудью с касанием
разноименных плеч ладонями и одновременным вдохом; наклон туловища
вперед с одновременным вдохом; ритмичные акцентированные вдохи при
наклоне туловища вперед и его выпрямлении; перенос веса туловища с
акцентированными вдохами на каждое движение, с одной ноги на другую (ноги
широко расставлены в стороны); шаги на месте с вдохом на каждый подъем
ноги; выпадами в стороны); шаги на месте с вдохом на каждый выпад;
повороты туловища в стороны с вдохом на каждое движение и др.
Упражнения с предметами:
а) со скакалкой, прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на одной и
обеих ногах, с ноги на ногу, с поворотами, в приседе и полуприседе; два
прыжка на один оборот скакалки; с двойным вращением скакалки; со
скрещиванием рук; бег со скакалкой по прямой и по кругу; прыжки в приседе
через скакалку, сложенную в двое, вчетверо; те же прыжки в стойке; прыжки
через скакалку, вращаемую одним концом по кругу; опускание скакалки за
спину, не сгибая рук; эстафета со скакалками и др.;

85

б) с гимнастической палкой, наклоны и поворот туловища, держа палку в
различных положениях; маховые и круговые движения руками;
переворачивание, выкручивание и вкручивание; переносы ног через палку
(перешагиванием и прыжком); подбрасывание и ловля палки; упражнения
вдвоем с одной палкой (с сопротивлением); упор палкой в стену - поворот на
360°; переворот вперед с упором палкой в ковер (с разбега и без разбега);
кувырки с палкой (вперед, назад); перекаты в сторону с палкой вверху (не
касаясь палкой ковра) и др.;
в) упражнения с теннисным мячом, броски и ловля мяча из положения
сидя (стоя, лежа) одной и двумя руками; ловля мяча, отскочившего от стенки;
перебрасывание мяча на ходу и при беге; метание мяча в цель (мишень) и на
дальность (соревновательного характера);
г) упражнения с набивным мячом (вес мяча 1-2 кг): вращение мяча
пальцами; сгибание и разгибание рук; круговые движения руками; сочетание
движений руками с движениями туловищем; маховые движения; броски и
ловля мяча с поворотом и приседанием; перебрасывание по кругу и друг другу
из положения стоя (стоя на коленях, сидя, лежа на спине, на груди) в различных
направлениях, различными способами (толчком от груди двумя руками,
толчком от плеча одной рукой, двумя руками из-за головы, через голову, между
ногами); броски и подкидывание мяча одной и двумя ногами (в прыжке);
эстафеты и игры с мячом; соревнования на дальность броска одной и двумя
руками (вперед, назад) и др.;
д) упражнения с гантелями (вес до 1 кг): поочередное и одновременное
сгибание рук; наклоны и повороты туловища с гантелями в вытянутых руках;
приседания с различными положениями гантелей; вращение гантелей,
захваченных за ручки, за головки в положении руки внизу, вверху, впереди, в
стороне; поднимание гантелей вверх одновременно и попеременно через
стороны, впереди, от плеч; встречные движения гантелями вверх-вниз (вправо,
влево, кругами; «удары» руками с гантелями перед собой; наклоны и повороты
туловища с гантелями в руках (руки за головой, в стороны, впереди, вверху);
жонглирование гантелями - броски и ловля за ручку (головку) без вращения, с
вращением в полете (0,5-2 оборота), с вращением из руки в руку и др.;
е) упражнения со стулом, поднимание стула за спинку двумя (одной)
руками (руки не сгибать); поднимание за две ножки (одну ножку) двумя
(одной) руками; стойка на руках с упором в спинку и сиденье стула; стоя сбоку,
захватить стул за спинку и сиденье, перенести ноги через стул, сесть на сиденье
и вернуться в и.п. (сиденья ногами не касаться); наклоны назад, сидя на стуле (с
зафиксированными ногами) и др.
Упражнения на гимнастических снарядах:
а) на гимнастической скамейке, упражнения на равновесие - в стойке на
одной ноге махи другой ногой, вращение рук в различных направлениях,
вращение туловища; прыжки на двух ногах, с одной на другую, на одной ноге с
поворотом на 90°, 180°, 360°; сидя на скамейке, поочередное и одновременное
сгибание и разгибание ног; сидя верхом на скамейке, поочередные наклоны к
правой и левой ногами; наклоны к ноге, поставленной на скамейку; сидя на

86

скамейке, прогибаясь, коснуться головой ковра и вернуться в и.п.; поднимание
и опускание ног в сидя углом на скамейке; сидя на скамейке с
зафиксированными ногами, наклоны назад (ноги закреплены за другую
скамейку, за нижнюю перекладину гимнастической стенки или удерживаются
партнером); лежа на спине, садиться и ложиться на скамейку; в том же и.п.
сгибаясь, доставать ногами скамейку за головой); прыжки через скамейку на
двух no наклонной скамейке (скамейку закрепить за рейку гимнастической
стенки); лежа на наклонной скамейке ногами вверх, руки за головой, сгибание и
разгибание туловища; лежа на спине на наклонной скамейке головой вверх,
держась руками за рейку, сгибаясь, доставать ногами до рейки; поднимание
скамейки группой и преставление ее в другую сторону (группа в колонне, по одному, боком к скамейке) и др.;
б) на гимнастической стенке, передвижение и лазанье с помощью и без
помощи ног, стоя на разной высоте; прыжки вверх с рейки на рейку
одновременным толчком руками и ногами; прыжки в стороны, сверху вниз,
подтягивания на верхней рейке в висе лицом к стенке, спиной к стенке; в висе
на верхней рейке поднимание ног до касания рейки; угол в висе; раскачивания
в висе; вис на стенке ноги в сторону, хватом за рейки на разной высоте
(«флажок»); соскоки из виса спиной к стенке, лицом к стенке (выполняются с
толчком и без толчка ногами); из виса вниз головой спиной к стенке, сгибаясь,
коснуться ногами пола; из упора хватом сверху за 4-6 рейку снизу (на
расстоянии более 1 м от стенки) коснуться грудью пола и вернуться в и.п. (руки
и ноги во время упражнения не сгибать); сидя спиной к стенке (хват за рейку
над головой), прогнуться, не сгибая рук, выйти в стойку и вернуться в и.п.; стоя
лицом к стенке (хват рейки на уровне груди), махи ногой с возможно большей
амплитудой; стоя лицом к стенке, коснуться ногой рейки как можно выше,
прыжки на другой ноге (ногу отставлять от стенки возможно дальше); стоя
лицом к стенке на расстоянии 1-2-х шагов (хват рейки на уровне плеч), махи
ногой назад одновременно с наклоном вперед и др.;
в) на кольцах и перекладине, подтягивание с разным хватом (ладонями к
себе и от себя, широким и узким); подъем силой; висы на согнутых руках,
головой вниз, на коленях, на носках; раскачивание вперед, назад, в стороны,
круговое; соскоки вперед, назад, в стороны и др.;
г) на канате и шесте, лазанье с помощью ног, без помощи ног, в
положении сед углом; раскачивание в висе на канате; прыжки на дальность,
держась за канат и раскачиваясь; прыжки, держась за канат, через препятствие
(условное); завязывание на канате; прыжки с каната на канат; лазанье и
передвижение по горизонтальному канату (шесту) с помощью и без помощи
ног;
д) на бревне, ходьба, бег, прыжки с поворотами на 90°, 180°, 360°;
спрыгивание на дальность и точность;
е) на козле и коне, опорные прыжки через снаряды разной высоты;
Передвижение на велосипеде: по пересеченной местности, по
незнакомым лесным тропам, по дорожке стадиона на время и др.

87

Подвижные игры и эстафеты: с элементами бега, прыжков, ползания,
лазания, метаний, кувырков; с переноской, расстановкой и собиранием
предметов; переноской груза; с сохранением равновесия; со скакалками,
набивными мячами, элементами спортивных игр; комбинированные эстафеты с
применением перечисленных элементов в различных сочетаниях.
Спортивные игры: баскетбол, гандбол, регби, футбол - ознакомление с
основными элементами техники, тактики и правилами соревнований;
двусторонние игры.
Специальная физическая подготовка
Акробатические упражнения: кувырки вперед из упора присев, скрестив
голени, из основной стойки, из стойки на голове и руках, из стойки на руках до
положения сидя в группировке, до упора присев, с выходом на одну ногу, в
стойку на лопатках; кувырки до упора присев, в стойку на одном колене, в упор
стоя, ноги врозь, через стойку на руках; длинный кувырок с прыжка, через
препятствие; кувырок через левое (правое) плечо; перевороты боком;
комбинации прыжков.
Упражнения для укрепления мышц шеи: наклоны головы вперед с
упором рукой в подбородок; наклоны головы вперед и назад с упором
соединенных рук в затылок (с захватом головы руками); наклон головы в
сторону с помощью руки; движение головы вперед-назад, в стороны,
кругообразные из упора головой в ковер с помощью и без помощи рук;
движения вперед-назад, в стороны, кругообразные, стоя на голове с опорой
ногами о стену; наклоны головы в стойке с помощью партнера; стоя на
четвереньках, поднимание и опускание головы; повороты головы в стороны с
помощью партнера.
Упражнения на мосту: вставание на мост, лежа на спине; кувырком
вперед, из стойки с помощью партнера, с помощью рук, без помощи рук, с
предметом (набивным мячом, манекеном и т.п.) в руках; движения в положении
на мосту вперед-назад, с поворотом головы влево (вправо); забегания на мосту
с помощью и без помощи партнера; сгибание и разгибание рук в положении на
мосту; передвижения на мосту головой вперед, ногами вперед, левым (правым)
боком, с сидящим на бедрах партнером; уходы с моста без партнера, с
партнером, проводящим удержание.
Упражнения в самостраховке: перекаты в группировке на спине;
положение рук при падении на спину; падение на спину из положения сидя, из
приседа, из полуприседа, из стойки, прыжком через стоящего на четвереньках
партнера; через горизонтальную палку; положение при падении на бок; перекат
на бок, с одного бока на другой; падение на бок; из положения сидя, из приседа,
из основной стойки, через стоящего на четвереньках партнера, через шест
(палку); кувырок вперед с подъемом разгибом; кувырок вперед через плечо;
кувырок вперед через стоящего на четвереньках партнера с падением на бок;
кувырок через палку с падением на бок; кувырок с прыжка, держась за руку

88

партнера; падение вперед с опорой на кисти из стойки на коленях, из основной
стойки, из основной стойки с поворотом направо (налево) после падения назад.
Имитационные упражнения: имитация различных действий и
оценочных приемов без партнера; имитация различных действий и оценочных
приемов с манекеном; имитация различных действий и приемов с резиновыми
амортизаторами, набивными мячами, отягощениями; имитация изучаемых
атакующих действий с партнером без отрыва и с отрывом его от ковра;
выполнение различных действий и оценочных приемов с партнером,
имитирующим различные действия, захваты, перемещения.
Упражнения с манекеном: поднимание манекена, лежащего (стоящего)
на ковре; броски манекена толчком руками вперед, назад (через голову), в
стороны; переноска манекена на руках, плече, спине, бедре, стопе, голове и т.п.;
повороты, наклоны, приседания с манекеном на плечах, руках, бедре, голове;
лежа на спине, перетаскивание манекена через себя, перекаты в стороны;
ходьба и бег с манекеном на руках, плечах, голове, бедре, стопе и т.д.;
движения на мосту с манекеном на груди продольно, поперек; имитация
изучаемых приемов.
Упражнения с партнером: поднимание партнера из стойки обхватом за
пояс; грудь, поднимание партнера, стоящего на четвереньках, лежащего на
животе; переноска партнера на плечах, на спине, на бедре; сидящего спереди,
на руках впереди себя; приседания и наклоны с партнером на плечах;
приседания, стоя спиной друг к другу, сцепив руки в локтевых сгибах; стоя
спиной друг к другу и взявшись за руки, наклоны, сведение и разведение рук,
перевороты, круговые вращения; ходьба на руках с помощью партнера;
отжимание рук в разных исходных положениях: стоя лицом друг к другу, руки
внизу, вверху, перед грудью; опираясь в колени лежащего на спине партнера,
опираясь в плечи стоящего на четвереньках партнера, опираясь в плечи
партнера, находящегося в упоре лежа; положив ноги на плечи стоящего в
основной стойке партнера; выпрямление рук, стоя лицом друг к другу; лежа на
спине ногами друг к другу; отжимание ног, разведение и сведение ног; стоя
лицом друг к другу, поднимание и опускание рук через стороны, разведение и
сведение рук на уровне плеч, сгибание и разгибание рук; кружение, взявшись за
руки, за одну руку; вращение партнера на плечах, на спине, впереди на руках,
обхватив под руки спереди (сзади); внезапные остановки после кружения и
вращения; кувырки вперед и назад, захватив ноги партнера; падение на спину и
вставание в стойку с помощью партнера.
Специализированные игровые комплексы
Игры в касания
Сюжет игры, ее смысл - кто быстрее коснется определенной части тела
партнера. Если рассматривать использование игр применительно к борьбе, то
это означает, прежде всего, заставить играющего не только наклоняться,
быстро перемещаться вперед-назад, в разные стороны, выпрямляться и пр. в
манере, характерной для спортивной борьбы, но и конструировать в

89

дальнейшем «двигательные фазы», присущие реальному соревновательному
поединку.
Игры в касания рассматриваются как упражнения, способствующие
развитию целой серии качеств и навыков: видеть партнера, распределять и
концентрировать внимание, перемещаться самостоятельно, творчески решать
двигательные задачи.
Подчеркивая значимость данного материала на начальных этапах обучения
борьбе, исходим из следующих посылок. Известно, что существует несколько
основных захватов, связанных с определенными зонами соприкосновения
частей тела партнеров, соперником. В игре эти зоны можно ограничивать или
расширять. Но для того, чтобы максимально приблизиться к поединку в борьбе,
необходимо коснуться строго определенных точек (частей тела), защита
которых вызывает определенную реакцию у обучающихся - принятие позы и
выбор способа действий. Задание - коснуться двумя руками одновременно
определенной точки или части тела вначале для ребенка представляет
определенную трудность. По мере накопления им опыта достижения цели,
даже случайно, однажды сблокировав одну из рук соперника (неожиданно
освободился, коснулся двумя руками заданной части тела, опередил партнера,
победил), сам приходит к понятию «блокирования». Последнее является одним
из видов действия, довольно часто встречающихся в борьбе.
Принимая во внимание все возможные точки касания, находящиеся в поле
зрения вольной, исключив для удобства в оценке точки касания в зоне рук,
предлагается 10 точек (таблица 1).
Таблица 1. Номера заданий для игр в касания
№
п/п

Способы касания руками

Место касания

Лю
бой
1
Затылок
2
Спина
3
Поясница
4
Передняя часть живота
5
Левая часть живота
6
Левая
подмышечная
впадина
7
Левое плечо
8
Правая часть живота
9
Правая
подмышечная
впадина
1
Правое плечо

Право
й

Лев
ой

Обеи
ми

1
2
3
4
5
6

11
13
15
17
19
21

12
14
16
18
20
22

31
32
33
34
35
36

7
8
9

23
25
27

24
26
28

37
38
39

10

29

30

40

0

90

В таблице 1 по вертикали обозначены места касания, а по горизонтали способы касания; все игры помечены цифрами от 1 до 40. Например, игра 17
состоит в том, что оба игрока получают одно и то же задание - первым
коснуться правой рукой передней части живота, а игра 40 - в том, что оба
игрока получают одно и то же задание - первым коснуться обеими руками
правого плеча партнера.
Нумерация проставлена для удобства записи игр, их обозначения.
Партнеры могут получать разные задания. Для простоты и удобства записи
этого вида игр предлагается пользоваться той же таблицей, по которой можно
определить задание для партнеров «А» и «Б». Например, борец «А» получает
задание коснуться затылка партнера «Б» любой рукой (1), а борец «Б» коснуться левой рукой поясницы партнера «А» (16). В этом случае запись игры
будет выглядеть: А1-Б16.
Игры в касания систематически и постепенно подводят обучающихся к
выбору выгодной позиции, позы для достижения успеха, подбору своей стойки.
Обычно новички отдаляют ту часть тела, которой должен коснуться
партнер, и сосредоточивают внимание на определенных движениях, а также
частях тела соперника. Если дано задание коснуться правого плеча, то для
защиты играющий, отдалив его разворотом, вынужден принять левостороннюю
стойку и действовать в дальнейшем преимущественно в ней. Необходимость
защищаться от касания любой части головы заставляет играющих выпрямиться,
прогнуться. Задание коснуться живота вызывает реакцию наклониться;
коснуться левого плеча - повернуться влево, приняв правую стойку.
Выполнение задания коснуться двумя руками одной из сторон соперника
вызывают более сложные повороты, развороты, маневрирования и т.п. не
только для атакующего, но и для защищающегося партнера.
На данных примерах становится понятным, что игровые комплексы
составляются по принципу: убрать ту часть тела, которой угрожает касание,
заставить в серии игр принимать нужную позу, действовать в определенной
манере.
Игры в блокирующие захваты
По мере освоения игр в касания определенных частей тела двигательная
активность подростков легче приобретает специфическую направленность, т.е.
больше приближается к греко-римской борьбе. Это выражается, прежде всего, в
умении сковать действия противника, захватив одну или обе руки (в
зависимости от задач, которые предстоит решать в игре). Таким образом,
появление дополнительного условия - ограниченные площадки игры, наказание
проигрышем при выходе за ее пределы - требует от учеников знаний и умения
выполнять блокирующие захваты. Вместе со стихийным появлением
блокирующих захватов следует выбрать ситуацию, когда в группах играющих в
касание появятся обучающиеся, «открывшие блокирование», благодаря чему
добившиеся победы. Тренеру-преподавателю следует на примере этих
обучающихся (соответственно с дополнениями) объяснить сущность и смысл
блокирующих захватов, который они несут в играх и борцовском поединке.

91

Суть игры в блокирующие захваты заключается в том, что один из
играющих, осуществив в исходном положении заданный захват, стремится
удержать его до конца поединка (3-5 с, предел - 10 с), другой старается как
можно быстрее освободиться от захвата. Победа присуждается обучающемуся,
успешно решившему свою задачу, затем партнеры меняются ролями.
Игры проводятся на ограниченной площади (круг, квадрат, коридор),
выход за пределы считается поражением. Проигрыш засчитывается и за
касание пола рукой, коленом, за преднамеренное падение, попытку провести
прием с падением (последнее относится к начальному периоду освоения и на
площадках без мягкого покрытия).
Классификация игр, основы методики.
Структура блокирующих захватов характеризуется:
1) зонами (частями тела), на которых выполняются захваты-упоры правой левой руками (в таблице №2 они размещены слева в двух столбцах текста под
номерами 1—17);
2) особенностями выполнения захватов-упоров в разных зонах (правая
часть таблицы). Под номерами с 1 по 68 даны исходные положения начала
игры.
Таблица №2. Номера заданий для игр в блокирующие захваты
Зоны
(части
тела)
захватов—упоров,
выполненных руками
Левой
Правой

Особенности захвата

не прижимая руку
прижимая руку к
к туловищу
туловищу
захват
захва
захват
захв
изнутр т
изнутр ат
и
снару и
снаружи
жи
Левую кисть
1
18
35
52

Правую
кисть
Упор в
Левую кисть
грудь
Упор в
Левую кисть
живот
Упор в
Левую кисть
плечо
Упор в
Левую кисть
предплечье
Левую
Левую кисть
кисть
Правую
Правую
кисть
кисть

2

19

36

53

3

20

37

54

4

21

38

55

5

22

39

56

6

23

40

57

7

24

41

58

92

Правую
кисть
Правую
кисть
Правую
кисть
Правую
кисть
Левое
предплечье
Левый
локоть
Левое
плечо
Правую
кисть
Правую
кисть
Правую
кисть

Упор
в
грудь
Упор
в
живот
Упор
в
плечо
Упор
в
предплечье
Левую кисть

8

25

42

59

9

26

43

60

10

27

44

61

11

28

45

62

12

29

46

63

Левую кисть

13

30

47

64

Левую кисть

14

31

48

65

15

32

49

66

16

33

50

67

17

34

51

68

Правое
предплечье
Правый
локоть
Правое
плечо

Цифровое обозначение игр выполнено с учетом возрастания трудности
освобождения от блокирующих захватов. Данный игровой материал
одновременно является упражнением в решении определенных, нестандартных
двигательных задач. Поэтому на начальных этапах освоения игр не следует
сразу показывать способы наиболее рационального освобождения от захватов,
предоставив учащимся самостоятельно, творчески найти их. В дальнейшем,
когда обучающийся научится самостоятельно решать поставленные перед ним
задачи, идет уточнение техники выполнения, выбор оптимальных ее вариантов.
Последовательное изучение блокирующих захватов должно идти по пути
надежного освоения и решения задач, прежде всего игр 1—34. Прочное
усвоение этих заданий делает посильными и 35—68 игры, где освобождение от
захватов требует значительных физических усилий.
Повышенное внимание к качественному выполнению освобождений от
захватов и их надежного удержания предполагает уточнение факта победы.
Необходимо обратить внимание на то, что у партнеров, освобождающихся от
блокирования, появляется соблазн победить за счет выталкивания партнера за
пределы ограниченной линии. Таким образом, теснение может стать самоцелью
и препятствовать освоению способов удержания применяемых захватов.
Аналогичная ситуация может возникнуть и в играх со следующими заданиями:
коснуться определенной точки, начать поединок из необычных положений и т.
д. В таких ситуациях выход за пределы площади единоборства нельзя
приравнивать к поражению. За достижение главного задания игроку следует
присуждать два очка, за вытеснение партнера - одно.

93

Комплектовать спарринг - партнеров следует после проведения нескольких
серий игр с учетом степени физической одаренности обучающихся: победители
- в одну группу, побежденные - в другую. Эта мера предполагает заставить
подростка заниматься дома с тем, чтобы со временем оказаться в группе
победителей.
Игры в атакующие захваты
Искусство владеть своим телом с позиций спортивного единоборства
проявляется в умении осуществлять захват, тонко чувствовать через него
особенности опоры, прилагать усилия в нужном направлении и требуемой
величины. В борьбе очень важно научить рационально прилагать усилия, что
является одной из важнейших задач физического и трудового воспитания.
Игры в захваты направлены на постепенный поиск способов решения
большей
части
соревновательной
схватки
борцов,
связанной
с
маневрированием,
блокированием,
выполнением
действий,
несущих
преимущество (сбить в партер, на колени, провести прием).
В зависимости от поставленных задач играм можно придать характер
специальной силовой работы, где практически решаются все виды
распределения усилий, встречающихся в борцовском поединке.
В основу игр в атакующие захваты положены элементы позиционной
борьбы, наблюдаемые в соревновательных поединках. Суть игр заключается в
том, чтобы добиться одного из захватов, обусловленных заданием, и
реализовать его каким-либо преимуществом над соперником. Последнее может
выражаться в удержании захвата заданное время, сбить соперника на колени,
зайти сзади, провести сваливание, теснить и т.д.
Арсенал возможных атак, завершающихся оценочными приемами или
признаками преимущества, у начинающих борцов невелик. Поэтому факт
победы как конечная цель задания в играх усложняется постепенно. Главное
назначение этого задания - приучить обучающихся мыслить категориями
решений создавшейся ситуации, достижения преимущества над соперником за
счет всех возможных в данном случае действий.
Основные варианты атакующих захватов
Руки - двумя изнутри, двумя снаружи, на шее (при захвате противником
головы атакуемого), поднятой вверх с соединением своих рук в крючок.
Руки - сверху за плечи; снизу под плечи; за плечо снизу и другое плечо
сверху; плеча снизу и другого запястья; запястья и другой руки из-под плеча;
сверху одной за плечо, другой под плечо; за разноименное запястье и другое
предплечье изнутри; за разноименные запястья изнутри, снаружи; за
одноименные запястья.
Руки и шеи - разноименного плеча (сверху) и шеи; одноименной руки за
запястья (плечо) и шеи; сверху разноименного плеча и шеи; одноименной руки
и шеи сверху (подбородка).
Рук с головой - спереди, сверху.
Руки и туловища - разноименной руки сверху (снизу) и туловища;
одноименной руки и туловища спереди (сбоку, сзади); руки на шее и туловища.

94

Шеи с рукой - шеи с плечом спереди, соединяя руки в «петлю», в «крест»,
шеи с рукой сверху, сбоку - сверху.
Шеи и туловища - спереди, сбоку.
Шеи и руки, шеи и плеча сверху; шеи сверху и разноименного плеча снизу;
шеи сверху и руки на шее; шеи сверху и одноименного плеча.
Туловища - спереди с соединением рук и без соединения; сбоку - с
соединением и без соединения рук; сзади - с соединением и без соединения рук.
Туловища с рукой - спереди, сбоку, сзади, с дальней рукой, сбоку.
Туловище с руками - спереди, сзади, сбоку.
Игры в теснения
Как отмечалось, борьба за участок площади является одним из основных
компонентов спортивного поединка. Это не просто выталкивание, это теснение
противника активными действиями из зоны поединка (в пределах правил),
парализуя его попытки к действию, вынуждая к отступлению. Значение
данного упражнения для формирования качеств, необходимых борцу, огромно.
Умелое использование игр в касания и захваты с постепенным переходом к
элементам теснения соперника учит подростков пониманию психологического
состояния конкурентов, умению использовать их слабые стороны, приучает не
отступать, «гасить» усилия соперника, разрывать захват, перемещаться и
действовать в ограниченном пространстве. Теснение - это уже соревнование,
борьба, а борец, получивший ряд предупреждений за уходы с ковра в захвате,
снимается с поединка. Итак, игры с заданием теснить соперника являются
базовой подготовкой к овладению элементами борьбы.
При проведении игр необходимо придерживаться следующих основных
правил:
1) соревнования проводятся на площадках (коврах), очерченных кругом
диаметром 6, 4, 3 м в квадратах 4x4, 3x3, 2x2 м;
2) в соревнованиях участвуют все обучающиеся;
3) количество игровых попыток (поединков) может варьировать в пределах
3, 5, 7 (обязательно нечетное, чтобы выявить победителя);
4) факт победы - выход ногами за черту площади, касание ногой (рукой)
черты, ограничивающей площадь единоборства.
Подчеркивая значимость игр в теснение для подготовки обучающегосяборца, не следует забывать и житейские стороны дела. Общеизвестно, что
единоборства являются одним из немногих способов воспитания мужества в
повседневной жизни. Реальность экстремальных ситуаций в жизни в
сравнительно тяжелой обстановке (служба в армии, трудовая деятельность)
предполагает напряжения, как правило, связанные с неприятными, возможно,
болевыми ощущениями, необходимостью терпеть, выдержать, суметь
преодолеть трудность. Игры в теснение являются первым практическим шагом
в воспитании сильного, мужественного характера подростка в самом начале его
спортивного пути. Очень важно, чтобы преподаватель в доступной форме
объяснил значимость игр-заданий, создал соответствующую атмосферу и
условия для освоения игрового материала.

95

Игры в дебюты (начало поединка)
После ознакомления с играми, где фактически начинается освоение
элементов перемещения, способов завоевания захватов и освобождение от них
на фоне маневрирования и т.п., занимающимся предлагается игровой материал
в более сложных условиях - начать поединок, находясь в различных позах и
положениях по отношению друг к другу. Быстрая ориентировка в неожиданно
сложившейся ситуации, искусство владеть своим телом, ловкий маневр
помогают эффективно начать прерванный поединок в наиболее выгодных, даже
в невыгодных условиях, своевременно блокировать или ограничить действия
соперника.
Исходные положения
Данный комплекс игр должен явиться одним из основных во всей системе
игр, используемых для закрепления и совершенствования приобретенных
навыков и качеств в усложненных условиях. На этой основе предлагаются
следующие исходные положения при проведении игр в дебюты:
- спина к спине;
- левый бок к левому;
- правый бок к правому;
- левый бок к правому;
- правый бок к левому;
- соперники разошлись-встретились;
- один партнер на коленях, другой - стоя;
- оба соперника на коленях;
- соперники лежат на спине (левым боком к правому и наоборот) и т.д.;
- соперники стоят на «мосту» (левым боком к правому и наоборот) и т.д.
Усложнения исходных положений могут идти в следующих
направлениях:
а) руки вверху прямые;
б) руки соединены в «крючок» над головой;
в) руки выпрямлены вдоль тела;
г) руки соединены в «крючок» за спиной.
Начало поединка из предлагаемых исходных положений может
выполняться в двух вариантах - соперники касаются или не касаются друг
друга (допустимо расстояние до полуметра).
Цель задания заключается в том, что побеждает тот, кто вынудил
соперника выйти за пределы круга (наступить на черту), коснуться заранее
указанной части тела, оказался сзади за его спиной, сбил на колени либо
положил на лопатки. Например, сбил соперника на колени - 1 очко; преследуя,
положил соперника на лопатки - 2 очка и т.д.
Игры в дебюты позволяют оценить, насколько усвоен весь предыдущий
материал, каким способом действий отдают предпочтение ученики (это легко
выявить, если ограничить время на решение каждого из дебютов, запретить
блокирование). Время, отводимое для решения поставленной задачи, не должно
превышать 10-15 с.

96

Игры в перетягивание для развития силовых качеств: парные и групповые
перетягивания с захватами за руки, за палку; перетягивание каната;
перетягивание кистями рук в положении лежа, головой к голове соперника;
сидя, стоя.
Игры с опережением и борьбой за выгодное положение для
формирования умений быстро находить и осуществлять атакующие решения из
неудобных исходных положений: лежа на спине, на животе, на боку, ногами
друг к другу - выйти наверх и прижать соперника лопатками к ковру; стоя на
коленях, сидя, лежа - по сигналу встать и зайти за спину партнеру.
Игры за сохранение равновесия в разных исходных положениях: в
положении руки за спину, стоя на одной ноге, толчками плечом и туловищем
вытолкнуть партнера с определенной площади или добиться потери
равновесия; в положении сидя, сидя на корточках, стоя на одной ноге толчками ладонями в ладони партнера вытолкнуть его с определенной площади
или заставить потерять равновесие; стоя на скамейке, сидя на гимнастическом
коне, парами с сидящим на плечах партнером - толчками руками добиться
потери равновесия соперника.
Игры с отрывом соперника от ковра для развития физических качеств и
формирования навыков единоборства: в разных исходных положениях, с
различными захватами, с ограничением площади передвижения.
Игры за овладение обусловленным предметом (мячом, палкой, булавой,
манекеном и т.п.) для формирования навыков маневрирования, сохранения
позы, совершенствования атакующих и защитных действий, развития
скоростных и скоростно-силовых качеств.
Игры с прорывом через строй, из круга для формирования навыков
единоборства и развития физических качеств.
Техническая и тактическая подготовка
Освоение элементов техники и тактики.
Основные положения в борьбе:
Стойка: фронтальная, левосторонняя, правосторонняя, низкая, средняя,
высокая.
Партер: высокий, низкий, положение лежа на животе, на спине, стойка на
четвереньках, на одном колене, мост, полумост.
Положения в начале и конце схватки, формы приветствия.
Дистанции: ближняя, средняя, дальняя, вне захвата.
Элементы маневрирования
В стойке: передвижение вперед, назад, влево, вправо; шагами, с
подставлением ноги; нырками и уклонами; с поворотами налево-вперед,
направо-назад, направо-кругом на 180°.
В партере: передвижение в стойке на одном колене; выседы в упоре лежа
вправо, влево; подтягивания лежа на животе, отжимания волной в упоре лежа;

97

повороты на боку вокруг вертикальной оси; передвижения вперед и назад, лежа
на спине, с помощью ног; движения на мосту; лежа на спине, перевороты
сгибанием ног в тазобедренных суставах.
Маневрирования в различных стойках (левой-правой, высокой-низкой и
т.п.); знакомство со способами передвижений и действий в заданной стойке
посредством игр в касания; маневрирование с элементами произвольного
выполнения блокирующих действий и захватов (наряду с выбором способов
перемещений учащиеся самостоятельно «изобретают», апробируют в действии
способы решения поставленных задач - коснуться рукой (двумя)
обусловленного места, части тела соперника, используя какой-либо захват,
упор, рывок и т.п.).
Атакующие и блокирующие захваты
Освоение блокирующих захватов и упоров, прижимая руки к туловищу.
Освоение способов освобождения от захватов:
- при захвате запястья – сделать резкий рывок захваченной рукой на себя
и, поворачивая ее в сторону большого пальца руки противника, тут же
захватить его запястье;
- при захвате одноименного запястья и плеча – упереться свободной рукой
в одноименное плечо противника и, вырывая руку, освободить ее;
- при захвате обеих рук запястья - сделать резкий рывок руками на себя,
поворачивая их в сторону больших пальцев противника, освободиться от
захвата и тут же захватить его запястья;
- при захвате рук сверху – упереться руками в туловище противника и,
отходя назад, резким движением рук на себя освободиться от захвата;
- при захвате рук снизу – опуская захваченные руки через стороны вниз и
приседая захватить руки противника сверху или упереться руками ему в живот;
- при захвате разноименной руки и шеи – приседая, сбить свободной рукой
под локоть руку противника с шеи, наклонив при этом голову вниз, и вырвать
захваченную руку;
- при захвате шеи с плечом (руки атакующего соединены) – приседая,
сбить свободной рукой с шеи руку противника и рывком опустить вниз
захваченную руку;
- При захвате шеи с плечом сверху
а) приседая, упереться предплечьем захваченной руки в живот противнику
и, захватив свободной рукой его разноименное запястье, отступая назад,
разорвать захват;
б) захватить туловище и разноименное запястье противника у себя на шее,
подойти ближе к нему и, выпрямляясь, разорвать захват;
- при захвате туловища двумя руками спереди – приседая, упереться
ладонями в подбородок противника и, отходя назад, разорвать захват;
- при захвате туловища с рукой – захватить свободной рукой
разноименное запястье противника и, нажимая на его руку вниз и приседая,
одновременно упереться предплечьем другой руки в живот атакующего, отойти
от него назад и разорвать захват;

98

- при захвате одноименной руки и туловища сбоку – в момент рывка за
руку и зашагивания противника самому зашагнуть за него и, снимая
одноименную руку со своего туловища, отойти от него.
Тренировочные задания по решению эпизодов схватки в стойке
Осуществление захватов: предварительных, основных, ответных;
захваты партнера, стоящего в разных стойках; сочетание захватов.
Передвижение с партнером: вперед, назад, влево, вправо; относительно
партнера, стоящего в разных стойках (высокой, низкой, левой, правой,
фронтальной, в стойке на одном колене).
Выталкивание партнера в определенном захвате из площади
единоборства посредством игр теснение.
Перетягивание партнера в обоюдном захвате за край площади ковра, за
черту.
Отрыв партнера от ковра в обоюдном захвате, вынесение его из
площади единоборства.
Выведение партнера из равновесия, находясь с ним в обоюдном захвате,
вынуждая его коснуться коленом ковра или лечь на живот.
Выполнение изучаемых приемов: на партнере, стоящем в разных
стойках; на партнерах разного роста; на партнере, двигающемся в разных
направлениях; на партнере наступающем, отступающем, сковывающем
блокирующими захватами и упорами.
Тренировочные задания по решению эпизодов схватки в партере и с
использованием положения «мост»
Удержание захватом руки и шеи сбоку (сидя и лежа, с соединением и без
соединения рук).
Уходы с «моста»:
- забеганием в сторону от противника;
- переворотом в сторону противника.
Контрприемы с уходом с «моста»:
- переворот через себя захватом руки двумя руками;
- выход наверх выседом;
- переворот через себя захватом туловища.
Удержание захватом шеи с плечом спереди.
Уход с «моста»: переворот в сторону захваченной руки.
Контрприем: переворот захватом шеи с плечом.
Борьба за захват и удержание партнера из разных исходных положений:
сидя спиной друг к другу; стоя на четвереньках разноименным (одноименным)
боком друг к другу; лежа голова к голове, разноименным (одноименным) боком
друг к другу; один на животе, другой на спине; борьба с захватом за кисти из
исходного положения, лежа на животе, лицом друг к другу.
Задания для учебных и тренировочных схваток
Задания по совершенствованию умения:
- проводить схватки в атакующем стиле (с заданием как можно чаще
атаковать);

99

- ведение схватки на краю ковра (с задачей вывести соперника за красную
зону);
- проводить конкретные приемы с опережением соперника;
- перехода от борьбы стоя к борьбе лежа и развития последующей атаки в
этом положении;
- к эффективному ведению поединка с борцом, ушедшим в глубокую
защиту;
- осуществлять блокирующие захваты, не дать сопернику выполнять
излюбленный атакующий захват;
- атаковать на первых минутах схватки;
- выполнять приемы за короткий промежуток времени (10-15 с) на фоне
утомления;
- проводить приемы в момент выхода противника из неудачно
выполненного приема;
- добиться преимущества при необъективном судействе.
Учебные схватки:
- попеременные схватки различного характера (с разными заданиями) с
односторонним сопротивлением; смена через 1 мин;
- схватки с ограничением зрительного анализатора (с завязанными
глазами);
- схватки с разрешением захвата только одной рукой;
- схватка на одной ноге;
- уходы от удержания на «мосту» на время;
- удержание на «мосту» на время;
- схватки со сменой партнеров.
Провести контрольный прием.
Провести только связки приемов.
Провести прием или комбинацию за заданное время.
Техника греко-римской борьбы в партере.
- переворот рычагом;
- переворот с захватом за руку сбоку;
- переворот за шею из под плеча и другой руки снизу;
- переворот обратным ключом;
- переворот забеганием с захватом за шею из под плеча;
- переворот забеганием с ключом и захватом за предплечье другой руки
изнутри;
- переворот с обратным захватом за туловище;
- накат с захватом за туловище;
- накат с захватом за туловище с рукой;
- бросок накатом с захватом за туловище;
- бросок с обратным захватом за туловище;
- бросок прогибом с захватом за туловище сзади.

100

Техника греко-римской борьбы в стойке.
- перевод рывком за руку;
- перевод рывком с захватом за плечо и шею сверху;
- перевод нырком с захватом за руку и туловище;
- перевод нырком с захватом за руку и шею;
- перевод нырком с захватом за туловище;
- вертушка с захватом за руку сверху;
- вертушка с захватом за руку снизу;
- бросок наклоном с захватом за туловище;
- бросок наклоном с захватом за туловище с рукой;
- бросок через спину с захватом за руку и шею;
- бросок через спину с захватом руки через плечо;
- бросок через спину с захватом руки под плечо;
- бросок через спину с захватом за руку и туловище;
- бросок через спину с захватом за шею с плечом;
- бросок прогибом с захватом за туловище с рукой;
- бросок прогибом с захватом за руку и туловище;
- бросок прогибом с захватом за руку и туловище сбоку;
- бросок прогибом с захватом за туловище;
- бросок прогибом с захватом за руки сверху;
- бросок прогибом с захватом за плечо и шею сверху;
- мельница захватом руки двумя руками (одноимённой рукой за запястье,
разноимённой – за плечо снаружи);
- мельница захватом руки на шее и туловища;
- мельница захватом запястья и одноимённого плеча изнутри;
- сбивания: сбивание с захватом за руку; сбивание с захватом за руку и
туловище; сбивание с захватом за туловище; сбивание с захватом за туловище с
рукой.
- скручивания: скручивание с захватом за шею сверху и разноимённую
руку снизу; скручивание с захватом за плечо и шею.

Учебно-тренировочный этап третьего года обучения.
Общеподготовительные упражнения
Строевые и порядковые упражнения: общее понятие о строевых
упражнениях и командах. Действия в строю, на месте и в движении,
построения, расчёт, рапорт, приветствие, повороты, перестроения, перемена
направления движения, остановки во время движения, движение шагом и
бегом. Переходы с бега на шаг, с шага на бег, изменение скорости движения.
Ходьба: обычная, спортивная, спиной вперёд, на носках, на пятках, в
полуприседе, приседе, с выпадами, на коленях, приставным шагом, скрестным
шагом.

101

Бег: на короткие дистанции из различных стартовых положений, на
средние дистанции, по пересечённой местности (кросс), преодолением
различных препятствий по песку, воде, вперёд, спиной вперёд, с высоким
подниманием бедра, в равномерном темпе, с ускорениями, с изменением
направления и т.д.
Прыжки: в длину и в высоту, с места и разбега, на одной и двух ногах, со
сменой положения ног, с одной ноги на другую, с поворотами, с двух ног на
одну, с вращением, через скакалку, через партнёра, выпрыгивания на разные
высоты и т.д.
Метание: теннисного мяча, толкание набивного мяча из различных
положений и т.д.
Переползания: на скамейке вперед, назад; на четвереньках; на коленях
вперед, назад, влево, вправо, с поворотом на 360°; стоя на мосту; через
несколько предметов; «змейкой» между предметами; подтягиваться на
скамейке, лежа на животе, стоя на коленях, сидя на бревне с помощью рук и
ног; перелезать через препятствия; в упоре сидя сзади, согнув ноги вперед,
назад, вправо, влево, с вращением; с переходом из упора лежа в упор сидя сзади
(не отрывая рук от пола).
Упражнения без предметов:
а) упражнения для рук и плечевого пояса. Одновременные, переменные и
последовательные движения в плечах, локтевых и лучезапястных суставах
(сгибание, разгибание, отведение, приведение, повороты, маховые движения,
круговые движения); сгибания и разгибания рук в упоре лежа (ноги на полу, на
гимнастической скамейке, с опорой ногами о стену) и др.;
б) упражнения для туловища: упражнения для формирования правильной
осанки (наклоны вперед, назад и в стороны из различных исходных положений
и с различными движениями руками); дополнительные пружинистые наклоны;
круговые движения туловищем; прогибания лежа лицом вниз с различными
положениями и движениями руками и ногами; переходы из упора лежа в упоре
лежа боком, в упоре лежа спиной; поднимание ног и рук поочередно и
одновременно; поднимание и медленное опускание прямых ног; поднимание
туловища, не отрывая ног от ковра; круговые движения ногами
(педалирование) и др.;
в) упражнения для ног: в положении стоя различные движения прямой и
согнутой ногой; приседания на двух и на одной ноге; маховые движения;
выпады с дополнительными пружинистыми движениями; поднимание на
носки; различные прыжки на одной и на двух ногах на месте и в движении;
продвижение прыжками на одной и на двух ногах и др.;
г) упражнения для рук, туловища и ног: в положении сидя (лежа)
различные движения руками и ногами; круговые движения ногами;
разноименные движения руками и ногами на координацию; маховые движения
с большой амплитудой; упражнения для укрепления мышц кистей и сгибателей
пальцев рук; отталкивания обеими руками и одной рукой от стены, пола;
наклоны и повороты туловища, упражнения для развития гибкости и на
расслабление и др.;

102

д) упражнения для формирования правильной осанки, стоя спиной возле
вертикальной плоскости, согнуть ногу, выпрямить и отвести в сторону; то же с
подниманием на носки; наклоны туловища вправо, влево, не отрываясь от
плоскости; из основной стойки, прижавшись затылком, плечами, ягодицами,
пятками к вертикальной плоскости, отойти на несколько шагов вперед,
сохраняя строго вертикальное положение, и вернуться в исходное положение;
поднимание рук в стороны, вверх, прижавшись спиной к вертикальной
плоскости; то же в приседе; удержание груза (150 - 200 г) на голове; в основной
стойке, руки на поясе, поднимание на носки и опускание на всю стопу; в том же
и.п. пройти заданное количество шагов по коридору шириной 15 см,
обозначенному на полу нитями (скалками), то же с приседаниями; ходьба по
линии с касанием пальцами пяток; передвижение боком по гимнастической
стенке; ходьба по рейке гимнастической скамейки, руки за головой, плечи
развернуты; стоя на одной ноге, другую поднять вперед, отвести в сторону и
назад, согнуть, подтянуть к себе; ходьба с различной постановкой стопы (ноги
прямые, руки за головой) ходьба по обручу, гимнастической палке, канату;
захват мелких предметов сводом стопы;
е) упражнения на расслабление: из полунаклона туловища вперед приподнимание и опускание плеч с полным расслаблением, свободным
покачиванием и встряхиванием рук; из положения руки вверх, в стороны свободное опускание, покачивание и потряхивание расслабленных рук; из
полунаклона туловища в стороны - встряхивание свободно висящей
расслабленной руки и кисти; махи свободно висящими руками при поворотах
туловища; из стойки на одной ноге на скамейке - махи, свободные покачивания,
встряхивания другой ноги; из основной стойки или стойки ноги врозь, руки
вверху, расслабление мышц рук, туловища и ног до положения присев,
согнувшись и др.;
ж) дыхательные упражнения: синхронное чередование акцентированного
вдоха (короткого, энергичного, шумного) с выдохом (с частотой - вход в
секунду); повороты головы с одновременным вдохом; покачивания головы
влево - вправо с одновременным вдохом; движения головы вверх-вниз с
одновременным вдохом; движения головы вверх-вниз с одновременным
вдохом; движения согнутых в локтях рук перед грудью с касанием
разноименных плеч ладонями и одновременным вдохом; наклон туловища
вперед с одновременным вдохом; ритмичные акцентированные вдохи при
наклоне туловища вперед и его выпрямлении; перенос веса туловища с
акцентированными вдохами на каждое движение, с одной ноги на другую (ноги
широко расставлены в стороны); шаги на месте с вдохом на каждый подъем
ноги; выпадами в стороны); шаги на месте с вдохом на каждый выпад;
повороты туловища в стороны с вдохом на каждое движение и др.
Упражнения с предметами:
а) со скакалкой, прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на одной и
обеих ногах, с ноги на ногу, с поворотами, в приседе и полуприседе; два
прыжка на один оборот скакалки; с двойным вращением скакалки; со
скрещиванием рук; бег со скакалкой по прямой и по кругу; прыжки в приседе

103

через скакалку, сложенную в двое, вчетверо; те же прыжки в стойке; прыжки
через скакалку, вращаемую одним концом по кругу; опускание скакалки за
спину, не сгибая рук; эстафета со скакалками и др.;
б) с гимнастической палкой, наклоны и поворот туловища, держа палку в
различных положениях; маховые и круговые движения руками;
переворачивание, выкручивание и вкручивание; переносы ног через палку
(перешагиванием и прыжком); подбрасывание и ловля палки; упражнения
вдвоем с одной палкой (с сопротивлением); упор палкой в стену - поворот на
360°; переворот вперед с упором палкой в ковер (с разбега и без разбега);
кувырки с палкой (вперед, назад); перекаты в сторону с палкой вверху (не
касаясь палкой ковра) и др.;
в) упражнения с теннисным мячом, броски и ловля мяча из положения
сидя (стоя, лежа) одной и двумя руками; ловля мяча, отскочившего от стенки;
перебрасывание мяча на ходу и при беге; метание мяча в цель (мишень) и на
дальность (соревновательного характера);
г) упражнения с набивным мячом (вес мяча 1-2 кг): вращение мяча
пальцами; сгибание и разгибание рук; круговые движения руками; сочетание
движений руками с движениями туловищем; маховые движения; броски и
ловля мяча с поворотом и приседанием; перебрасывание по кругу и друг другу
из положения стоя (стоя на коленях, сидя, лежа на спине, на груди) в различных
направлениях, различными способами (толчком от груди двумя руками,
толчком от плеча одной рукой, двумя руками из-за головы, через голову, между
ногами); броски и подкидывание мяча одной и двумя ногами (в прыжке);
эстафеты и игры с мячом; соревнования на дальность броска одной и двумя
руками (вперед, назад) и др.;
д) упражнения с гантелями (вес до 1 кг): поочередное и одновременное
сгибание рук; наклоны и повороты туловища с гантелями в вытянутых руках;
приседания с различными положениями гантелей; вращение гантелей,
захваченных за ручки, за головки в положении руки внизу, вверху, впереди, в
стороне; поднимание гантелей вверх одновременно и попеременно через
стороны, впереди, от плеч; встречные движения гантелями вверх-вниз (вправо,
влево, кругами; «удары» руками с гантелями перед собой; наклоны и повороты
туловища с гантелями в руках (руки за головой, в стороны, впереди, вверху);
жонглирование гантелями - броски и ловля за ручку (головку) без вращения, с
вращением в полете (0,5-2 оборота), с вращением из руки в руку и др.;
е) упражнения со стулом, поднимание стула за спинку двумя (одной)
руками (руки не сгибать); поднимание за две ножки (одну ножку) двумя
(одной) руками; стойка на руках с упором в спинку и сиденье стула; стоя сбоку,
захватить стул за спинку и сиденье, перенести ноги через стул, сесть на сиденье
и вернуться в и.п. (сиденья ногами не касаться); наклоны назад, сидя на стуле (с
зафиксированными ногами) и др.
Упражнения на гимнастических снарядах:
а) на гимнастической скамейке, упражнения на равновесие - в стойке на
одной ноге махи другой ногой, вращение рук в различных направлениях,
вращение туловища; прыжки на двух ногах, с одной на другую, на одной ноге с

104

поворотом на 90°, 180°, 360°; сидя на скамейке, поочередное и одновременное
сгибание и разгибание ног; сидя верхом на скамейке, поочередные наклоны к
правой и левой ногами; наклоны к ноге, поставленной на скамейку; сидя на
скамейке, прогибаясь, коснуться головой ковра и вернуться в и.п.; поднимание
и опускание ног в сидя углом на скамейке; сидя на скамейке с
зафиксированными ногами, наклоны назад (ноги закреплены за другую
скамейку, за нижнюю перекладину гимнастической стенки или удерживаются
партнером); лежа на спине, садиться и ложиться на скамейку; в том же и.п.
сгибаясь, доставать ногами скамейку за головой); прыжки через скамейку на
двух no наклонной скамейке (скамейку закрепить за рейку гимнастической
стенки); лежа на наклонной скамейке ногами вверх, руки за головой, сгибание и
разгибание туловища; лежа на спине на наклонной скамейке головой вверх,
держась руками за рейку, сгибаясь, доставать ногами до рейки; поднимание
скамейки группой и преставление ее в другую сторону (группа в колонне, по одному, боком к скамейке) и др.;
б) на гимнастической стенке, передвижение и лазанье с помощью и без
помощи ног, стоя на разной высоте; прыжки вверх с рейки на рейку
одновременным толчком руками и ногами; прыжки в стороны, сверху вниз,
подтягивания на верхней рейке в висе лицом к стенке, спиной к стенке; в висе
на верхней рейке поднимание ног до касания рейки; угол в висе; раскачивания
в висе; вис на стенке ноги в сторону, хватом за рейки на разной высоте
(«флажок»); соскоки из виса спиной к стенке, лицом к стенке (выполняются с
толчком и без толчка ногами); из виса вниз головой спиной к стенке, сгибаясь,
коснуться ногами пола; из упора хватом сверху за 4-6 рейку снизу (на
расстоянии более 1 м от стенки) коснуться грудью пола и вернуться в и.п. (руки
и ноги во время упражнения не сгибать); сидя спиной к стенке (хват за рейку
над головой), прогнуться, не сгибая рук, выйти в стойку и вернуться в и.п.; стоя
лицом к стенке (хват рейки на уровне груди), махи ногой с возможно большей
амплитудой; стоя лицом к стенке, коснуться ногой рейки как можно выше,
прыжки на другой ноге (ногу отставлять от стенки возможно дальше); стоя
лицом к стенке на расстоянии 1-2-х шагов (хват рейки на уровне плеч), махи
ногой назад одновременно с наклоном вперед и др.;
в) на кольцах и перекладине, подтягивание с разным хватом (ладонями к
себе и от себя, широким и узким); подъем силой; висы на согнутых руках,
головой вниз, на коленях, на носках; раскачивание вперед, назад, в стороны,
круговое; соскоки вперед, назад, в стороны и др.;
г) на канате и шесте, лазанье с помощью ног, без помощи ног, в
положении сед углом; раскачивание в висе на канате; прыжки на дальность,
держась за канат и раскачиваясь; прыжки, держась за канат, через препятствие
(условное); завязывание на канате; прыжки с каната на канат; лазанье и
передвижение по горизонтальному канату (шесту) с помощью и без помощи
ног;
д) на бревне, ходьба, бег, прыжки с поворотами на 90°, 180°, 360°;
спрыгивание на дальность и точность;
е) на козле и коне, опорные прыжки через снаряды разной высоты;

105

Передвижение на велосипеде: по пересеченной местности, по
незнакомым лесным тропам, по дорожке стадиона на время и др.
Подвижные игры и эстафеты: с элементами бега, прыжков, ползания,
лазания, метаний, кувырков; с переноской, расстановкой и собиранием
предметов; переноской груза; с сохранением равновесия; со скакалками,
набивными мячами, элементами спортивных игр; комбинированные эстафеты с
применением перечисленных элементов в различных сочетаниях.
Спортивные игры: баскетбол, гандбол, регби, футбол - ознакомление с
основными элементами техники, тактики и правилами соревнований;
двусторонние игры.
Специальная физическая подготовка
Акробатические упражнения: кувырки вперед из упора присев, скрестив
голени, из основной стойки, из стойки на голове и руках, из стойки на руках до
положения сидя в группировке, до упора присев, с выходом на одну ногу, в
стойку на лопатках; кувырки до упора присев, в стойку на одном колене, в упор
стоя, ноги врозь, через стойку на руках; длинный кувырок с прыжка, через
препятствие; кувырок через левое (правое) плечо; перевороты боком;
комбинации прыжков.
Упражнения для укрепления мышц шеи: наклоны головы вперед с
упором рукой в подбородок; наклоны головы вперед и назад с упором
соединенных рук в затылок (с захватом головы руками); наклон головы в
сторону с помощью руки; движение головы вперед-назад, в стороны,
кругообразные из упора головой в ковер с помощью и без помощи рук;
движения вперед-назад, в стороны, кругообразные, стоя на голове с опорой
ногами о стену; наклоны головы в стойке с помощью партнера; стоя на
четвереньках, поднимание и опускание головы; повороты головы в стороны с
помощью партнера.
Упражнения на мосту: вставание на мост, лежа на спине; кувырком
вперед, из стойки с помощью партнера, с помощью рук, без помощи рук, с
предметом (набивным мячом, манекеном и т.п.) в руках; движения в положении
на мосту вперед-назад, с поворотом головы влево (вправо); забегания на мосту
с помощью и без помощи партнера; сгибание и разгибание рук в положении на
мосту; передвижения на мосту головой вперед, ногами вперед, левым (правым)
боком, с сидящим на бедрах партнером; уходы с моста без партнера, с
партнером, проводящим удержание.
Упражнения в самостраховке: перекаты в группировке на спине;
положение рук при падении на спину; падение на спину из положения сидя, из
приседа, из полуприседа, из стойки, прыжком через стоящего на четвереньках
партнера; через горизонтальную палку; положение при падении на бок; перекат
на бок, с одного бока на другой; падение на бок; из положения сидя, из приседа,
из основной стойки, через стоящего на четвереньках партнера, через шест
(палку); кувырок вперед с подъемом разгибом; кувырок вперед через плечо;
кувырок вперед через стоящего на четвереньках партнера с падением на бок;

106

кувырок через палку с падением на бок; кувырок с прыжка, держась за руку
партнера; падение вперед с опорой на кисти из стойки на коленях, из основной
стойки, из основной стойки с поворотом направо (налево) после падения назад.
Имитационные упражнения: имитация различных действий и
оценочных приемов без партнера; имитация различных действий и оценочных
приемов с манекеном; имитация различных действий и приемов с резиновыми
амортизаторами, набивными мячами, отягощениями; имитация изучаемых
атакующих действий с партнером без отрыва и с отрывом его от ковра;
выполнение различных действий и оценочных приемов с партнером,
имитирующим различные действия, захваты, перемещения.
Упражнения с манекеном: поднимание манекена, лежащего (стоящего)
на ковре; броски манекена толчком руками вперед, назад (через голову), в
стороны; переноска манекена на руках, плече, спине, бедре, стопе, голове и т.п.;
повороты, наклоны, приседания с манекеном на плечах, руках, бедре, голове;
лежа на спине, перетаскивание манекена через себя, перекаты в стороны;
ходьба и бег с манекеном на руках, плечах, голове, бедре, стопе и т.д.;
движения на мосту с манекеном на груди продольно, поперек; имитация
изучаемых приемов.
Упражнения с партнером: поднимание партнера из стойки обхватом за
пояс; грудь, поднимание партнера, стоящего на четвереньках, лежащего на
животе; переноска партнера на плечах, на спине, на бедре; сидящего спереди,
на руках впереди себя; приседания и наклоны с партнером на плечах;
приседания, стоя спиной друг к другу, сцепив руки в локтевых сгибах; стоя
спиной друг к другу и взявшись за руки, наклоны, сведение и разведение рук,
перевороты, круговые вращения; ходьба на руках с помощью партнера;
отжимание рук в разных исходных положениях: стоя лицом друг к другу, руки
внизу, вверху, перед грудью; опираясь в колени лежащего на спине партнера,
опираясь в плечи стоящего на четвереньках партнера, опираясь в плечи
партнера, находящегося в упоре лежа; положив ноги на плечи стоящего в
основной стойке партнера; выпрямление рук, стоя лицом друг к другу; лежа на
спине ногами друг к другу; отжимание ног, разведение и сведение ног; стоя
лицом друг к другу, поднимание и опускание рук через стороны, разведение и
сведение рук на уровне плеч, сгибание и разгибание рук; кружение, взявшись за
руки, за одну руку; вращение партнера на плечах, на спине, впереди на руках,
обхватив под руки спереди (сзади); внезапные остановки после кружения и
вращения; кувырки вперед и назад, захватив ноги партнера; падение на спину и
вставание в стойку с помощью партнера.
Специализированные игровые комплексы
Игры в касания
Сюжет игры, ее смысл - кто быстрее коснется определенной части тела
партнера. Если рассматривать использование игр применительно к борьбе, то
это означает, прежде всего, заставить играющего не только наклоняться,
быстро перемещаться вперед-назад, в разные стороны, выпрямляться и пр. в

107

манере, характерной для спортивной борьбы, но и конструировать в
дальнейшем «двигательные фазы», присущие реальному соревновательному
поединку.
Игры в касания рассматриваются как упражнения, способствующие
развитию целой серии качеств и навыков: видеть партнера, распределять и
концентрировать внимание, перемещаться самостоятельно, творчески решать
двигательные задачи.
Подчеркивая значимость данного материала на начальных этапах обучения
борьбе, исходим из следующих посылок. Известно, что существует несколько
основных захватов, связанных с определенными зонами соприкосновения
частей тела партнеров, соперником. В игре эти зоны можно ограничивать или
расширять. Но для того, чтобы максимально приблизиться к поединку в борьбе,
необходимо коснуться строго определенных точек (частей тела), защита
которых вызывает определенную реакцию у обучающихся - принятие позы и
выбор способа действий. Задание - коснуться двумя руками одновременно
определенной точки или части тела вначале для ребенка представляет
определенную трудность. По мере накопления им опыта достижения цели,
даже случайно, однажды сблокировав одну из рук соперника (неожиданно
освободился, коснулся двумя руками заданной части тела, опередил партнера,
победил), сам приходит к понятию «блокирования». Последнее является одним
из видов действия, довольно часто встречающихся в борьбе.
Принимая во внимание все возможные точки касания, находящиеся в поле
зрения вольной, исключив для удобства в оценке точки касания в зоне рук,
предлагается 10 точек (таблица 1).
Таблица 1. Номера заданий для игр в касания
№
п/п

Способы касания руками

Место касания

Лю
бой
1
Затылок
2
Спина
3
Поясница
4
Передняя часть живота
5
Левая часть живота
6
Левая
подмышечная
впадина
7
Левое плечо
8
Правая часть живота
9
Правая
подмышечная
впадина
1
Правое плечо

Право
й

Лев
ой

Обеи
ми

1
2
3
4
5
6

11
13
15
17
19
21

12
14
16
18
20
22

31
32
33
34
35
36

7
8
9

23
25
27

24
26
28

37
38
39

10

29

30

40

0

108

В таблице 1 по вертикали обозначены места касания, а по горизонтали способы касания; все игры помечены цифрами от 1 до 40. Например, игра 17
состоит в том, что оба игрока получают одно и то же задание - первым
коснуться правой рукой передней части живота, а игра 40 - в том, что оба
игрока получают одно и то же задание - первым коснуться обеими руками
правого плеча партнера.
Нумерация проставлена для удобства записи игр, их обозначения.
Партнеры могут получать разные задания. Для простоты и удобства записи
этого вида игр предлагается пользоваться той же таблицей, по которой можно
определить задание для партнеров «А» и «Б». Например, борец «А» получает
задание коснуться затылка партнера «Б» любой рукой (1), а борец «Б» коснуться левой рукой поясницы партнера «А» (16). В этом случае запись игры
будет выглядеть: А1-Б16.
Игры в касания систематически и постепенно подводят обучающихся к
выбору выгодной позиции, позы для достижения успеха, подбору своей стойки.
Обычно новички отдаляют ту часть тела, которой должен коснуться
партнер, и сосредоточивают внимание на определенных движениях, а также
частях тела соперника. Если дано задание коснуться правого плеча, то для
защиты играющий, отдалив его разворотом, вынужден принять левостороннюю
стойку и действовать в дальнейшем преимущественно в ней. Необходимость
защищаться от касания любой части головы заставляет играющих выпрямиться,
прогнуться. Задание коснуться живота вызывает реакцию наклониться;
коснуться левого плеча - повернуться влево, приняв правую стойку.
Выполнение задания коснуться двумя руками одной из сторон соперника
вызывают более сложные повороты, развороты, маневрирования и т.п. не
только для атакующего, но и для защищающегося партнера.
На данных примерах становится понятным, что игровые комплексы
составляются по принципу: убрать ту часть тела, которой угрожает касание,
заставить в серии игр принимать нужную позу, действовать в определенной
манере.
Игры в блокирующие захваты
По мере освоения игр в касания определенных частей тела двигательная
активность подростков легче приобретает специфическую направленность, т.е.
больше приближается к греко-римской борьбе. Это выражается, прежде всего, в
умении сковать действия противника, захватив одну или обе руки (в
зависимости от задач, которые предстоит решать в игре). Таким образом,
появление дополнительного условия - ограниченные площадки игры, наказание
проигрышем при выходе за ее пределы - требует от учеников знаний и умения
выполнять блокирующие захваты. Вместе со стихийным появлением
блокирующих захватов следует выбрать ситуацию, когда в группах играющих в
касание появятся обучающиеся, «открывшие блокирование», благодаря чему
добившиеся победы. Тренеру-преподавателю следует на примере этих

109

обучающихся (соответственно с дополнениями) объяснить сущность и смысл
блокирующих захватов, который они несут в играх и борцовском поединке.
Суть игры в блокирующие захваты заключается в том, что один из
играющих, осуществив в исходном положении заданный захват, стремится
удержать его до конца поединка (3-5 с, предел - 10 с), другой старается как
можно быстрее освободиться от захвата. Победа присуждается обучающемуся,
успешно решившему свою задачу, затем партнеры меняются ролями.
Игры проводятся на ограниченной площади (круг, квадрат, коридор),
выход за пределы считается поражением. Проигрыш засчитывается и за
касание пола рукой, коленом, за преднамеренное падение, попытку провести
прием с падением (последнее относится к начальному периоду освоения и на
площадках без мягкого покрытия).
Классификация игр, основы методики.
Структура блокирующих захватов характеризуется:
1) зонами (частями тела), на которых выполняются захваты-упоры правой левой руками (в таблице №2 они размещены слева в двух столбцах текста под
номерами 1—17);
2) особенностями выполнения захватов-упоров в разных зонах (правая
часть таблицы). Под номерами с 1 по 68 даны исходные положения начала
игры.
Таблица №2. Номера заданий для игр в блокирующие захваты
Зоны
(части
тела)
захватов—упоров,
выполненных руками
Левой
Правой

Правую
кисть
Упор в
грудь
Упор в
живот
Упор в
плечо
Упор в
предплечье
Левую
кисть

Особенности захвата

не прижимая руку
прижимая руку к
к туловищу
туловищу
захват
захва
захват
захв
изнутр т
изнутр ат
и
снару и
снаружи
жи
Левую кисть
1
18
35
52
Левую кисть

2

19

36

53

Левую кисть

3

20

37

54

Левую кисть

4

21

38

55

Левую кисть

5

22

39

56

Левую кисть

6

23

40

57

110

Правую
кисть
Правую
кисть
Правую
кисть
Правую
кисть
Правую
кисть
Левое
предплечье
Левый
локоть
Левое
плечо
Правую
кисть
Правую
кисть
Правую
кисть

Правую
кисть
Упор
в
грудь
Упор
в
живот
Упор
в
плечо
Упор
в
предплечье
Левую кисть

7

24

41

58

8

25

42

59

9

26

43

60

10

27

44

61

11

28

45

62

12

29

46

63

Левую кисть

13

30

47

64

Левую кисть

14

31

48

65

15

32

49

66

16

33

50

67

17

34

51

68

Правое
предплечье
Правый
локоть
Правое
плечо

Цифровое обозначение игр выполнено с учетом возрастания трудности
освобождения от блокирующих захватов. Данный игровой материал
одновременно является упражнением в решении определенных, нестандартных
двигательных задач. Поэтому на начальных этапах освоения игр не следует
сразу показывать способы наиболее рационального освобождения от захватов,
предоставив учащимся самостоятельно, творчески найти их. В дальнейшем,
когда обучающийся научится самостоятельно решать поставленные перед ним
задачи, идет уточнение техники выполнения, выбор оптимальных ее вариантов.
Последовательное изучение блокирующих захватов должно идти по пути
надежного освоения и решения задач, прежде всего игр 1—34. Прочное
усвоение этих заданий делает посильными и 35—68 игры, где освобождение от
захватов требует значительных физических усилий.
Повышенное внимание к качественному выполнению освобождений от
захватов и их надежного удержания предполагает уточнение факта победы.
Необходимо обратить внимание на то, что у партнеров, освобождающихся от
блокирования, появляется соблазн победить за счет выталкивания партнера за
пределы ограниченной линии. Таким образом, теснение может стать самоцелью
и препятствовать освоению способов удержания применяемых захватов.
Аналогичная ситуация может возникнуть и в играх со следующими заданиями:
коснуться определенной точки, начать поединок из необычных положений и т.
д. В таких ситуациях выход за пределы площади единоборства нельзя

111

приравнивать к поражению. За достижение главного задания игроку следует
присуждать два очка, за вытеснение партнера - одно.
Комплектовать спарринг - партнеров следует после проведения нескольких
серий игр с учетом степени физической одаренности обучающихся: победители
- в одну группу, побежденные - в другую. Эта мера предполагает заставить
подростка заниматься дома с тем, чтобы со временем оказаться в группе
победителей.
Игры в атакующие захваты
Искусство владеть своим телом с позиций спортивного единоборства
проявляется в умении осуществлять захват, тонко чувствовать через него
особенности опоры, прилагать усилия в нужном направлении и требуемой
величины. В борьбе очень важно научить рационально прилагать усилия, что
является одной из важнейших задач физического и трудового воспитания.
Игры в захваты направлены на постепенный поиск способов решения
большей
части
соревновательной
схватки
борцов,
связанной
с
маневрированием,
блокированием,
выполнением
действий,
несущих
преимущество (сбить в партер, на колени, провести прием).
В зависимости от поставленных задач играм можно придать характер
специальной силовой работы, где практически решаются все виды
распределения усилий, встречающихся в борцовском поединке.
В основу игр в атакующие захваты положены элементы позиционной
борьбы, наблюдаемые в соревновательных поединках. Суть игр заключается в
том, чтобы добиться одного из захватов, обусловленных заданием, и
реализовать его каким-либо преимуществом над соперником. Последнее может
выражаться в удержании захвата заданное время, сбить соперника на колени,
зайти сзади, провести сваливание, теснить и т.д.
Арсенал возможных атак, завершающихся оценочными приемами или
признаками преимущества, у начинающих борцов невелик. Поэтому факт
победы как конечная цель задания в играх усложняется постепенно. Главное
назначение этого задания - приучить обучающихся мыслить категориями
решений создавшейся ситуации, достижения преимущества над соперником за
счет всех возможных в данном случае действий.
Основные варианты атакующих захватов
Руки - двумя изнутри, двумя снаружи, на шее (при захвате противником
головы атакуемого), поднятой вверх с соединением своих рук в крючок.
Руки - сверху за плечи; снизу под плечи; за плечо снизу и другое плечо
сверху; плеча снизу и другого запястья; запястья и другой руки из-под плеча;
сверху одной за плечо, другой под плечо; за разноименное запястье и другое
предплечье изнутри; за разноименные запястья изнутри, снаружи; за
одноименные запястья.
Руки и шеи - разноименного плеча (сверху) и шеи; одноименной руки за
запястья (плечо) и шеи; сверху разноименного плеча и шеи; одноименной руки
и шеи сверху (подбородка).
Рук с головой - спереди, сверху.

112

Руки и туловища - разноименной руки сверху (снизу) и туловища;
одноименной руки и туловища спереди (сбоку, сзади); руки на шее и туловища.
Шеи с рукой - шеи с плечом спереди, соединяя руки в «петлю», в «крест»,
шеи с рукой сверху, сбоку - сверху.
Шеи и туловища - спереди, сбоку.
Шеи и руки, шеи и плеча сверху; шеи сверху и разноименного плеча снизу;
шеи сверху и руки на шее; шеи сверху и одноименного плеча.
Туловища - спереди с соединением рук и без соединения; сбоку - с
соединением и без соединения рук; сзади - с соединением и без соединения рук.
Туловища с рукой - спереди, сбоку, сзади, с дальней рукой, сбоку.
Туловище с руками - спереди, сзади, сбоку.
Игры в теснения
Как отмечалось, борьба за участок площади является одним из основных
компонентов спортивного поединка. Это не просто выталкивание, это теснение
противника активными действиями из зоны поединка (в пределах правил),
парализуя его попытки к действию, вынуждая к отступлению. Значение
данного упражнения для формирования качеств, необходимых борцу, огромно.
Умелое использование игр в касания и захваты с постепенным переходом к
элементам теснения соперника учит подростков пониманию психологического
состояния конкурентов, умению использовать их слабые стороны, приучает не
отступать, «гасить» усилия соперника, разрывать захват, перемещаться и
действовать в ограниченном пространстве. Теснение - это уже соревнование,
борьба, а борец, получивший ряд предупреждений за уходы с ковра в захвате,
снимается с поединка. Итак, игры с заданием теснить соперника являются
базовой подготовкой к овладению элементами борьбы.
При проведении игр необходимо придерживаться следующих основных
правил:
1) соревнования проводятся на площадках (коврах), очерченных кругом
диаметром 6, 4, 3 м в квадратах 4x4, 3x3, 2x2 м;
2) в соревнованиях участвуют все обучающиеся;
3) количество игровых попыток (поединков) может варьировать в пределах
3, 5, 7 (обязательно нечетное, чтобы выявить победителя);
4) факт победы - выход ногами за черту площади, касание ногой (рукой)
черты, ограничивающей площадь единоборства.
Подчеркивая значимость игр в теснение для подготовки обучающегосяборца, не следует забывать и житейские стороны дела. Общеизвестно, что
единоборства являются одним из немногих способов воспитания мужества в
повседневной жизни. Реальность экстремальных ситуаций в жизни в
сравнительно тяжелой обстановке (служба в армии, трудовая деятельность)
предполагает напряжения, как правило, связанные с неприятными, возможно,
болевыми ощущениями, необходимостью терпеть, выдержать, суметь
преодолеть трудность. Игры в теснение являются первым практическим шагом
в воспитании сильного, мужественного характера подростка в самом начале его
спортивного пути. Очень важно, чтобы преподаватель в доступной форме

113

объяснил значимость игр-заданий, создал соответствующую атмосферу и
условия для освоения игрового материала.
Игры в дебюты (начало поединка)
После ознакомления с играми, где фактически начинается освоение
элементов перемещения, способов завоевания захватов и освобождение от них
на фоне маневрирования и т.п., занимающимся предлагается игровой материал
в более сложных условиях - начать поединок, находясь в различных позах и
положениях по отношению друг к другу. Быстрая ориентировка в неожиданно
сложившейся ситуации, искусство владеть своим телом, ловкий маневр
помогают эффективно начать прерванный поединок в наиболее выгодных, даже
в невыгодных условиях, своевременно блокировать или ограничить действия
соперника.
Исходные положения
Данный комплекс игр должен явиться одним из основных во всей системе
игр, используемых для закрепления и совершенствования приобретенных
навыков и качеств в усложненных условиях. На этой основе предлагаются
следующие исходные положения при проведении игр в дебюты:
- спина к спине;
- левый бок к левому;
- правый бок к правому;
- левый бок к правому;
- правый бок к левому;
- соперники разошлись-встретились;
- один партнер на коленях, другой - стоя;
- оба соперника на коленях;
- соперники лежат на спине (левым боком к правому и наоборот) и т.д.;
- соперники стоят на «мосту» (левым боком к правому и наоборот) и т.д.
Усложнения исходных положений могут идти в следующих
направлениях:
а) руки вверху прямые;
б) руки соединены в «крючок» над головой;
в) руки выпрямлены вдоль тела;
г) руки соединены в «крючок» за спиной.
Начало поединка из предлагаемых исходных положений может
выполняться в двух вариантах - соперники касаются или не касаются друг
друга (допустимо расстояние до полуметра).
Цель задания заключается в том, что побеждает тот, кто вынудил
соперника выйти за пределы круга (наступить на черту), коснуться заранее
указанной части тела, оказался сзади за его спиной, сбил на колени либо
положил на лопатки. Например, сбил соперника на колени - 1 очко; преследуя,
положил соперника на лопатки - 2 очка и т.д.
Игры в дебюты позволяют оценить, насколько усвоен весь предыдущий
материал, каким способом действий отдают предпочтение ученики (это легко
выявить, если ограничить время на решение каждого из дебютов, запретить

114

блокирование). Время, отводимое для решения поставленной задачи, не должно
превышать 10-15 с.
Игры в перетягивание для развития силовых качеств: парные и групповые
перетягивания с захватами за руки, за палку; перетягивание каната;
перетягивание кистями рук в положении лежа, головой к голове соперника;
сидя, стоя.
Игры с опережением и борьбой за выгодное положение для
формирования умений быстро находить и осуществлять атакующие решения из
неудобных исходных положений: лежа на спине, на животе, на боку, ногами
друг к другу - выйти наверх и прижать соперника лопатками к ковру; стоя на
коленях, сидя, лежа - по сигналу встать и зайти за спину партнеру.
Игры за сохранение равновесия в разных исходных положениях: в
положении руки за спину, стоя на одной ноге, толчками плечом и туловищем
вытолкнуть партнера с определенной площади или добиться потери
равновесия; в положении сидя, сидя на корточках, стоя на одной ноге толчками ладонями в ладони партнера вытолкнуть его с определенной площади
или заставить потерять равновесие; стоя на скамейке, сидя на гимнастическом
коне, парами с сидящим на плечах партнером - толчками руками добиться
потери равновесия соперника.
Игры с отрывом соперника от ковра для развития физических качеств и
формирования навыков единоборства: в разных исходных положениях, с
различными захватами, с ограничением площади передвижения.
Игры за овладение обусловленным предметом (мячом, палкой, булавой,
манекеном и т.п.) для формирования навыков маневрирования, сохранения
позы, совершенствования атакующих и защитных действий, развития
скоростных и скоростно-силовых качеств.
Игры с прорывом через строй, из круга для формирования навыков
единоборства и развития физических качеств.
Техническая и тактическая подготовка
Освоение элементов техники и тактики.
Основные положения в борьбе:
Стойка: фронтальная, левосторонняя, правосторонняя, низкая, средняя,
высокая.
Партер: высокий, низкий, положение лежа на животе, на спине, стойка на
четвереньках, на одном колене, мост, полумост.
Положения в начале и конце схватки, формы приветствия.
Дистанции: ближняя, средняя, дальняя, вне захвата.
Элементы маневрирования
В стойке: передвижение вперед, назад, влево, вправо; шагами, с
подставлением ноги; нырками и уклонами; с поворотами налево-вперед,
направо-назад, направо-кругом на 180°.

115

В партере: передвижение в стойке на одном колене; выседы в упоре лежа
вправо, влево; подтягивания лежа на животе, отжимания волной в упоре лежа;
повороты на боку вокруг вертикальной оси; передвижения вперед и назад, лежа
на спине, с помощью ног; движения на мосту; лежа на спине, перевороты
сгибанием ног в тазобедренных суставах.
Маневрирования в различных стойках (левой-правой, высокой-низкой и
т.п.); знакомство со способами передвижений и действий в заданной стойке
посредством игр в касания; маневрирование с элементами произвольного
выполнения блокирующих действий и захватов (наряду с выбором способов
перемещений учащиеся самостоятельно «изобретают», апробируют в действии
способы решения поставленных задач - коснуться рукой (двумя)
обусловленного места, части тела соперника, используя какой-либо захват,
упор, рывок и т.п.).
Атакующие и блокирующие захваты
Освоение блокирующих захватов и упоров, прижимая руки к туловищу.
Освоение способов освобождения от захватов:
- при захвате запястья – сделать резкий рывок захваченной рукой на себя
и, поворачивая ее в сторону большого пальца руки противника, тут же
захватить его запястье;
- при захвате одноименного запястья и плеча – упереться свободной рукой
в одноименное плечо противника и, вырывая руку, освободить ее;
- при захвате обеих рук запястья - сделать резкий рывок руками на себя,
поворачивая их в сторону больших пальцев противника, освободиться от
захвата и тут же захватить его запястья;
- при захвате рук сверху – упереться руками в туловище противника и,
отходя назад, резким движением рук на себя освободиться от захвата;
- при захвате рук снизу – опуская захваченные руки через стороны вниз и
приседая захватить руки противника сверху или упереться руками ему в живот;
- при захвате разноименной руки и шеи – приседая, сбить свободной рукой
под локоть руку противника с шеи, наклонив при этом голову вниз, и вырвать
захваченную руку;
- при захвате шеи с плечом (руки атакующего соединены) – приседая,
сбить свободной рукой с шеи руку противника и рывком опустить вниз
захваченную руку;
- При захвате шеи с плечом сверху
а) приседая, упереться предплечьем захваченной руки в живот противнику
и, захватив свободной рукой его разноименное запястье, отступая назад,
разорвать захват;
б) захватить туловище и разноименное запястье противника у себя на шее,
подойти ближе к нему и, выпрямляясь, разорвать захват;
- при захвате туловища двумя руками спереди – приседая, упереться
ладонями в подбородок противника и, отходя назад, разорвать захват;
- при захвате туловища с рукой – захватить свободной рукой
разноименное запястье противника и, нажимая на его руку вниз и приседая,

116

одновременно упереться предплечьем другой руки в живот атакующего, отойти
от него назад и разорвать захват;
- при захвате одноименной руки и туловища сбоку – в момент рывка за
руку и зашагивания противника самому зашагнуть за него и, снимая
одноименную руку со своего туловища, отойти от него.
Тренировочные задания по решению эпизодов схватки в стойке
Осуществление захватов: предварительных, основных, ответных;
захваты партнера, стоящего в разных стойках; сочетание захватов.
Передвижение с партнером: вперед, назад, влево, вправо; относительно
партнера, стоящего в разных стойках (высокой, низкой, левой, правой,
фронтальной, в стойке на одном колене).
Выталкивание партнера в определенном захвате из площади
единоборства посредством игр теснение.
Перетягивание партнера в обоюдном захвате за край площади ковра, за
черту.
Отрыв партнера от ковра в обоюдном захвате, вынесение его из
площади единоборства.
Выведение партнера из равновесия, находясь с ним в обоюдном захвате,
вынуждая его коснуться коленом ковра или лечь на живот.
Выполнение изучаемых приемов: на партнере, стоящем в разных
стойках; на партнерах разного роста; на партнере, двигающемся в разных
направлениях; на партнере наступающем, отступающем, сковывающем
блокирующими захватами и упорами.
Тренировочные задания по решению эпизодов схватки в партере и с
использованием положения «мост»
Удержание захватом руки и шеи сбоку (сидя и лежа, с соединением и без
соединения рук).
Уходы с «моста»:
- забеганием в сторону от противника;
- переворотом в сторону противника.
Контрприемы с уходом с «моста»:
- переворот через себя захватом руки двумя руками;
- выход наверх выседом;
- переворот через себя захватом туловища.
Удержание захватом шеи с плечом спереди.
Уход с «моста»: переворот в сторону захваченной руки.
Контрприем: переворот захватом шеи с плечом.
Борьба за захват и удержание партнера из разных исходных положений:
сидя спиной друг к другу; стоя на четвереньках разноименным (одноименным)
боком друг к другу; лежа голова к голове, разноименным (одноименным) боком
друг к другу; один на животе, другой на спине; борьба с захватом за кисти из
исходного положения, лежа на животе, лицом друг к другу.
Задания для учебных и тренировочных схваток
Задания по совершенствованию умения:

117

- проводить схватки в атакующем стиле (с заданием как можно чаще
атаковать);
- ведение схватки на краю ковра (с задачей вывести соперника за красную
зону);
- проводить конкретные приемы с опережением соперника;
- перехода от борьбы стоя к борьбе лежа и развития последующей атаки в
этом положении;
- к эффективному ведению поединка с борцом, ушедшим в глубокую
защиту;
- осуществлять блокирующие захваты, не дать сопернику выполнять
излюбленный атакующий захват;
- атаковать на первых минутах схватки;
- выполнять приемы за короткий промежуток времени (10-15 с) на фоне
утомления;
- проводить приемы в момент выхода противника из неудачно
выполненного приема;
- добиться преимущества при необъективном судействе.
Учебные схватки:
- попеременные схватки различного характера (с разными заданиями) с
односторонним сопротивлением; смена через 1 мин;
- схватки с ограничением зрительного анализатора (с завязанными
глазами);
- схватки с разрешением захвата только одной рукой;
- схватка на одной ноге;
- уходы от удержания на «мосту» на время;
- удержание на «мосту» на время;
- схватки со сменой партнеров.
Провести контрольный прием.
Провести только связки приемов.
Провести прием или комбинацию за заданное время.
Техника греко-римской борьбы в партере.
- переворот рычагом;
- переворот с захватом за руку сбоку;
- переворот за шею из под плеча и другой руки снизу;
- переворот обратным ключом;
- переворот забеганием с захватом за шею из под плеча;
- переворот забеганием с ключом и захватом за предплечье другой руки
изнутри;
- переворот с обратным захватом за туловище;
- накат с захватом за туловище;
- накат с захватом за туловище с рукой;
- бросок накатом с захватом за туловище;
- бросок с обратным захватом за туловище;

118

- бросок прогибом с захватом за туловище сзади.
Техника греко-римской борьбы в стойке.
- перевод рывком за руку;
- перевод рывком с захватом за плечо и шею сверху;
- перевод нырком с захватом за руку и туловище;
- перевод нырком с захватом за руку и шею;
- перевод нырком с захватом за туловище;
- вертушка с захватом за руку сверху;
- вертушка с захватом за руку снизу;
- бросок наклоном с захватом за туловище;
- бросок наклоном с захватом за туловище с рукой;
- бросок через спину с захватом за руку и шею;
- бросок через спину с захватом руки через плечо;
- бросок через спину с захватом руки под плечо;
- бросок через спину с захватом за руку и туловище;
- бросок через спину с захватом за шею с плечом;
- бросок прогибом с захватом за туловище с рукой;
- бросок прогибом с захватом за руку и туловище;
- бросок прогибом с захватом за руку и туловище сбоку;
- бросок прогибом с захватом за туловище;
- бросок прогибом с захватом за руки сверху;
- бросок прогибом с захватом за плечо и шею сверху;
- мельница захватом руки двумя руками (одноимённой рукой за запястье,
разноимённой – за плечо снаружи);
- мельница захватом руки на шее и туловища;
- мельница захватом запястья и одноимённого плеча изнутри;
- сбивания: сбивание с захватом за руку; сбивание с захватом за руку и
туловище; сбивание с захватом за туловище; сбивание с захватом за туловище с
рукой.
- скручивания: скручивание с захватом за шею сверху и разноимённую
руку снизу; скручивание с захватом за плечо и шею.

Учебно-тренировочный этап четвертого года обучения.
Общеподготовительные упражнения
Строевые и порядковые упражнения: общее понятие о строевых
упражнениях и командах. Действия в строю, на месте и в движении,
построения, расчёт, рапорт, приветствие, повороты, перестроения, перемена
направления движения, остановки во время движения, движение шагом и
бегом. Переходы с бега на шаг, с шага на бег, изменение скорости движения.

119

Ходьба: обычная, спортивная, спиной вперёд, на носках, на пятках, в
полуприседе, приседе, с выпадами, на коленях, приставным шагом, скрестным
шагом.
Бег: на короткие дистанции из различных стартовых положений, на
средние дистанции, по пересечённой местности (кросс), преодолением
различных препятствий по песку, воде, вперёд, спиной вперёд, с высоким
подниманием бедра, в равномерном темпе, с ускорениями, с изменением
направления и т.д.
Прыжки: в длину и в высоту, с места и разбега, на одной и двух ногах, со
сменой положения ног, с одной ноги на другую, с поворотами, с двух ног на
одну, с вращением, через скакалку, через партнёра, выпрыгивания на разные
высоты и т.д.
Метание: теннисного мяча, толкание набивного мяча из различных
положений и т.д.
Переползания: на скамейке вперед, назад; на четвереньках; на коленях
вперед, назад, влево, вправо, с поворотом на 360°; стоя на мосту; через
несколько предметов; «змейкой» между предметами; подтягиваться на
скамейке, лежа на животе, стоя на коленях, сидя на бревне с помощью рук и
ног; перелезать через препятствия; в упоре сидя сзади, согнув ноги вперед,
назад, вправо, влево, с вращением; с переходом из упора лежа в упор сидя сзади
(не отрывая рук от пола).
Упражнения без предметов:
а) упражнения для рук и плечевого пояса. Одновременные, переменные и
последовательные движения в плечах, локтевых и лучезапястных суставах
(сгибание, разгибание, отведение, приведение, повороты, маховые движения,
круговые движения); сгибания и разгибания рук в упоре лежа (ноги на полу, на
гимнастической скамейке, с опорой ногами о стену) и др.;
б) упражнения для туловища: упражнения для формирования правильной
осанки (наклоны вперед, назад и в стороны из различных исходных положений
и с различными движениями руками); дополнительные пружинистые наклоны;
круговые движения туловищем; прогибания лежа лицом вниз с различными
положениями и движениями руками и ногами; переходы из упора лежа в упоре
лежа боком, в упоре лежа спиной; поднимание ног и рук поочередно и
одновременно; поднимание и медленное опускание прямых ног; поднимание
туловища, не отрывая ног от ковра; круговые движения ногами
(педалирование) и др.;
в) упражнения для ног: в положении стоя различные движения прямой и
согнутой ногой; приседания на двух и на одной ноге; маховые движения;
выпады с дополнительными пружинистыми движениями; поднимание на
носки; различные прыжки на одной и на двух ногах на месте и в движении;
продвижение прыжками на одной и на двух ногах и др.;
г) упражнения для рук, туловища и ног: в положении сидя (лежа)
различные движения руками и ногами; круговые движения ногами;
разноименные движения руками и ногами на координацию; маховые движения
с большой амплитудой; упражнения для укрепления мышц кистей и сгибателей

120

пальцев рук; отталкивания обеими руками и одной рукой от стены, пола;
наклоны и повороты туловища, упражнения для развития гибкости и на
расслабление и др.;
д) упражнения для формирования правильной осанки, стоя спиной возле
вертикальной плоскости, согнуть ногу, выпрямить и отвести в сторону; то же с
подниманием на носки; наклоны туловища вправо, влево, не отрываясь от
плоскости; из основной стойки, прижавшись затылком, плечами, ягодицами,
пятками к вертикальной плоскости, отойти на несколько шагов вперед,
сохраняя строго вертикальное положение, и вернуться в исходное положение;
поднимание рук в стороны, вверх, прижавшись спиной к вертикальной
плоскости; то же в приседе; удержание груза (150 - 200 г) на голове; в основной
стойке, руки на поясе, поднимание на носки и опускание на всю стопу; в том же
и.п. пройти заданное количество шагов по коридору шириной 15 см,
обозначенному на полу нитями (скалками), то же с приседаниями; ходьба по
линии с касанием пальцами пяток; передвижение боком по гимнастической
стенке; ходьба по рейке гимнастической скамейки, руки за головой, плечи
развернуты; стоя на одной ноге, другую поднять вперед, отвести в сторону и
назад, согнуть, подтянуть к себе; ходьба с различной постановкой стопы (ноги
прямые, руки за головой) ходьба по обручу, гимнастической палке, канату;
захват мелких предметов сводом стопы;
е) упражнения на расслабление: из полунаклона туловища вперед приподнимание и опускание плеч с полным расслаблением, свободным
покачиванием и встряхиванием рук; из положения руки вверх, в стороны свободное опускание, покачивание и потряхивание расслабленных рук; из
полунаклона туловища в стороны - встряхивание свободно висящей
расслабленной руки и кисти; махи свободно висящими руками при поворотах
туловища; из стойки на одной ноге на скамейке - махи, свободные покачивания,
встряхивания другой ноги; из основной стойки или стойки ноги врозь, руки
вверху, расслабление мышц рук, туловища и ног до положения присев,
согнувшись и др.;
ж) дыхательные упражнения: синхронное чередование акцентированного
вдоха (короткого, энергичного, шумного) с выдохом (с частотой - вход в
секунду); повороты головы с одновременным вдохом; покачивания головы
влево - вправо с одновременным вдохом; движения головы вверх-вниз с
одновременным вдохом; движения головы вверх-вниз с одновременным
вдохом; движения согнутых в локтях рук перед грудью с касанием
разноименных плеч ладонями и одновременным вдохом; наклон туловища
вперед с одновременным вдохом; ритмичные акцентированные вдохи при
наклоне туловища вперед и его выпрямлении; перенос веса туловища с
акцентированными вдохами на каждое движение, с одной ноги на другую (ноги
широко расставлены в стороны); шаги на месте с вдохом на каждый подъем
ноги; выпадами в стороны); шаги на месте с вдохом на каждый выпад;
повороты туловища в стороны с вдохом на каждое движение и др.
Упражнения с предметами:

121

а) со скакалкой, прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на одной и
обеих ногах, с ноги на ногу, с поворотами, в приседе и полуприседе; два
прыжка на один оборот скакалки; с двойным вращением скакалки; со
скрещиванием рук; бег со скакалкой по прямой и по кругу; прыжки в приседе
через скакалку, сложенную в двое, вчетверо; те же прыжки в стойке; прыжки
через скакалку, вращаемую одним концом по кругу; опускание скакалки за
спину, не сгибая рук; эстафета со скакалками и др.;
б) с гимнастической палкой, наклоны и поворот туловища, держа палку в
различных положениях; маховые и круговые движения руками;
переворачивание, выкручивание и вкручивание; переносы ног через палку
(перешагиванием и прыжком); подбрасывание и ловля палки; упражнения
вдвоем с одной палкой (с сопротивлением); упор палкой в стену - поворот на
360°; переворот вперед с упором палкой в ковер (с разбега и без разбега);
кувырки с палкой (вперед, назад); перекаты в сторону с палкой вверху (не
касаясь палкой ковра) и др.;
в) упражнения с теннисным мячом, броски и ловля мяча из положения
сидя (стоя, лежа) одной и двумя руками; ловля мяча, отскочившего от стенки;
перебрасывание мяча на ходу и при беге; метание мяча в цель (мишень) и на
дальность (соревновательного характера);
г) упражнения с набивным мячом (вес мяча 1-2 кг): вращение мяча
пальцами; сгибание и разгибание рук; круговые движения руками; сочетание
движений руками с движениями туловищем; маховые движения; броски и
ловля мяча с поворотом и приседанием; перебрасывание по кругу и друг другу
из положения стоя (стоя на коленях, сидя, лежа на спине, на груди) в различных
направлениях, различными способами (толчком от груди двумя руками,
толчком от плеча одной рукой, двумя руками из-за головы, через голову, между
ногами); броски и подкидывание мяча одной и двумя ногами (в прыжке);
эстафеты и игры с мячом; соревнования на дальность броска одной и двумя
руками (вперед, назад) и др.;
д) упражнения с гантелями (вес до 1 кг): поочередное и одновременное
сгибание рук; наклоны и повороты туловища с гантелями в вытянутых руках;
приседания с различными положениями гантелей; вращение гантелей,
захваченных за ручки, за головки в положении руки внизу, вверху, впереди, в
стороне; поднимание гантелей вверх одновременно и попеременно через
стороны, впереди, от плеч; встречные движения гантелями вверх-вниз (вправо,
влево, кругами; «удары» руками с гантелями перед собой; наклоны и повороты
туловища с гантелями в руках (руки за головой, в стороны, впереди, вверху);
жонглирование гантелями - броски и ловля за ручку (головку) без вращения, с
вращением в полете (0,5-2 оборота), с вращением из руки в руку и др.;
е) упражнения со стулом, поднимание стула за спинку двумя (одной)
руками (руки не сгибать); поднимание за две ножки (одну ножку) двумя
(одной) руками; стойка на руках с упором в спинку и сиденье стула; стоя сбоку,
захватить стул за спинку и сиденье, перенести ноги через стул, сесть на сиденье
и вернуться в и.п. (сиденья ногами не касаться); наклоны назад, сидя на стуле (с
зафиксированными ногами) и др.

122

Упражнения на гимнастических снарядах:
а) на гимнастической скамейке, упражнения на равновесие - в стойке на
одной ноге махи другой ногой, вращение рук в различных направлениях,
вращение туловища; прыжки на двух ногах, с одной на другую, на одной ноге с
поворотом на 90°, 180°, 360°; сидя на скамейке, поочередное и одновременное
сгибание и разгибание ног; сидя верхом на скамейке, поочередные наклоны к
правой и левой ногами; наклоны к ноге, поставленной на скамейку; сидя на
скамейке, прогибаясь, коснуться головой ковра и вернуться в и.п.; поднимание
и опускание ног в сидя углом на скамейке; сидя на скамейке с
зафиксированными ногами, наклоны назад (ноги закреплены за другую
скамейку, за нижнюю перекладину гимнастической стенки или удерживаются
партнером); лежа на спине, садиться и ложиться на скамейку; в том же и.п.
сгибаясь, доставать ногами скамейку за головой); прыжки через скамейку на
двух no наклонной скамейке (скамейку закрепить за рейку гимнастической
стенки); лежа на наклонной скамейке ногами вверх, руки за головой, сгибание и
разгибание туловища; лежа на спине на наклонной скамейке головой вверх,
держась руками за рейку, сгибаясь, доставать ногами до рейки; поднимание
скамейки группой и преставление ее в другую сторону (группа в колонне, по одному, боком к скамейке) и др.;
б) на гимнастической стенке, передвижение и лазанье с помощью и без
помощи ног, стоя на разной высоте; прыжки вверх с рейки на рейку
одновременным толчком руками и ногами; прыжки в стороны, сверху вниз,
подтягивания на верхней рейке в висе лицом к стенке, спиной к стенке; в висе
на верхней рейке поднимание ног до касания рейки; угол в висе; раскачивания
в висе; вис на стенке ноги в сторону, хватом за рейки на разной высоте
(«флажок»); соскоки из виса спиной к стенке, лицом к стенке (выполняются с
толчком и без толчка ногами); из виса вниз головой спиной к стенке, сгибаясь,
коснуться ногами пола; из упора хватом сверху за 4-6 рейку снизу (на
расстоянии более 1 м от стенки) коснуться грудью пола и вернуться в и.п. (руки
и ноги во время упражнения не сгибать); сидя спиной к стенке (хват за рейку
над головой), прогнуться, не сгибая рук, выйти в стойку и вернуться в и.п.; стоя
лицом к стенке (хват рейки на уровне груди), махи ногой с возможно большей
амплитудой; стоя лицом к стенке, коснуться ногой рейки как можно выше,
прыжки на другой ноге (ногу отставлять от стенки возможно дальше); стоя
лицом к стенке на расстоянии 1-2-х шагов (хват рейки на уровне плеч), махи
ногой назад одновременно с наклоном вперед и др.;
в) на кольцах и перекладине, подтягивание с разным хватом (ладонями к
себе и от себя, широким и узким); подъем силой; висы на согнутых руках,
головой вниз, на коленях, на носках; раскачивание вперед, назад, в стороны,
круговое; соскоки вперед, назад, в стороны и др.;
г) на канате и шесте, лазанье с помощью ног, без помощи ног, в
положении сед углом; раскачивание в висе на канате; прыжки на дальность,
держась за канат и раскачиваясь; прыжки, держась за канат, через препятствие
(условное); завязывание на канате; прыжки с каната на канат; лазанье и

123

передвижение по горизонтальному канату (шесту) с помощью и без помощи
ног;
д) на бревне, ходьба, бег, прыжки с поворотами на 90°, 180°, 360°;
спрыгивание на дальность и точность;
е) на козле и коне, опорные прыжки через снаряды разной высоты;
Передвижение на велосипеде: по пересеченной местности, по
незнакомым лесным тропам, по дорожке стадиона на время и др.
Подвижные игры и эстафеты: с элементами бега, прыжков, ползания,
лазания, метаний, кувырков; с переноской, расстановкой и собиранием
предметов; переноской груза; с сохранением равновесия; со скакалками,
набивными мячами, элементами спортивных игр; комбинированные эстафеты с
применением перечисленных элементов в различных сочетаниях.
Спортивные игры: баскетбол, гандбол, регби, футбол - ознакомление с
основными элементами техники, тактики и правилами соревнований;
двусторонние игры.
Специальная физическая подготовка
Акробатические упражнения: кувырки вперед из упора присев, скрестив
голени, из основной стойки, из стойки на голове и руках, из стойки на руках до
положения сидя в группировке, до упора присев, с выходом на одну ногу, в
стойку на лопатках; кувырки до упора присев, в стойку на одном колене, в упор
стоя, ноги врозь, через стойку на руках; длинный кувырок с прыжка, через
препятствие; кувырок через левое (правое) плечо; перевороты боком;
комбинации прыжков.
Упражнения для укрепления мышц шеи: наклоны головы вперед с
упором рукой в подбородок; наклоны головы вперед и назад с упором
соединенных рук в затылок (с захватом головы руками); наклон головы в
сторону с помощью руки; движение головы вперед-назад, в стороны,
кругообразные из упора головой в ковер с помощью и без помощи рук;
движения вперед-назад, в стороны, кругообразные, стоя на голове с опорой
ногами о стену; наклоны головы в стойке с помощью партнера; стоя на
четвереньках, поднимание и опускание головы; повороты головы в стороны с
помощью партнера.
Упражнения на мосту: вставание на мост, лежа на спине; кувырком
вперед, из стойки с помощью партнера, с помощью рук, без помощи рук, с
предметом (набивным мячом, манекеном и т.п.) в руках; движения в положении
на мосту вперед-назад, с поворотом головы влево (вправо); забегания на мосту
с помощью и без помощи партнера; сгибание и разгибание рук в положении на
мосту; передвижения на мосту головой вперед, ногами вперед, левым (правым)
боком, с сидящим на бедрах партнером; уходы с моста без партнера, с
партнером, проводящим удержание.
Упражнения в самостраховке: перекаты в группировке на спине;
положение рук при падении на спину; падение на спину из положения сидя, из
приседа, из полуприседа, из стойки, прыжком через стоящего на четвереньках

124

партнера; через горизонтальную палку; положение при падении на бок; перекат
на бок, с одного бока на другой; падение на бок; из положения сидя, из приседа,
из основной стойки, через стоящего на четвереньках партнера, через шест
(палку); кувырок вперед с подъемом разгибом; кувырок вперед через плечо;
кувырок вперед через стоящего на четвереньках партнера с падением на бок;
кувырок через палку с падением на бок; кувырок с прыжка, держась за руку
партнера; падение вперед с опорой на кисти из стойки на коленях, из основной
стойки, из основной стойки с поворотом направо (налево) после падения назад.
Имитационные упражнения: имитация различных действий и
оценочных приемов без партнера; имитация различных действий и оценочных
приемов с манекеном; имитация различных действий и приемов с резиновыми
амортизаторами, набивными мячами, отягощениями; имитация изучаемых
атакующих действий с партнером без отрыва и с отрывом его от ковра;
выполнение различных действий и оценочных приемов с партнером,
имитирующим различные действия, захваты, перемещения.
Упражнения с манекеном: поднимание манекена, лежащего (стоящего)
на ковре; броски манекена толчком руками вперед, назад (через голову), в
стороны; переноска манекена на руках, плече, спине, бедре, стопе, голове и т.п.;
повороты, наклоны, приседания с манекеном на плечах, руках, бедре, голове;
лежа на спине, перетаскивание манекена через себя, перекаты в стороны;
ходьба и бег с манекеном на руках, плечах, голове, бедре, стопе и т.д.;
движения на мосту с манекеном на груди продольно, поперек; имитация
изучаемых приемов.
Упражнения с партнером: поднимание партнера из стойки обхватом за
пояс; грудь, поднимание партнера, стоящего на четвереньках, лежащего на
животе; переноска партнера на плечах, на спине, на бедре; сидящего спереди,
на руках впереди себя; приседания и наклоны с партнером на плечах;
приседания, стоя спиной друг к другу, сцепив руки в локтевых сгибах; стоя
спиной друг к другу и взявшись за руки, наклоны, сведение и разведение рук,
перевороты, круговые вращения; ходьба на руках с помощью партнера;
отжимание рук в разных исходных положениях: стоя лицом друг к другу, руки
внизу, вверху, перед грудью; опираясь в колени лежащего на спине партнера,
опираясь в плечи стоящего на четвереньках партнера, опираясь в плечи
партнера, находящегося в упоре лежа; положив ноги на плечи стоящего в
основной стойке партнера; выпрямление рук, стоя лицом друг к другу; лежа на
спине ногами друг к другу; отжимание ног, разведение и сведение ног; стоя
лицом друг к другу, поднимание и опускание рук через стороны, разведение и
сведение рук на уровне плеч, сгибание и разгибание рук; кружение, взявшись за
руки, за одну руку; вращение партнера на плечах, на спине, впереди на руках,
обхватив под руки спереди (сзади); внезапные остановки после кружения и
вращения; кувырки вперед и назад, захватив ноги партнера; падение на спину и
вставание в стойку с помощью партнера.
Специализированные игровые комплексы

125

Игры в касания
Сюжет игры, ее смысл - кто быстрее коснется определенной части тела
партнера. Если рассматривать использование игр применительно к борьбе, то
это означает, прежде всего, заставить играющего не только наклоняться,
быстро перемещаться вперед-назад, в разные стороны, выпрямляться и пр. в
манере, характерной для спортивной борьбы, но и конструировать в
дальнейшем «двигательные фазы», присущие реальному соревновательному
поединку.
Игры в касания рассматриваются как упражнения, способствующие
развитию целой серии качеств и навыков: видеть партнера, распределять и
концентрировать внимание, перемещаться самостоятельно, творчески решать
двигательные задачи.
Подчеркивая значимость данного материала на начальных этапах обучения
борьбе, исходим из следующих посылок. Известно, что существует несколько
основных захватов, связанных с определенными зонами соприкосновения
частей тела партнеров, соперником. В игре эти зоны можно ограничивать или
расширять. Но для того, чтобы максимально приблизиться к поединку в борьбе,
необходимо коснуться строго определенных точек (частей тела), защита
которых вызывает определенную реакцию у обучающихся - принятие позы и
выбор способа действий. Задание - коснуться двумя руками одновременно
определенной точки или части тела вначале для ребенка представляет
определенную трудность. По мере накопления им опыта достижения цели,
даже случайно, однажды сблокировав одну из рук соперника (неожиданно
освободился, коснулся двумя руками заданной части тела, опередил партнера,
победил), сам приходит к понятию «блокирования». Последнее является одним
из видов действия, довольно часто встречающихся в борьбе.
Принимая во внимание все возможные точки касания, находящиеся в поле
зрения вольной, исключив для удобства в оценке точки касания в зоне рук,
предлагается 10 точек (таблица 1).
Таблица 1. Номера заданий для игр в касания
№
п/п

Способы касания руками

Место касания

Лю
бой
1
Затылок
2
Спина
3
Поясница
4
Передняя часть живота
5
Левая часть живота
6
Левая
подмышечная
впадина
7
Левое плечо

Право
й

Лев
ой

Обеи
ми

1
2
3
4
5
6

11
13
15
17
19
21

12
14
16
18
20
22

31
32
33
34
35
36

7

23

24

37

126

8
Правая часть живота
9
Правая
подмышечная
впадина
1
Правое плечо

8
9

25
27

26
28

38
39

10

29

30

40

0
В таблице 1 по вертикали обозначены места касания, а по горизонтали способы касания; все игры помечены цифрами от 1 до 40. Например, игра 17
состоит в том, что оба игрока получают одно и то же задание - первым
коснуться правой рукой передней части живота, а игра 40 - в том, что оба
игрока получают одно и то же задание - первым коснуться обеими руками
правого плеча партнера.
Нумерация проставлена для удобства записи игр, их обозначения.
Партнеры могут получать разные задания. Для простоты и удобства записи
этого вида игр предлагается пользоваться той же таблицей, по которой можно
определить задание для партнеров «А» и «Б». Например, борец «А» получает
задание коснуться затылка партнера «Б» любой рукой (1), а борец «Б» коснуться левой рукой поясницы партнера «А» (16). В этом случае запись игры
будет выглядеть: А1-Б16.
Игры в касания систематически и постепенно подводят обучающихся к
выбору выгодной позиции, позы для достижения успеха, подбору своей стойки.
Обычно новички отдаляют ту часть тела, которой должен коснуться
партнер, и сосредоточивают внимание на определенных движениях, а также
частях тела соперника. Если дано задание коснуться правого плеча, то для
защиты играющий, отдалив его разворотом, вынужден принять левостороннюю
стойку и действовать в дальнейшем преимущественно в ней. Необходимость
защищаться от касания любой части головы заставляет играющих выпрямиться,
прогнуться. Задание коснуться живота вызывает реакцию наклониться;
коснуться левого плеча - повернуться влево, приняв правую стойку.
Выполнение задания коснуться двумя руками одной из сторон соперника
вызывают более сложные повороты, развороты, маневрирования и т.п. не
только для атакующего, но и для защищающегося партнера.
На данных примерах становится понятным, что игровые комплексы
составляются по принципу: убрать ту часть тела, которой угрожает касание,
заставить в серии игр принимать нужную позу, действовать в определенной
манере.
Игры в блокирующие захваты
По мере освоения игр в касания определенных частей тела двигательная
активность подростков легче приобретает специфическую направленность, т.е.
больше приближается к греко-римской борьбе. Это выражается, прежде всего, в
умении сковать действия противника, захватив одну или обе руки (в
зависимости от задач, которые предстоит решать в игре). Таким образом,
появление дополнительного условия - ограниченные площадки игры, наказание
проигрышем при выходе за ее пределы - требует от учеников знаний и умения
127

выполнять блокирующие захваты. Вместе со стихийным появлением
блокирующих захватов следует выбрать ситуацию, когда в группах играющих в
касание появятся обучающиеся, «открывшие блокирование», благодаря чему
добившиеся победы. Тренеру-преподавателю следует на примере этих
обучающихся (соответственно с дополнениями) объяснить сущность и смысл
блокирующих захватов, который они несут в играх и борцовском поединке.
Суть игры в блокирующие захваты заключается в том, что один из
играющих, осуществив в исходном положении заданный захват, стремится
удержать его до конца поединка (3-5 с, предел - 10 с), другой старается как
можно быстрее освободиться от захвата. Победа присуждается обучающемуся,
успешно решившему свою задачу, затем партнеры меняются ролями.
Игры проводятся на ограниченной площади (круг, квадрат, коридор),
выход за пределы считается поражением. Проигрыш засчитывается и за
касание пола рукой, коленом, за преднамеренное падение, попытку провести
прием с падением (последнее относится к начальному периоду освоения и на
площадках без мягкого покрытия).
Классификация игр, основы методики.
Структура блокирующих захватов характеризуется:
1) зонами (частями тела), на которых выполняются захваты-упоры правой левой руками (в таблице №2 они размещены слева в двух столбцах текста под
номерами 1—17);
2) особенностями выполнения захватов-упоров в разных зонах (правая
часть таблицы). Под номерами с 1 по 68 даны исходные положения начала
игры.
Таблица №2. Номера заданий для игр в блокирующие захваты
Зоны
(части
тела)
захватов—упоров,
выполненных руками
Левой
Правой

Правую
кисть
Упор в
грудь
Упор в
живот
Упор в
плечо

Особенности захвата

не прижимая руку
прижимая руку к
к туловищу
туловищу
захват
захва
захват
захв
изнутр т
изнутр ат
и
снару и
снаружи
жи
Левую кисть
1
18
35
52
Левую кисть

2

19

36

53

Левую кисть

3

20

37

54

Левую кисть

4

21

38

55

128

Упор в
Левую кисть
предплечье
Левую
Левую кисть
кисть
Правую
Правую
кисть
кисть
Правую
Упор
в
кисть
грудь
Правую
Упор
в
кисть
живот
Правую
Упор
в
кисть
плечо
Правую
Упор
в
кисть
предплечье
Левое
Левую кисть
предплечье
Левый
Левую кисть
локоть
Левое
Левую кисть
плечо
Правую
Правое
кисть
предплечье
Правую
Правый
кисть
локоть
Правую
Правое
кисть
плечо

5

22

39

56

6

23

40

57

7

24

41

58

8

25

42

59

9

26

43

60

10

27

44

61

11

28

45

62

12

29

46

63

13

30

47

64

14

31

48

65

15

32

49

66

16

33

50

67

17

34

51

68

Цифровое обозначение игр выполнено с учетом возрастания трудности
освобождения от блокирующих захватов. Данный игровой материал
одновременно является упражнением в решении определенных, нестандартных
двигательных задач. Поэтому на начальных этапах освоения игр не следует
сразу показывать способы наиболее рационального освобождения от захватов,
предоставив учащимся самостоятельно, творчески найти их. В дальнейшем,
когда обучающийся научится самостоятельно решать поставленные перед ним
задачи, идет уточнение техники выполнения, выбор оптимальных ее вариантов.
Последовательное изучение блокирующих захватов должно идти по пути
надежного освоения и решения задач, прежде всего игр 1—34. Прочное
усвоение этих заданий делает посильными и 35—68 игры, где освобождение от
захватов требует значительных физических усилий.
Повышенное внимание к качественному выполнению освобождений от
захватов и их надежного удержания предполагает уточнение факта победы.
Необходимо обратить внимание на то, что у партнеров, освобождающихся от
блокирования, появляется соблазн победить за счет выталкивания партнера за
пределы ограниченной линии. Таким образом, теснение может стать самоцелью

129

и препятствовать освоению способов удержания применяемых захватов.
Аналогичная ситуация может возникнуть и в играх со следующими заданиями:
коснуться определенной точки, начать поединок из необычных положений и т.
д. В таких ситуациях выход за пределы площади единоборства нельзя
приравнивать к поражению. За достижение главного задания игроку следует
присуждать два очка, за вытеснение партнера - одно.
Комплектовать спарринг - партнеров следует после проведения нескольких
серий игр с учетом степени физической одаренности обучающихся: победители
- в одну группу, побежденные - в другую. Эта мера предполагает заставить
подростка заниматься дома с тем, чтобы со временем оказаться в группе
победителей.
Игры в атакующие захваты
Искусство владеть своим телом с позиций спортивного единоборства
проявляется в умении осуществлять захват, тонко чувствовать через него
особенности опоры, прилагать усилия в нужном направлении и требуемой
величины. В борьбе очень важно научить рационально прилагать усилия, что
является одной из важнейших задач физического и трудового воспитания.
Игры в захваты направлены на постепенный поиск способов решения
большей
части
соревновательной
схватки
борцов,
связанной
с
маневрированием,
блокированием,
выполнением
действий,
несущих
преимущество (сбить в партер, на колени, провести прием).
В зависимости от поставленных задач играм можно придать характер
специальной силовой работы, где практически решаются все виды
распределения усилий, встречающихся в борцовском поединке.
В основу игр в атакующие захваты положены элементы позиционной
борьбы, наблюдаемые в соревновательных поединках. Суть игр заключается в
том, чтобы добиться одного из захватов, обусловленных заданием, и
реализовать его каким-либо преимуществом над соперником. Последнее может
выражаться в удержании захвата заданное время, сбить соперника на колени,
зайти сзади, провести сваливание, теснить и т.д.
Арсенал возможных атак, завершающихся оценочными приемами или
признаками преимущества, у начинающих борцов невелик. Поэтому факт
победы как конечная цель задания в играх усложняется постепенно. Главное
назначение этого задания - приучить обучающихся мыслить категориями
решений создавшейся ситуации, достижения преимущества над соперником за
счет всех возможных в данном случае действий.
Основные варианты атакующих захватов
Руки - двумя изнутри, двумя снаружи, на шее (при захвате противником
головы атакуемого), поднятой вверх с соединением своих рук в крючок.
Руки - сверху за плечи; снизу под плечи; за плечо снизу и другое плечо
сверху; плеча снизу и другого запястья; запястья и другой руки из-под плеча;
сверху одной за плечо, другой под плечо; за разноименное запястье и другое
предплечье изнутри; за разноименные запястья изнутри, снаружи; за
одноименные запястья.

130

Руки и шеи - разноименного плеча (сверху) и шеи; одноименной руки за
запястья (плечо) и шеи; сверху разноименного плеча и шеи; одноименной руки
и шеи сверху (подбородка).
Рук с головой - спереди, сверху.
Руки и туловища - разноименной руки сверху (снизу) и туловища;
одноименной руки и туловища спереди (сбоку, сзади); руки на шее и туловища.
Шеи с рукой - шеи с плечом спереди, соединяя руки в «петлю», в «крест»,
шеи с рукой сверху, сбоку - сверху.
Шеи и туловища - спереди, сбоку.
Шеи и руки, шеи и плеча сверху; шеи сверху и разноименного плеча снизу;
шеи сверху и руки на шее; шеи сверху и одноименного плеча.
Туловища - спереди с соединением рук и без соединения; сбоку - с
соединением и без соединения рук; сзади - с соединением и без соединения рук.
Туловища с рукой - спереди, сбоку, сзади, с дальней рукой, сбоку.
Туловище с руками - спереди, сзади, сбоку.
Игры в теснения
Как отмечалось, борьба за участок площади является одним из основных
компонентов спортивного поединка. Это не просто выталкивание, это теснение
противника активными действиями из зоны поединка (в пределах правил),
парализуя его попытки к действию, вынуждая к отступлению. Значение
данного упражнения для формирования качеств, необходимых борцу, огромно.
Умелое использование игр в касания и захваты с постепенным переходом к
элементам теснения соперника учит подростков пониманию психологического
состояния конкурентов, умению использовать их слабые стороны, приучает не
отступать, «гасить» усилия соперника, разрывать захват, перемещаться и
действовать в ограниченном пространстве. Теснение - это уже соревнование,
борьба, а борец, получивший ряд предупреждений за уходы с ковра в захвате,
снимается с поединка. Итак, игры с заданием теснить соперника являются
базовой подготовкой к овладению элементами борьбы.
При проведении игр необходимо придерживаться следующих основных
правил:
1) соревнования проводятся на площадках (коврах), очерченных кругом
диаметром 6, 4, 3 м в квадратах 4x4, 3x3, 2x2 м;
2) в соревнованиях участвуют все обучающиеся;
3) количество игровых попыток (поединков) может варьировать в пределах
3, 5, 7 (обязательно нечетное, чтобы выявить победителя);
4) факт победы - выход ногами за черту площади, касание ногой (рукой)
черты, ограничивающей площадь единоборства.
Подчеркивая значимость игр в теснение для подготовки обучающегосяборца, не следует забывать и житейские стороны дела. Общеизвестно, что
единоборства являются одним из немногих способов воспитания мужества в
повседневной жизни. Реальность экстремальных ситуаций в жизни в
сравнительно тяжелой обстановке (служба в армии, трудовая деятельность)
предполагает напряжения, как правило, связанные с неприятными, возможно,

131

болевыми ощущениями, необходимостью терпеть, выдержать, суметь
преодолеть трудность. Игры в теснение являются первым практическим шагом
в воспитании сильного, мужественного характера подростка в самом начале его
спортивного пути. Очень важно, чтобы преподаватель в доступной форме
объяснил значимость игр-заданий, создал соответствующую атмосферу и
условия для освоения игрового материала.
Игры в дебюты (начало поединка)
После ознакомления с играми, где фактически начинается освоение
элементов перемещения, способов завоевания захватов и освобождение от них
на фоне маневрирования и т.п., занимающимся предлагается игровой материал
в более сложных условиях - начать поединок, находясь в различных позах и
положениях по отношению друг к другу. Быстрая ориентировка в неожиданно
сложившейся ситуации, искусство владеть своим телом, ловкий маневр
помогают эффективно начать прерванный поединок в наиболее выгодных, даже
в невыгодных условиях, своевременно блокировать или ограничить действия
соперника.
Исходные положения
Данный комплекс игр должен явиться одним из основных во всей системе
игр, используемых для закрепления и совершенствования приобретенных
навыков и качеств в усложненных условиях. На этой основе предлагаются
следующие исходные положения при проведении игр в дебюты:
- спина к спине;
- левый бок к левому;
- правый бок к правому;
- левый бок к правому;
- правый бок к левому;
- соперники разошлись-встретились;
- один партнер на коленях, другой - стоя;
- оба соперника на коленях;
- соперники лежат на спине (левым боком к правому и наоборот) и т.д.;
- соперники стоят на «мосту» (левым боком к правому и наоборот) и т.д.
Усложнения исходных положений могут идти в следующих
направлениях:
а) руки вверху прямые;
б) руки соединены в «крючок» над головой;
в) руки выпрямлены вдоль тела;
г) руки соединены в «крючок» за спиной.
Начало поединка из предлагаемых исходных положений может
выполняться в двух вариантах - соперники касаются или не касаются друг
друга (допустимо расстояние до полуметра).
Цель задания заключается в том, что побеждает тот, кто вынудил
соперника выйти за пределы круга (наступить на черту), коснуться заранее
указанной части тела, оказался сзади за его спиной, сбил на колени либо

132

положил на лопатки. Например, сбил соперника на колени - 1 очко; преследуя,
положил соперника на лопатки - 2 очка и т.д.
Игры в дебюты позволяют оценить, насколько усвоен весь предыдущий
материал, каким способом действий отдают предпочтение ученики (это легко
выявить, если ограничить время на решение каждого из дебютов, запретить
блокирование). Время, отводимое для решения поставленной задачи, не должно
превышать 10-15 с.
Игры в перетягивание для развития силовых качеств: парные и групповые
перетягивания с захватами за руки, за палку; перетягивание каната;
перетягивание кистями рук в положении лежа, головой к голове соперника;
сидя, стоя.
Игры с опережением и борьбой за выгодное положение для
формирования умений быстро находить и осуществлять атакующие решения из
неудобных исходных положений: лежа на спине, на животе, на боку, ногами
друг к другу - выйти наверх и прижать соперника лопатками к ковру; стоя на
коленях, сидя, лежа - по сигналу встать и зайти за спину партнеру.
Игры за сохранение равновесия в разных исходных положениях: в
положении руки за спину, стоя на одной ноге, толчками плечом и туловищем
вытолкнуть партнера с определенной площади или добиться потери
равновесия; в положении сидя, сидя на корточках, стоя на одной ноге толчками ладонями в ладони партнера вытолкнуть его с определенной площади
или заставить потерять равновесие; стоя на скамейке, сидя на гимнастическом
коне, парами с сидящим на плечах партнером - толчками руками добиться
потери равновесия соперника.
Игры с отрывом соперника от ковра для развития физических качеств и
формирования навыков единоборства: в разных исходных положениях, с
различными захватами, с ограничением площади передвижения.
Игры за овладение обусловленным предметом (мячом, палкой, булавой,
манекеном и т.п.) для формирования навыков маневрирования, сохранения
позы, совершенствования атакующих и защитных действий, развития
скоростных и скоростно-силовых качеств.
Игры с прорывом через строй, из круга для формирования навыков
единоборства и развития физических качеств.
Техническая и тактическая подготовка
Освоение элементов техники и тактики.
Основные положения в борьбе:
Стойка: фронтальная, левосторонняя, правосторонняя, низкая, средняя,
высокая.
Партер: высокий, низкий, положение лежа на животе, на спине, стойка на
четвереньках, на одном колене, мост, полумост.
Положения в начале и конце схватки, формы приветствия.
Дистанции: ближняя, средняя, дальняя, вне захвата.

133

Элементы маневрирования
В стойке: передвижение вперед, назад, влево, вправо; шагами, с
подставлением ноги; нырками и уклонами; с поворотами налево-вперед,
направо-назад, направо-кругом на 180°.
В партере: передвижение в стойке на одном колене; выседы в упоре лежа
вправо, влево; подтягивания лежа на животе, отжимания волной в упоре лежа;
повороты на боку вокруг вертикальной оси; передвижения вперед и назад, лежа
на спине, с помощью ног; движения на мосту; лежа на спине, перевороты
сгибанием ног в тазобедренных суставах.
Маневрирования в различных стойках (левой-правой, высокой-низкой и
т.п.); знакомство со способами передвижений и действий в заданной стойке
посредством игр в касания; маневрирование с элементами произвольного
выполнения блокирующих действий и захватов (наряду с выбором способов
перемещений учащиеся самостоятельно «изобретают», апробируют в действии
способы решения поставленных задач - коснуться рукой (двумя)
обусловленного места, части тела соперника, используя какой-либо захват,
упор, рывок и т.п.).
Атакующие и блокирующие захваты
Освоение блокирующих захватов и упоров, прижимая руки к туловищу.
Освоение способов освобождения от захватов:
- при захвате запястья – сделать резкий рывок захваченной рукой на себя
и, поворачивая ее в сторону большого пальца руки противника, тут же
захватить его запястье;
- при захвате одноименного запястья и плеча – упереться свободной рукой
в одноименное плечо противника и, вырывая руку, освободить ее;
- при захвате обеих рук запястья - сделать резкий рывок руками на себя,
поворачивая их в сторону больших пальцев противника, освободиться от
захвата и тут же захватить его запястья;
- при захвате рук сверху – упереться руками в туловище противника и,
отходя назад, резким движением рук на себя освободиться от захвата;
- при захвате рук снизу – опуская захваченные руки через стороны вниз и
приседая захватить руки противника сверху или упереться руками ему в живот;
- при захвате разноименной руки и шеи – приседая, сбить свободной рукой
под локоть руку противника с шеи, наклонив при этом голову вниз, и вырвать
захваченную руку;
- при захвате шеи с плечом (руки атакующего соединены) – приседая,
сбить свободной рукой с шеи руку противника и рывком опустить вниз
захваченную руку;
- При захвате шеи с плечом сверху
а) приседая, упереться предплечьем захваченной руки в живот противнику
и, захватив свободной рукой его разноименное запястье, отступая назад,
разорвать захват;
б) захватить туловище и разноименное запястье противника у себя на шее,
подойти ближе к нему и, выпрямляясь, разорвать захват;

134

- при захвате туловища двумя руками спереди – приседая, упереться
ладонями в подбородок противника и, отходя назад, разорвать захват;
- при захвате туловища с рукой – захватить свободной рукой
разноименное запястье противника и, нажимая на его руку вниз и приседая,
одновременно упереться предплечьем другой руки в живот атакующего, отойти
от него назад и разорвать захват;
- при захвате одноименной руки и туловища сбоку – в момент рывка за
руку и зашагивания противника самому зашагнуть за него и, снимая
одноименную руку со своего туловища, отойти от него.
Тренировочные задания по решению эпизодов схватки в стойке
Осуществление захватов: предварительных, основных, ответных;
захваты партнера, стоящего в разных стойках; сочетание захватов.
Передвижение с партнером: вперед, назад, влево, вправо; относительно
партнера, стоящего в разных стойках (высокой, низкой, левой, правой,
фронтальной, в стойке на одном колене).
Выталкивание партнера в определенном захвате из площади
единоборства посредством игр теснение.
Перетягивание партнера в обоюдном захвате за край площади ковра, за
черту.
Отрыв партнера от ковра в обоюдном захвате, вынесение его из
площади единоборства.
Выведение партнера из равновесия, находясь с ним в обоюдном захвате,
вынуждая его коснуться коленом ковра или лечь на живот.
Выполнение изучаемых приемов: на партнере, стоящем в разных
стойках; на партнерах разного роста; на партнере, двигающемся в разных
направлениях; на партнере наступающем, отступающем, сковывающем
блокирующими захватами и упорами.
Тренировочные задания по решению эпизодов схватки в партере и с
использованием положения «мост»
Удержание захватом руки и шеи сбоку (сидя и лежа, с соединением и без
соединения рук).
Уходы с «моста»:
- забеганием в сторону от противника;
- переворотом в сторону противника.
Контрприемы с уходом с «моста»:
- переворот через себя захватом руки двумя руками;
- выход наверх выседом;
- переворот через себя захватом туловища.
Удержание захватом шеи с плечом спереди.
Уход с «моста»: переворот в сторону захваченной руки.
Контрприем: переворот захватом шеи с плечом.
Борьба за захват и удержание партнера из разных исходных положений:
сидя спиной друг к другу; стоя на четвереньках разноименным (одноименным)
боком друг к другу; лежа голова к голове, разноименным (одноименным) боком

135

друг к другу; один на животе, другой на спине; борьба с захватом за кисти из
исходного положения, лежа на животе, лицом друг к другу.
Задания для учебных и тренировочных схваток
Задания по совершенствованию умения:
- проводить схватки в атакующем стиле (с заданием как можно чаще
атаковать);
- ведение схватки на краю ковра (с задачей вывести соперника за красную
зону);
- проводить конкретные приемы с опережением соперника;
- перехода от борьбы стоя к борьбе лежа и развития последующей атаки в
этом положении;
- к эффективному ведению поединка с борцом, ушедшим в глубокую
защиту;
- осуществлять блокирующие захваты, не дать сопернику выполнять
излюбленный атакующий захват;
- атаковать на первых минутах схватки;
- выполнять приемы за короткий промежуток времени (10-15 с) на фоне
утомления;
- проводить приемы в момент выхода противника из неудачно
выполненного приема;
- добиться преимущества при необъективном судействе.
Учебные схватки:
- попеременные схватки различного характера (с разными заданиями) с
односторонним сопротивлением; смена через 1 мин;
- схватки с ограничением зрительного анализатора (с завязанными
глазами);
- схватки с разрешением захвата только одной рукой;
- схватка на одной ноге;
- уходы от удержания на «мосту» на время;
- удержание на «мосту» на время;
- схватки со сменой партнеров.
Провести контрольный прием.
Провести только связки приемов.
Провести прием или комбинацию за заданное время.
Техника греко-римской борьбы в партере.
- переворот рычагом;
- переворот с захватом за руку сбоку;
- переворот за шею из под плеча и другой руки снизу;
- переворот обратным ключом;
- переворот забеганием с захватом за шею из под плеча;
- переворот забеганием с ключом и захватом за предплечье другой руки
изнутри;
- переворот с обратным захватом за туловище;

136

- накат с захватом за туловище;
- накат с захватом за туловище с рукой;
- бросок накатом с захватом за туловище;
- бросок с обратным захватом за туловище;
- бросок прогибом с захватом за туловище сзади.
Техника греко-римской борьбы в стойке.
- перевод рывком за руку;
- перевод рывком с захватом за плечо и шею сверху;
- перевод нырком с захватом за руку и туловище;
- перевод нырком с захватом за руку и шею;
- перевод нырком с захватом за туловище;
- вертушка с захватом за руку сверху;
- вертушка с захватом за руку снизу;
- бросок наклоном с захватом за туловище;
- бросок наклоном с захватом за туловище с рукой;
- бросок через спину с захватом за руку и шею;
- бросок через спину с захватом руки через плечо;
- бросок через спину с захватом руки под плечо;
- бросок через спину с захватом за руку и туловище;
- бросок через спину с захватом за шею с плечом;
- бросок прогибом с захватом за туловище с рукой;
- бросок прогибом с захватом за руку и туловище;
- бросок прогибом с захватом за руку и туловище сбоку;
- бросок прогибом с захватом за туловище;
- бросок прогибом с захватом за руки сверху;
- бросок прогибом с захватом за плечо и шею сверху;
- мельница захватом руки двумя руками (одноимённой рукой за запястье,
разноимённой – за плечо снаружи);
- мельница захватом руки на шее и туловища;
- мельница захватом запястья и одноимённого плеча изнутри;
- сбивания: сбивание с захватом за руку; сбивание с захватом за руку и
туловище; сбивание с захватом за туловище; сбивание с захватом за туловище с
рукой.
- скручивания: скручивание с захватом за шею сверху и разноимённую
руку снизу; скручивание с захватом за плечо и шею.
15. Учебно-тематический план:
Этап спортивной
подготовки
Этап начальной
подготовки

Темы по
теоретической
подготовке
Всего на этапе
начальной
подготовки до

Объём
времени в
год (часов)

Сроки
проведения

Краткое содержание

13/15

137

одного года
обучения/ свыше
одного года
обучения:
История
возникновения вида
спорта и его
развитие

2/3

сентябрь

Физическая
культура - важное
средство
физического
развития и
укрепления
здоровья человека

2/3

октябрь

Гигиенические
основы физической
культуры и спорта,
гигиена
обучающихся при
занятиях
физической
культурой и
спортом

2/2

ноябрь

Закаливание
организма

2/2

декабрь

1/1

январь

Самоконтроль в
процессе занятий
физической
культуры и спортом

Зарождение и
развитие вида спорта.
Автобиографии
выдающихся
спортсменов.
Чемпионы и призеры
Олимпийских игр.
Понятие о
физической культуре
и спорте. Формы
физической
культуры.
Физическая культура
как средство
воспитания
трудолюбия,
организованности,
воли, нравственных
качеств и жизненно
важных умений и
навыков.
Понятие о гигиене и
санитарии. Уход за
телом, полостью рта
и зубами.
Гигиенические
требования к одежде
и обуви. Соблюдение
гигиены на
спортивных объектах.
Знания и основные
правила закаливания.
Закаливание
воздухом, водой,
солнцем. Закаливание
на занятиях
физической культуры
и спортом.
Ознакомление с
понятием о
самоконтроле при
занятиях физической
культурой и спортом.
Дневник
самоконтроля. Его
формы и содержание.
Понятие о
травматизме

138

Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)

Теоретические
основы обучения
базовым элементам
техники и тактики
вида спорта

1/1

май

Теоретические
основы судейства.
Правила вида
спорта

1/1

июнь

Режим дня и
питание
обучающихся

1/1

август

Оборудование и
спортивный
инвентарь по виду
спорта

1/1

ноябрь-май

Всего на учебнотренировочном
этапе до трех лет
обучения/ свыше
трех лет обучения:
Роль и место

31/37

4/5

сентябрь

Понятие о
технических
элементах вида
спорта.
Теоретические знания
по технике их
выполнения.
Понятийность.
Классификация
спортивных
соревнований.
Команды (жесты)
спортивных судей.
Положение о
спортивном
соревновании.
Организационная
работа по подготовке
спортивных
соревнований. Состав
и обязанности
спортивных
судейских бригад.
Обязанности и права
участников
спортивных
соревнований.
Система зачета в
спортивных
соревнованиях по
виду спорта.
Расписание учебнотренировочного и
учебного процесса.
Роль питания в
жизнедеятельности.
Рациональное,
сбалансированное
питание.
Правила
эксплуатации и
безопасного
использования
оборудования и
спортивного
инвентаря.

Физическая культура

139

физической
культуры в
формировании
личностных качеств

История
возникновения
олимпийского
движения

4/4

октябрь

Режим дня и
питание
обучающихся

4/4

ноябрь

Физиологические
основы физической
культуры

4/4

декабрь

4/4

январь

Учёт
соревновательной
деятельности,
самоанализ
обучающегося

и спорт как
социальные
феномены. Спорт явление культурной
жизни. Роль
физической культуры
в формировании
личностных качеств
человека. Воспитание
волевых качеств,
уверенности в
собственных силах.
Зарождение
олимпийского
движения.
Возрождение
олимпийской идеи.
Международный
Олимпийский
комитет (МОК).
Расписание учебнотренировочного и
учебного процесса.
Роль питания, в
подготовке
обучающихся к
спортивным
соревнованиям.
Рациональное,
сбалансированное
питание.
Спортивная
физиология.
Классификация
различных видов
мышечной
деятельности.
Физиологическая
характеристика
состояний организма
при спортивной
деятельности.
Физиологические
механизмы развития
двигательных
навыков.
Структура и
содержание Дневника
обучающегося.
Классификация и
типы спортивных
соревнований.

140

Теоретические
основы техникотактической
подготовки.
Основы техники
вида спорта

4/4

май

Психологическая
подготовка

3/4

сентябрьапрель

Оборудование,
спортивный
инвентарь и
экипировка по виду
спорта

2/4

декабрь-май

Правила вида
спорта

2/4

декабрь-май

Понятийность.
Спортивная техника и
тактика.
Двигательные
представления.
Методика обучения.
Метод использования
слова. Значение
рациональной
техники в
достижении высокого
спортивного
результата.
Характеристика
психологической
подготовки. Общая
психологическая
подготовка. Базовые
волевые качества
личности. Системные
волевые качества
личности
Классификация
спортивного
инвентаря и
экипировки для вида
спорта, подготовка к
эксплуатации, уход и
хранение. Подготовка
инвентаря и
экипировки к
спортивным
соревнованиям.
Деление участников
по возрасту и полу.
Права и обязанности
участников
спортивных
соревнований.
Правила поведения
при участии в
спортивных
соревнованиях.

V. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам
16. Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивной
(греко-римской) борьбе.
Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам вида спорта «спортивная борьба» основаны на

141

особенностях вида спорта «спортивная борьба» и его спортивных дисциплин.
Реализация
дополнительных образовательных программ
спортивной
подготовки проводится с учетом этапа спортивной подготовки и спортивных
дисциплин вида спорта «спортивная борьба», по которым осуществляется
спортивная подготовка.
При проведении учебно-тренировочных мероприятий с обучающимися, не
достигшими девятилетнего возраста, по спортивным дисциплинам вида спорта
«спортивная борьба» на этапе начальной подготовки первого и второго года
обучения не допускается применение спаррингов, поединков, схваток,
аналогичных форм контактных взаимодействий между обучающимися, и (или)
лицами, осуществляющими спортивную подготовку, а также участия в
спортивных соревнованиях.
Спортивная подготовка на этапе начальной подготовки первого и второго
года обучения должна быть направлена на разностороннюю физическую
подготовку и овладение основами техники отдельных спортивных дисциплин
вида спорта «спортивная борьба».
Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным
дисциплинам вида спорта «спортивная борьба» учитываются организациями,
реализующими дополнительные образовательные программы спортивной
подготовки, при формировании дополнительных образовательных программ
спортивной подготовки, в том числе годового учебно-тренировочного плана.
Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти
спортивную подготовку, должно достичь установленного возраста в
календарный год зачисления на соответствующий этап спортивной подготовки.
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий, а
также условий проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся
осуществляется на основе обязательного соблюдения требований безопасности,
учитывающих особенности осуществления спортивной подготовки по
спортивным дисциплинам вида спорта «спортивная борьба».
VI. Условия реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
17. Материально-технические условия реализации Программы.
Требования к материально-техническим условиям реализации этапов
спортивной подготовки предусматривают (в том числе на основании договоров,
заключенных в соответствии с гражданским законодательством Российской
Федерации, существенным условием которых является право пользования
соответствующей материально-технической базой и (или) объектом
инфраструктуры):
наличие тренировочного спортивного зала;
наличие тренажерного зала;
наличие раздевалок, душевых;

142

наличие медицинского пункта, оборудованного в соответствии с приказом
Минздрава России от 23.10.2020 № 1144н «Об утверждении порядка
организации оказания медицинской помощи лицам, занимающимся физической
культурой и спортом (в том числе при подготовке и проведении физкультурных
мероприятий и спортивных мероприятий), включая порядок медицинского
осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку, заниматься
физической культурой и спортом в организациях и (или) выполнить нормативы
испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса
«Готов к труду и обороне» (ГТО)» и форм медицинских заключений о допуске
к участию физкультурных и спортивных мероприятиях» (зарегистрирован
Минюстом России 03.12.2020, регистрационный № 61238 с изменениями,
внесёнными приказом Минздрава России от 22.02.2022 № 106 н
(зарегистрирован Минюстом России 28.02.2022, регистрационный № 67554);
обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки:
№
п/п
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.

Наименование

Единица измерения

Количество

Ковер борцовский (12x12 м)
Весы до 200 кг
Гантели массивные (от 0,5 до 5 кг)
Гири спортивные (16, 24 и 32 кг)
Гонг боксерский
Доска информационная
Зеркало (2x3 м)
Игла для накачивания спортивных
мячей
Кушетка массажная
Лонжа ручная
Манекены тренировочные для борьбы
Мат гимнастический
Мяч набивной (медицинбол) (от 3 до 12
кг)
Мяч баскетбольный
Мяч футбольный
Насос универсальный (для накачивания
спортивных мячей)
Скакалка гимнастическая
Скамейка гимнастическая
Стеллаж для хранения гантелей
Стенка гимнастическая
Табло информационное световое
электронное
Урна-плевательница
Штанга тяжелоатлетическая
тренировочная
Эспандер плечевой резиновый

комплект
штук
комплект
комплект
штук
штук
штук

1
1
3
1
1
1
1

штук

3

штук
штук
комплект
штук

1
2
1
18

комплект

2

штук
штук

2
2

штук

1

штук
штук
штук
штук

12
2
1
8

комплект

1

штук

1

комплект

1

штук

12

обеспечение спортивной экипировкой:
№

Наименовани
е

Едини
ца

Расчётна
я

Этапы спортивной подготовки
Этап начальной
Учебно-тренировочный

143

п/п

измере
ния

1.

Борцовки
(обувь)

2.

Костюм
ветрозащитн
ый

штук

3.

Костюм
разминочный

штук

4.

Кроссовки
для зала

5.

6.

7.

8.

Кроссовки
легкоатлетич
еские
Наколенники
(фиксаторы
коленных
суставов)
Налокотники
(фиксаторы
локтевых
суставов)
Трико
борцовское

пар

пар
пар

единица

на
обучаю
щегося
на
обучаю
щегося
на
обучаю
щегося
на
обучаю
щегося
на
обучаю
щегося

подготовки

этап (этап спортивной
специализации)

количест
во

срок
эксплуат
ации
(лет)

количе
ство

срок
эксплуатации
(лет)

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

компле
кт

на
обучаю
щегося

-

-

1

1

компле
кт

на
обучаю
щегося

-

-

1

1

штук

на
обучаю
щегося

-

-

1

1

обеспечение обучающихся проездом к месту проведения спортивных
мероприятий и обратно;
обеспечение обучающихся питанием и проживанием в период проведения
спортивных мероприятий;
медицинское обеспечение обучающихся, в том числе организацию
систематического медицинского контроля.
18. Кадровые условия реализации Программы:
укомплектованность Организации педагогическими, руководящими и
иными работниками.
Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в официальных
спортивных соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной
специализации), кроме основного тренера-преподавателя, допускается
привлечение тренера-преподавателя по видам спортивной подготовки, с учетом
специфики вида спорта «спортивная борьба», а также на всех этапах

144

спортивной подготовки привлечение иных специалистов (при условии их
одновременной работы с обучающимися).
уровень квалификации тренеров-преподавателей и иных работников
Организации.
Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку,
должен соответствовать требованиям, установленным профессиональным
стандартом «Тренер-преподаватель», утвержденным приказом Минтруда
России от 24.12.2020 № 952н (зарегистрирован Минюстом России 25.01.2021,
регистрационный № 62203), профессиональным стандартом «Тренер»,
утвержденным приказом Минтруда России от 28.03.2019 № 191н
(зарегистрирован Минюстом России 25.04.2019, регистрационный № 54519),
профессиональным стандартом «Специалист по инструкторской и
методической работе в области физической культуры и спорта», утвержденным
приказом Минтруда России от 21.04.2022 № 237н (зарегистрирован Минюстом
России 27.05.2022, регистрационный № 68615) или Единым квалификационным
справочником должностей руководителей, специалистов и служащих, раздел
«Квалификационные характеристики должностей работников в области
физической
культуры
и
спорта»,
утвержденным
приказом
Минздравсоцразвития России от 15.08.2011 № 916н (зарегистрирован
Минюстом России 14.10.2011, регистрационный № 22054).
непрерывность профессионального развития тренеров-преподавателей
Организации.
19. Информационно-методические условия реализации Программы.
Нормативно-правовые акты:
1. Федеральный закон от 29.12.2012 №273-ФЗ «Об образовании в
Российской Федерации».
2. Федеральный закон от 04.12.2007 г. № 329-ФЗ «О физической культуре
и спорте в Российской Федерации».
3. Приказ министерства спорта Российской Федерации от 15 ноября 2018
года № 939 «Об утверждении федеральных государственных требований к
минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных
предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и к
срокам обучения по этим программам».
4. Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы СанПиН
2.4.4.3172-14 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству,
содержанию и организации режима работы образовательных организаций
дополнительного образования детей» (утверждены Главным государственным
санитарным врачом РФ 04.07.2014 г.).
Литература по виду спорта:

145

1.Астахов С.А. Технология планирования тренировочных этапов
скоростно-силовой направленности в системе годичной подготовки
высококвалифицированные единоборцев: автореф. дис. канд. пед. наук. - М.,
2003.
2. Белкин. А. А. Идеомоторная подготовка в спорте. – М., Физкультура и
Спорт, 1983.
3. Греко-римская борьба: Примерная программа спортивной подготовки по
греко-римской борьбе, утвержденная Государственным комитетом Российской
Федерации по физической культуре и спорту для системы дополнительного
образования детей: детско-юношеских спортивных школ, специализированных
детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва (2004г.).
4. Медведь А. В., Кочурно Е. И. Совершенствование подготовки мастеров
спортивной борьбы. – Минск, «Полымя», 1985 г.
5. Миндиашвили Д. Г., Завьялов А. И. Учебник тренера по вольной борьбе.
– Красноярск, Изд. КПГУ, 1995.
6. Миндиашвили Д. Г., Подливаев Б. А. Планирование подготовки
квалифицированных борцов: Методические рекомендации. – М., 2000.
7. Невретдинов Ш. Т., Подливаев Б. А., Шахмурадов Ю. А. Основные
направления технико-тактической и физической подготовки спортивного
резерва по вольной борьбе. – М., ФОН, 1997.
8. Пилоян Р. А., Сусоколов Н. И. Пути совершенствования учебнотренировочного процесса по спортивной борьбе: Методическое пособие. – М.,
ФОН, 1997.
9. Станков А. Г., Климин В. П., Письменский И. А. Индивидуальная
подготовка борцов. – М., «Физкультура и Спорт», 1984.
10. Туманян Г. С. Спортивная борьба: Теория, методика, организация
тренировки: Учебное пособие в 4-х кн. – М., Советский спорт, 2003.
11. Юшков О. П., Шпанов В. И. Спортивная борьба. – М., МГИУ, 2001.
12. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. М.: Физкультура и спорт. 1980.
13. Годик, М.А. Система общеевропейских тестов для оценки физического
состояния человека /М.А. Годик, В.К. Бальсевич, В.Н. Тимошкин. – ТПФК,
1994.
14. Никитушкин В.Г. Многолетняя подготовка юных спортсменов: .
Монография/.-М.: Физическая культура, 2010.
15. Никитушкин В.Г. Теория и методика юношеского спорта: учебник/- М.:
Физическая культура, 2010.
16. Менхин Ю.В. Физическое воспитание: теория, методика, практика. - 2е изд., перераб. И доп. - М: СпортАкадемПресс, Физкультура и спорт, 2006.
17. Спортивная борьба: Учебное пособие/ В.М. Игуменов, Б.А. Подливаев.
- М.: Просвещение, 1993.
18. Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. - М.:ФиС, 1980.
19. Юшков О.П. Совершенствование методики тренировки и комплексный
контроль за подготовленностью спортсмена в видах единоборств. - М.: МГИУ,
2001.

146

20. Бойко В.Ф. Физическая подготовка борцов М.: Дивизион, 2010. – 224 с.
21. Борьба Кореш: Учебно-методическое пособие. / Под ред.
В.Т. Давлетшина и М.Г. Ахмадиева. - Казань: ТГГПУ, 2007.-121 с.
22. Гожин В.В. Теоретические аспекты техники и тактики спортивной
борьбы – М.: Физическая культура, 2005. – 116 с.
23. Греко-римская борьба Учебник для СДЮСШОР под редакцией
Ю.А. Шулика. – «Феникс», 2004 г. – 800 с.
24. Дементьев В.Л. Специализированные восприятия борца – М.:
Физическая культура, 2011. – 288 с.
Список литературы, рекомендованный учащимся:
1. Греко-римская борьба. Учебник для СДЮСШОР под редакцией
Ю.А. Шулика. – «Феникс», 2004 г. – 800 с.
2. Преображенский С.А. Борьба – занятие мужское. – М.: ФиС, 1978. – 176
с.
3. Степанов Т.И. Юный борец. - М.: ФиС, 1958. – 274 с.
4. Короновский В.Н., Яковлев М.А. Защита и нападение. – М.: - 2005, - 352
с.
Перечень Интернет-ресурсов для использования в образовательном
Процессе:
1. Министерство спорта Российской Федерации http://www.minsport.gov.ru/
2. Олимпийский Комитет России http://www.olympic.ru/
3. Международный Олимпийский Комитет http://www.olympic.org/
4. Федерация спортивной борьбы России http://www.wrestrus.ru/

147